Gibel gantz ez-alkoholikoaren gaixotasuna ( NAFLD ) normalean gibeleko gantz gisa aipatzen da, PCOS duten emakumeek oso prezatua dute eta emakumeen% 55 eta% 55 emakumeek erabiltzen dituzte diagnostiko irizpideen arabera. NAFLDk gibelean gordetzen diren triglizerido gehiegizko (gantz) baten ondorioz gertatzen da, eta kalteak eta hantura eragiten ditu. Gibela ez da gantz gordetzeko; Bere funtzioa gorputz detoxearen organo gisa erabiltzea da substantzia kaltegarriak iragaztea.
Gibel gantzak edo NAFLDk gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua areagotzen du. Ez bada tratatzen, NAFLDk gibeleko kalteak aurreratu ahalko ditu .
Gibeleko gibeleko gaixotasunak PCOS emakumeetan laguntzen duten faktoreak honako hauek dira:
- Gehiegizko sabeleko pisua
- Triglizerido altuak
- LDL kolesterol maila altua
- Behe HDL kolesterol maila
- Gantz gutxiko, azukre eta elikagai finduak
- Bizitza sedentarioa
- Genetika
Aurretiazko ebidentziak iradokitzen du androgenen maila altua gantz-biltegian ere laguntzen duela. Giltzurruneko gibeleko gaixotasuna larria den bitartean, erraz alda daiteke dieta eta bizimodu aldaketak saihestea.
Giltzurruneko gibeleko gaixotasuna prebenitzeko lau modu daude.
Aldatu zure dieta
Elikagai prozesatuen gantzaren, azukrearen eta gehiegizko ingesta gibeleko gaixotasun gantzaren elikadura-laguntzaile nagusiak dira. Trans gantzak , janari azkarra eta prozesatuan aurkitu ohi diren gantzak , intsulinarekiko erresistentzia, hantura eta triglizerido handiagoekin lotuta daude.
Halaber, fruktosa handia, artoaren almibarretan, zukuetan eta edari gozoetan aurki daitekeen edulkoratzaile handiak gibeleko gaixotasun gantzarekin lotzen du. Fruktosa ere intsulinarekiko erresistentzia eta hanturak areagotu egiten dira. American Journal of Clinical Nutrition- en argitaratutako ikerketa batek edari bigunaren ingesta handitzeak gizakien gibel eta gibeleko gantz nabarmenagoak ekarri zituen, barneko organoak inguratzen dituen koipeak eta gaixotasun kronikoekin lotuta.
Elikagai trans gantzak, azukrea eta elikagaiak zure gibeleko egoera hobetzen lagunduko du. Zure gibeleko osasuna ere sustatu dezakezu, aleak osoak, proteina leanak, babarrunak eta lekaleak, arrainak eta fruta eta barazki askorekin aberatsa den dieta osasuntsua jatea. Oliba-olio eta gantz monoinsaturatuetan aberatsa den dieta mediterraneo baten ondoren, intsulina hobetzeko onuragarria ere izan daiteke, hantura aurre egiten du eta gibeleko gantza murrizten du.
Pisua galdu
Pisu galera eraginkorra da gibeleko gaixotasun gantzaren hobekuntzan, intsulinarekiko erresistentzia, triglizeridoak eta gantzezko koipeak hobetzeko. Azterketa batek erakusten du gorputz osoaren% 5 galdu duten pertsonak intsulinarekiko sentikortasuna eta gibeleko gantz galera hobeak direla. 200 kiloko pisua duten emakumeak, adibidez, gibeleko osasunean hobekuntza handia ikusten duela espero dezake 10 kilo galduko balu.
Lortu mugitzen
Bizimodu sedentarioa NAFLDren faktoreetako bat da. Jarduera fisiko erregularrean jarduten duten aerobikoak eta erresistentzia prestakuntza, gantz-gibela murriztu daiteke pisu galera gabe ere. Astean bi edo hiru aldiz astean 30 eta 60 minutu bitarteko parte-hartzaileek gibelaren koipeak gutxitu egin zituzten.
Ariketa fisiko arruntak egiteko, lehentasuna egutegian antolatzea. Egiteko dibertigarria eta atsegina den jarduera batean egiteak zure konpromisoa areagotuko du.
Hartu Fish Oil
Omega-3 gantz-azidoak, esate baterako, izokina, atuna eta amuarraina bezalako arrain hotzetan aurkitutakoak bezalakoak dira triglizeridoak, hanturak eta intsulina murrizteko PCOSn duten emakumeak. Hala eta guztiz ere, arrain-olio osagarri bat ziurrenik behar da, nahiko erronka da arrain nahikoa jan ahal izateko omega-3 koipeak kopuru terapeutikoak asetzeko. Endokrinologia eta Metabolismo Klinikoaren Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakusten du PCOSek 4 gramo arrain-olio zortzi eguneko dietak osatzeko emakumeek gibeleko koipe eta triglizeridoen jaitsiera nabarmena izan dutela.
> Iturriak:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Gantz bituminosoaren gantz ez-alkoholikoaren diagnostikoa eta kudeaketa: Gibeleko Gaixotasunen Ikerketarako Amerikako Elkarteak, American Gastroenterology College eta Amerikako Gastroenterologiako Elkarteak zuzendutako gidaliburua. Hepatologia . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 gantz-suplementaerak gibeleko koipearen edukia murrizten du obulutegi polikistikoaren sindromean: ausazko kontrolatutako saiakuntza bat protoi erresonantzia magnetikoaren espektroskopia erabiltzen du. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Erresistentzia-ariketa gibeleko gantzaren eta gibeleko gaixotasun ez-alkoholikoaren gaixotasunen pisu galera independenteak murrizten ditu. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sucrose-edulkoratutako edariak gantz-biltegian gehitzen dira gibelean, giharretan eta koipe gantzetan: 6 hilabeteko ausazko esku-hartzeen azterketa. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.