Orkatilako sprained goiztiarra tratamendua berreskuratzeko eta sintomak minimizatzeko laguntzen du. Hona hemen jarraipen-urrats erraz batzuk jarraitu behar duzu sprained orkatila eusteko. Hasierako urratsak "ARROZ" tratamenduan oinarritzen dira lesio akutu baten ondorioz. Hau atseden, izotz, konpresio eta altitudeari dagokio. Hasierako mina eta hantura hasten direnean, errehabilitazio oldarkorragoa berreskuratze osoa bermatzen hasiko da.
Hona nola:
- Zauritutako orkatila babestea
Hau nahiko erraza da, baina oso ohikoa da jendeak ahaztea. Ez ezazu orkatilan zintzilikatu, eta kontaktu gehiago babesten du splint edo giltza batekin immobilizatuz . Orkatilako zaurituek atseden hartzeko aukera ematen diote elkarrekin lesio gehiago ekiditeko eta hantura eta hantura eragiten dute. Hantura eta hantura gutxiago gertatzen denez, azkarragoak errehabilitazioko hurrengo faseetara iritsiko zara. Elkarrekin ez babestuz gero, berreskurapenaren hasiera atzeratzea besterik ez duzu, baina fase goiztiarrak gero eta zailagoak egiten. - Atsedena
Hartu egun batzuk zure oinak. Ez duzu inaktibo egon behar, baina ziurtatu orkatila atseden hartzen ari dela. Errekerimenduak gauza ezberdinak esan nahi ditu lesioaren larritasunaren arabera. Orkatilan atseden hartzeko modu errazenetako bat, oraindik ere mugitzen ari den bitartean, gurpilak erabiltzen ditu egun gutxiren buruan. Horrek presio eta estresa eragiten du zauriturik eta hantura uzkurtzeko aukera ematen du. Beharrezkoa ez den bitartean eta, agian, ez da hobe elkarrekin immobilizatzeko, edozein jarduera kontuz eta mugatua izan behar da. Ariketak egin ditzakezun ariketa posibleak igerian edo bizikleta egonkorretan ibiltzea komeni da.
- Ice
15-20 minutu egun hauetan hainbat aldiz egin daiteke. Hantura minimoa mantentzen du, eta mina kontrolatzeko eraginkorra izan daiteke elkarrekin. Jende gehienak kezkatu egiten dira haurdunaldiaren osteko lehen egunetan, gorputza sendatze fase hanturantz pasatzen den bitartean. 48 ordu lehenago ondoren, icing gutxiago garrantzitsua da, baina oraindik ere kontrol-mina arintzeko erabiltzen den tresna eraginkorra izan daiteke. 20 minutu baino gehiagoko izotza ez da ona baino.
- Konpresioa
Horrek ez du denbora guztian izan behar, baina batez ere oinak ez badira altxatzen, komenigarria litzateke. Ace konpaktu sinple bat konpresio arina da . Konpresioak orekari lotzen dituen ehun bigunetan pilatzen den fluido kopurua mugatzen lagun dezake. Hantura hori mugatuz, orkatilaren mugimendua mantendu egingo da, eta mina hobetu egingo da. - elevate
Horrek ere eragiten du hantura gutxitzeko. Orkatila azpian buruko batzuk ondo egon behar dira hanka nahikoa lortzeko, zauritutako gorputz erosoan mantenduz. Gogoan izan garrantzitsua da orkatila zure gorputz-adarraren gainetik izatea, beraz, ez da benetan hanka altxatu eserlekutik. Orkatila altxatu nahi baduzu, etzanda egongo zara! - Lortu laguntza profesionala
Orkatila lesio gehienak sinpleak izaten dira eta denbora laburrean naturalki sendatzen dira, lesio batzuk larriagoak dira eta tratamendu oldarkorragoa behar dute. Orkatilaren lesioaren larritasunari buruzko galderarik baldin badago, medikuntzako profesional batek beste zerbait egin behar badu zehaztu ahal izango duzu. Orkatilazko sprains tipikoekin ere, lesioak eta lesioak izan ditzakezu tendoiak, kartilagoak eta nerbioak, tratamendua zaildu eta luzatzeko.
- Orkatila Rehab hasteko
Berreskuratze osoa bermatzeko, orkatila joint zaurituarekin mugikortasuna, indarra eta oreka osoa berreskuratu beharko duzu. Terapeuta batekin lanean, atletismo entrenatzailean edo entrenatzaile pertsonaleko entrenatzaileek orkatileko birgaikuntzara hurbiltzeko eskubidea bermatzen lagunduko dizute. Gogoan izan, errehabilitazioa ez da soilik zure lesioaren berreskurapen garrantzitsua, baina ezinbestekoa da orkatilara errekurritzeko lesioak ekiditzea.
Aholkuak:
- Inoiz ez 20 minutu baino gehiagoko izotza.
Jende askok uste du hobeto, baina hori ez da egia! Gehieneko izotz-denbora 20 minututan egon behar da ordu gutxitan. - Lortu orkatilazko eserlekurako izozkailua.
Artilezko izoztuak edo ilarrak izozki-poltsa handia egiten du eta berrerabilgarriak eta jangarriak dira.
- Konpresioaren benda egokiak izan behar du, ez estua.
Gehiegi baldin bada, zirkulazioa kaltetuko da eta sendatze prozesua moteldu egin da.