Living With Adversity From MS-rekin berreskuratzen
Bizkortasuna ondo aurre egiteko eta positiboki egokitzeko bizitza erronka baten aurrean jarrita, gertaera traumatikoa, gaixotasun kronikoa, erlazio zailtasuna, zoritxarreko finantza egoerea edo estresa esanguratsua den beste iturri bat den ala ez adierazten du.
Gaixotasun kroniko eta desgaitu gisa, esklerosi anizkoitza (MS) zailtasun bat da, nahaste emozionala eta soziala eragiten duena, baita nekea, mugikortasuna eta mina bezalako sintomak debilitaterako ere.
Baina MSra egokitzeko gaitasuna erabilita, zure bizi-kalitatea hobetu dezakezu, baita jarduera eta bizitza-roletan eguneroko funtzionamenduan ere.
Esklerosi anizkoitza duten gaixotasunen aurkako oztopoak
Washingtoneko Unibertsitateko Medikuntzako Unibertsitateko ikertzaileek zuzentzen duten ikerketa baten arabera, MSren erresistentzia oztopo ugari daude. Oztopo horietako batzuk honakoak dira:
Gizarte isolamendua eta bakardadea
Lagun eta / edo familiako kideetatik isolatuta sentitzen zara zure MS delakoak ez dituzula ulertzen. Kasu honetan, distantzia dezakezu konpromiso sozialak desagerrarazteko. Alderantziz, zure MS delako bazter utz dezakezu.
MS sintomak oinez edo oreka arazoak sor ditzake, baita ere, gizarte-elkarrekintzak. Muga fisikoez gain, EM pertsonek zailtasun kognitiboak dituzte eta dedukzioa eta antsietatea bezalako gaitasun emozionalak, gizarte isolamendua areagotzearen ondorioz.
Zure MSren aurreikuspenek seguruenik rol bat jokatzen dute: "ez" esan dezakezue gizarte-konpromisoek kezkaz edo beldurrez ez duzula ongi sentitzen.
estigma
Izan ere, MS buruzko informazioa inoiz baino ikusgai eta partekatuagoa izan arren (batez ere lehenago diagnostikatu eta azken hamarkadan tratamendu berrien hazkundea ikusi baita), gaixotasunaren inguruko oker asko daude.
Esate baterako, jende askok uste du MS baduzu, automatikoki mugikortasun laguntza-gailua eskatuko dizu. Beste batzuek uste dute MS remission esan nahi duzula "normala eta ondo". Hau normalean ez da kasua, ordea. MSrekin gehien erabiltzen diren pertsonei, are zailagoak izaten direnean, sintomak izaten dituzte askotan pentsatzen duten arazoak, nekea , depresioa eta mina bezalako besteei.
Pensamientos negativos y sentimientos
Ikerketak iradokitzen du MS-rekin jendeak auto-mereziaren zentzu baxua duela eta bere gaitasun galerak edo bizitzak izan zituela. Pentsamendu modu negatibo honek erresistentzia kontzeptua kontatzen du, eta horrek bizitza berrien edo aldatutako rolak hartzen ditu eta zailtasunen aurrean esanguratsuak diren jarduerak topatzen ditu.
nekea
MS sintoma edozein erresistentzia oztopo izan daitekeen bitartean, nekea handia dirudi. Nekea MS-rekin pertsonek soilik deskribatzen duten nekea (adibidez, "garuneko lainoa", "gripearen" edo "ahultasuna"), izendatzaile komun bat da, ahultasun sakona, bai mentalki bai fisikoki. Nekearen izaera hustutzea aurre egiteko estrategia positiboak hartzeko hesi handi bat izan daiteke.
Nola zure bizkortasuna optimizatu
Zure erresilientziaren depositua hutsik aurkitzen ari dela sentitzen baduzu, zure espiritua sendotzeko estrategiak eta MS-ren erronkei aurre egiteak errazago itzultzen lagunduko dizu.
Erresilientzia ikasi edo hobetu daiteke, ez daukazu edo ez. Hona hemen zure erresilientzia hobetzeko orduan kontuan hartu beharreko estrategiak:
Aurkitu esanahia
Ko estrategia nahiko sinplea da: Jarduera esanguratsuak burutzea, helburua ematen dutenak, lorpen zentzua edo zure arima betetzeko.
Jarduera hauek pertsona bakoitzarentzat desberdinak izango dira, baina zure pentsamenduak gogoratzeko adibide batzuk honakoak dira:
- Kafea edo afaria hartzea lagun hurbilarekin edo maite duzunarekin
- Boluntarioak
- Begiratu zeure buruari begira: masajea eskuratu edo zure musika edo jolastu gogokoetarako txartelak eskatzeko
- Zaletasun berri bat ikastea, gurutze punta edo argazkilaritza bezalakoak
- Ibiltzen edo gidatzen naturan
- Yoga edo mindfulness meditazioa praktikatzeko
- Zure pentsamendu eta emozio sakonen aldizkaria
- Elizara joatea edo bisitatzea aholkulari espiritual batekin
Psikologia Positiboa ezagutzea
Zure erresilientzia hobetzeko beste estrategia bat psikologia positiboari buruz ikastea da, bai linean bai laguntza taldean, ikastaro akademikoan, osasun mentaleko profesionalean edo liburuan.
Ikertu ahal izango duzu ikerketa hori MS-en sendotasuna eraikitzeko psikologia positiboa erabiliz. Esate baterako, sei hilabeteko psikologia ikastaro positiboa izeneko "Everyday Matters" (MS Society-k garatutakoa) ehuneko 20an EM pertsonarekin erresilientzia handitzeko aurkitu zen.
Ikastaroa telekonferentzien bidez jaso zen eta telefonoko taldeen bilerak astean behin bildu ziren, baita bideoak eta irakurketak ere. Biltzarrean parte hartu ez zuten pertsonak ez zuten erresistentzia aldatu.
Psikologia positiboari buruzko laguntza profesionala bilatzen baduzu, hemen bideratuko dira faktoreen adibide batzuk:
- Besteekin harreman sendoa, errukitsua eta fidagarria garatzea
- Helburu errealistak egitea eta aurrera egiteko urratsak nabigatzea
- Estresa estresa denean
- Norberarenganako konfiantza garatzea eta norberaren indarguneak identifikatzea
- Zure komunikazioa eta arazoak konpontzeko trebetasunak zorroztuz
- Zure pentsamendua krisiari aurre egitea
- Modu osasuntsuak ikastea zure emozioak eta portaerak kudeatzeko
- Bizitza itxaropentsu eta itxaropen positiboa garatzea
Saiatu Laneko Terapia
Azterketa txiki batek laneko terapia rola aztertu zuen esklerosi anizkoitza duten pertsonentzako erresistentzia hobetzeko. Azterlan honetan, parte-hartzaileek Resilience Scale osatu dute aurreko asteetan eta ostean.
Resilience Scale 25 elementu eskalan erresistentzia bost ezaugarrietan oinarritzen da:
- Autosuiztapena (adibidez, "egoera zaila denean, normalean nire bidea aurkitu dezaket").
- Esanahia (adibidez, "gauzak interesatuta mantentzen dira niretzat garrantzitsuak").
- Equanimity (adibidez, "normalean gauzak hartzen dut normalean")
- Perseverance (adibidez, "Batzuetan neure burua egin nahi dut gauzak nahi dudan ala ez").
- Soiltasun existentziala (adibidez, "neure kabuz egin dezaket.)"
Eskala 25 eta 175 bitartekoa da eta puntuazio handiagoa du, erresilientzia handiagoa.
Ikerketaren arabera, talde gisa, OTren esku-hartzeak bukatu dutenak hobekuntza nabarmena izan zuen bere erresilientzia. Parte-hartzaile talde txikiak ez ziren esku-hartzerik parte hartu baina oraindik Resilience Scale osatu zuten azterketaren hasieran eta amaieran. Ez zuten erresilientzia hobekuntza nabarmena erakutsi.
Talde depresioa eta antsietatea tratatzeko
Zure aldarte-arazoen tratamendua jasateko gaitasuna sendotu daiteke.
Berriki MS diagnostikatutako ia 130 pertsonek aztertu zuten depresioa eta antsietatea eta erresistentzia arteko lotura. Jakina, lotura batek ez du esan nahi bat bestea eragiten duenik, depresio esanguratsuak ez du derrigorrez erresistentzia eskasa sortzen edo alderantziz. Izan ere, esteka batek konexio edo harreman bat dakar.
Aurkikuntza horrekin, depresio eta / edo antsietateak tratatzeko aukera da pertsona baten erresistentzia optimizatzeko. Alde batetik, zure erresistentzia hobetzeko estrategiak (aipatutakoak bezalakoak) ezartzeko, depresio eta antsietate sintomak kudeatzen lagun zaitzake.
Azkenean, depresioaren (edo antsietate) sintomak badituzu, ikus ezazu zure medikua. Ondo sentitzen zara eta botikak eta / edo eztabaida-terapiarekin laguntzen duzu.
A Word From
Bizitzaren iraupenaren eta egunerokotasunaren arabera, edonork erretzen uzten du noizean behin eta gero, MS-rekin bizi-erronka osagarrian sartuz gero, bizkarrean itzuliko da (elastikotasuna) askoz zailagoa dela.
Azkenean, erresilientzia eraikitzea ez da lan erraza, eta seguruenik ondoeza emozionalez betea egongo zara zure oztopo pertsonalak ordenatzerakoan.
Baina egin dezakezu. Izan ere, harritu egin zaitezke nor zaren indarra ikustea, MS-en aurrean positiboki eta zorionez bizitzeko.
> Iturriak:
> American Psychological Association. (2017). Erresilientzia Bidea.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Esklerosi anizkoetako gizabanakoen erresistentzia laneko terapia eragina. Int J MS Care . 2012ko otsaila; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Berriro itzuliz, berriro ere: esklerosi anizkoitza duten pertsonentzako erresistentzia kualitatiboa. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Erresilientzia, auto-eraginkortasuna, aurre egiteko estiloak eta depresio eta antsietate sintomak esklerosi anizkoitz berri diagnostikatuetan. Psikol osasun med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Resilience Scale: Resilience Scale US English bertsioa eta 14 Elementu Resilience Scale (RS-14) bertsioa Worden, MT: Erresilientzia Zentroa; 2009.