Mina kudeatzea hainbat modutan etortzen da, esate baterako, ariketa errutina bat hartuz edo mina arduraz aritzen denean . Ba al dakizu zuk hartzen dituzun mina kudeatzeko ekintza mota desberdinen sailkapen desberdinak?
Izan ere, maila handienean, mina kudeatzeko teknikak tratamendu aktiboan edo pasiboan desegin daitezke. Egokiena, bi mota hauen nahasketa egokia izango da onura onena izan dadin.
Zer da mina aktiboaren kudeaketa?
Mina aktiboaren kudeaketaz, minaren mina arduratzen da mina arintzeko edo mina kudeatzeko jardueretan parte hartzeko. Adibidez, hona hemen zenbait mina aktibatzeko teknikak [i]:
- Yoga . Yoga gorputz fisiko eta mentala konbinatzen du gorputza lasaitzeko eta indartzeko. Yoga adibide bakarra da. Jende askok nahiago du Tai Chi edo antzeko teknika batzuk. Yoga edo tai chi praktikatzea oreka, koordinazioa, indarra, egoera fisikoa eta malgutasuna hobetzeko aukera ematen du. Horrek guztiak mina murrizteko laguntzen du. Era berean, gizabanakoek erlaxazio mentala eta estresa murrizten laguntzen dute.
- Arnasketa teknikak . Yoga gainetik, gorputz erlaxatzeko eta mina murrizteko erabil daitezkeen bestelako arnasketa sakoneko teknika bereziak daude. Arnasketa ariketak lasaitu daitezke gogoan, mina arinagoak eta estres maila murrizteko.
- Atrakzio aktiboa . Teknika honek ez du mina kentzen, minaren esperientzia gutxitzen du mina eraginez. Hau behin-behineko erliebea ematen du. Batzuek uste dute atsegina edo lasaigarri zerbait pentsatzea atsekabetzen duela mina.
- Ariketa . Badirudi askok kontraintuitu egiten dela mina kronikoa egiteak ariketa zailak egiten dituelako, batez ere hasieran. Baina ariketa erakutsi du denbora mina murrizteko eta mina maila txikiagoa mantentzeko. Nahiz eta oinez egitasmo sinple bat mina murrizteko eta elkarrekin mugimendu hobea izan daiteke.
- Ariketak hedatzea . Yoga eta tai chi gain, luzatze sinpleak mina-mailan hobekuntza nabarmenak izan ditzake, minaren kausaren arabera.
- Ariketak indartzea . Jakina, indar prestakuntza eskatzen duen ariketa zure medikuarekin eztabaidatu behar da, baina jende askok funtsezkoa da funtzioa berreskuratzea eta gorputz mingarria edo zauria zauritutakoa izatea saihestea. Esate baterako, bizkarrezurreko bizkarrezur gehiago eta bizkarreko mina gutxiago dutenak.
- Erlaxazio teknikak . Erlaxazio fisiko eta mentala biltzen du. Muskulu-erlaxazioa ez da aktiboa izan, baina gizabanako batek gorputzari erlaxatu egingo dion mugimenduak erabiltzen dituen teknika aktiboki pentsatzen du. Hau tentsioa murriztu daiteke. Erlaxazio mentala meditazioan, irudimen gidatuan edo beste kontenplazio lasai batean agertzen da.
Zer da Pasiboa Pain Management?
Mina pasiboen kudeaketa, ordea, normalean beste batek egiten duen ekintza da, baizik eta pazienteak baino. Horrek esan nahi du pazienteak ez dutela tratamenduan energia gastatu behar. Adibidez, mina pasiboaren kudeaketa arrunt batzuk [ii] sartzen dira [iii]:
- Terapia fisikoa modalitateak . Horrelako gauzak sartu ditzakezu:
- Bero-paketeak edo izotz-paketeak.
- Medikuntza masajea tratamenduak. Horrek sakoneko ehun masajea biltzen du.
- Ultrasoinua ehunaren geruza sakonak berotzeko.
- Doitze Chiropraktikoak . Bizkarrezur errealizazio tratamenduak mina murrizten lagun dezake gizabanako askoren arabera, minaren iturrian.
- Akupuntura .
- Minbizia tratatzeko botikak, esate baterako:
- Kontrako minaren analgesiaz gain
- opioideak
- Nerbio-mina botikak
- Antiinflamatorio botikak
- TENS (transcutaneo elektrikoaren estimulatzaile elektrikoa). TENS unitateak pulsazio elektrikoak bidaltzen ditu ehunaren bidez, minaren seinaleak eten ahal izateko eta mina sentitzeko. Tratamendu hori mediku-ezarpen batean egin daiteke edo TENS gailua etxean erabil daiteke.
- Cortisona injekzioak. Esteroideak injektatu daitezke artikulazio mingarriak, puztuta edo nerbio espinalen inguruan herniated disko baten ondoan.
- Hipnosis. Hipnosis mina arintzeko modua da. Minbizia murrizten laguntzen du eta tratamendu mota batzuen beharra murrizten du, botika bezala.
Tratamendu pasiboak, sarritan eraginkortasuna desagertu egiten da tratamendua amaitzen denean (edo egun edo aste batez), tratamendua eraginkorra izan dadin. Tratamendu aktiboak epe luzerako efektuak izan ohi dituztenak izaten dira, baina denbora gehiago behar dute prestazio bat ikusteko. Ikusten duzun bezala, mina kudeatzeko jarduera mota guztiek mina mingarrien kudeaketan kokatzeko lekua dute. Egokiena nahastu bai aktiboak bai pasiboak diren teknikak ahalik eta gehien aprobetxatzeko eta zure bizitza kalitatea hobetzeko.
> Iturriak:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Osasun Argitalpenak. Pain Relief Pill Bottle kanpo.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Ezin Erlaxazio Teknikak Laguntza Kronikoa Pain?