Dieta eta bizimodu aldaketak PCOS kudeatzeko modurik onena dira
Obulutegiko polycystic sindromea baduzu ( PCOS ), zure medikuak gomendatuko dizu dieta eta bizimodu aldaketak zure tratamendu planaren zati gisa.
PCOS da emakumezkoen endokrino desordena ohikoena eta 5 eta 10 ehuneko ugalketa-emakumezkoen artean eragiten du. PCOSek androgeno maila altuak eragiten ditu (hormona gizonezkoak, adibidez, testosterona ) eta intsulinarekiko erresistentzia lotzen du.
Ikertzaileek eta medikuek ez dakite zer gertatzen den PCOS; Hala ere, hanturak funtsezko zeregina betetzen du.
Zure medikuak elikadura-aldaketak gomendatzen baditu, ziurrenik iradoki dute hurrengo ikerketa-dietak.
Ikerketa Ikasketak
PCOS eta intsulinarekiko erresistentziaren arteko konexioa 1990. hamarkadaren erdialdean egin zenez gero, ikertzaileek dieta eta PCOSren arteko lotura aztertzen ari dira, baxuko glukemiko-indizea , goi-proteina, gantz handia, kaloria baxua eta antiinflamatorioa barne. dietak.
Azterketa bat dieta-ikuspegi desberdinak aztertuz aurkitu, dieta mota edozein dela ere, pisua galtzen zure osasun metabolikoa eta ugalketa hobetzeko. Jakina, dieta osasuntsuak pisua galtzen du baino gehiago egiten lagunduko dizu. Aldaketa dietetikoak ere hormona oreka berreskuratu dezakete, zure hilekoaren zikloa arautzen dute eta 2 motako diabetea bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten dute.
PCOS baduzu, ikerketa gomendatzen dizu zure dieta aldatzea glukemiko indizea (GI), koipe glycemic (GL), eta jaten duzun karbohidratoa murriztuz.
Gantz edo proteina zenbatekoak ere egokitu behar dituzu, baita elikagai antiinflamatorioak ere. Zaila da dieta egokitu edo jarraitzea. Aldaketa horiek errazago egiteko, PCOS-n espezializatutako dietista-elikaduraren (RDN) arduradunarekin lan egin dezakezun jateko estiloa aurkituko duzu.
Protein handiko dietak
Sei hilabeteko proba batean, PCOSek proteina altu bat (40 ehuneko proteina baino gehiago, 30 ehuneko gantz) jan zuten dietak pisu eta gorputz gantz gehiago galdu zuen proteina estandarra (15 ehuneko proteina baino gutxiago, 30 ehuneko gantz) dietak baino . Ez dieta mota kaloria murriztua, ikertzaile liderrak speculate proteina goi-dietak gehiago betetzen dituztelako, proteina gehiago jaten dutenek elikagai gutxiago jan ohi dute pisu gehiago galduz.
Behe-GI dietak
Gutxieneko GI elikagaiak jan ditzakezu, batez ere, gehiegizko pisua baduzu edo intsulina maila altua baduzu. Behe GI-elikagaiak zuntz handikoak izaten dira eta ez dute glukosa eta intsulina maila handitzen. PCEk duten pisu altuko emakumeak urtebeteko goi-GI txikia izan zuten hilekoaren erregulartasuna eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzea ohiko dieta jarraituz. Intsulina-maila altuak dituztenek gorputz-gantza gutxitu egin zuten gutxieneko pisu galera izan arren.
Antiinflamatorioak
Dieta antiinflamatorio baten ondoren ere PCOSa lagun dezake. Hormona eta Ikerketa Metabolikoen Aldizkarian argitaratutako ikerketa batean , DOSO antioxidatzaileen elikadura-planean jarraitzen zuten PCOSek duten pisu altua galdu zuten sabeleko gantzean eta intsulinarekiko erresistentzia eta hanturazko markatzaileen hobekuntza nabarmenak erakutsi zituzten.
Ipar Amerikako Medikuntza Zientzietako Journal aldizkarian argitaratutako beste azterketa batean, 3 hilabeteko dieta antiinflamatorio bat jarraitu zuten PCOS duten emakumeek ehuneko 7 ehunekoak galdu zituzten eta kolesterolaren, odolaren presioaren eta hanturazko markatzaileen hobekuntza nabarmenak erakutsi zituzten. Emakumeen% 64 emakumeek hilekoaren ziklismoa berreskuratu zuten eta% 12 dieta honen arabera burutu zuten.
Pisua galtzen edo zure PCOS sintomak hobeto kudeatzen ari bazara, zure medikuari edo dietari buruzko aldaketak egin ditzazun. Proteina, gantz eta karbohidratoak aldatzen dituzten txikizkako GI eta elikagai antiinflamatorioekin batera, osasun ugalketa eta metabolismoa hobetzen lagunduko dizu.
> Iturriak
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieta, intsulinarekiko erresistentzia eta serum hs-CRP, Obstetrizia Polizistikoaren Sindromean: A ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Horm Metab Res. 2014an.
- > Moran L. Ovario polikistikoaren sindromearen tratamenduan egindako osaera dietetikoa: ebidentzia sistemikoa ebidentzian oinarritutako jarraibideei buruzko informazioa jasotzeko. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Proteina-karbohidratoen proportzioa handitu egin da, ovarian polikistiko sindromean duten emakumeetan. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015eko abuztua; 7 (7): 310-316.