Psyllium deritzo psyllium seed husks tik Plantago generoko duten hainbat landare. Hazia hori normalean forma askotarako eskuragarri dagoen osagarri batean fabrikatzen da, hala nola hautsak, zerealak, pilulak edo kapsulak. Seguru asko, ikusi dituzun psyllium osagarriak zure tokiko farmazia, supermerkatua edo elikagai osasuntsuak biltzen dituen apainketa hornitzen dute.
Psyllium disolbagarriak zuntz osagaia idorreria tratatzeko oso zabalduta dago ikertu. Horregatik, psyllium osagarriak ohi dira gaixotasun gastrointestinalak tratatzen dituzten beste gaixotasun batzuekin batera. Ikasketa askok ere gomendatzen dute psylliumek kolesterol-maila jaistea lagun dezakeela.
Zer esan nahi du ikasketak?
Gehienak ikasketak kolesterol moderatua duten kolesterol-maila txikiak izan zituzten, kolesterol-botikak jaistea beharrik gabe. Ikasketa horietan parte hartzen duten pertsonek 2 gramo eta 45 gramo eguneko dosi psyllium hartu zituzten hautsa, pilula edo zereal forman. Hala ere, azterlan gehienek 3 gramo eta 10,5 gramo psyllium egunero erabiltzen dituzte. Zenbait kasutan, dosi handiagoak hartu zirenean, dosiak bananduta eta egun osoan zehar hartu ziren, garai batean kontsumitu beharrean. Zenbait ikerketek ez zuten jakin dieta jakin bat aztertzeko parte-hartzaileek jarraitzeko, beste ikasketetako pertsonek gantz gutxiko dieta jarraitu zuten, psyllium hartuta.
Psyllium aste bat eta sei hilabeteko epea izan zen.
Nahiz eta lipido mailan ezberdintasun nabarmena erakutsi duten psyllium hartzaileek ez zuten azterketarik egin, ikerketa gehienek frogatu dute:
- Kolesterol- maila guztira ia% 4 eta ehuneko hamarren artean apalki murriztu zen.
- LDL kolesterol maila ere jaitsi egin zen,% 4 eta% 13 artean.
Ikerketarik gehienek ez zuten ikusi aldaketa handirik HDLn eta triglizeridoen mailetan psyllium hartzerakoan. Psylliumaren kolesterol-jaisteko efektuak ere dosi-menpekoak direla dirudi, hau da, emandako dosi handiagoa, beheko eta LDL kolesterol-maila igaroko dira.
Psylliumaren kolesterol-efektuak zuntz solubilenteak direla diote, karbohidrato konplexua gelaren antzeko sendotasuna garatzen denean digestio-tratamenduan sartzen denean. Zuntz solubi hau kolesterola murrizten dela murrizten da, heste txikitik eta odolera xurgatzeko.
Psyllium hartuko duzu zure kolesterola murrizteko?
Psylliumek kolesterolaren eta LDL mailak murrizten dituen apur bat murriztu dezakeen azterketa askoren artean, hau da zure kolesterolaren kudeaketa planaren gaineko itxaropena. Hala eta guztiz ere, ez dago ikerlanik azterketarik sei hilabete baino gehiagoko kolesterol-maila duten psyllium-epe luzeak aztertzeko. Nahiz psyllium nahiko segurua dela dirudi, psikologoak psikologian parte hartzen duten zenbait ikerlanek sintoma digestio leuna jasan dute, esaterako, beherakoa, goragalea, sabeleko mina eta flatulentzia.
Ari zaren psyllium osagarriak hartzeko zure kolesterola jaistea laguntzeko interesa baduzu, hau zure osasun-hornitzailearekin hitz egin behar duzu lehen. Psyllium-ek botatzen dituzun zenbait sendagai eta bitaminarekin elkarreragin ditzake, gorputzak gorputzera xurgatu ez ditzan. Hori dela eta, beste botika batzuk hartu behar dira bi ordu lehenago edo bi ordu lehenago psyllium hartuta. Gainera, zure gastrointestinal traktuan parte hartzen duten zenbait baldintza mediku badaukazu, psyllium larriagotu ditzake.
Psyllium gutxienez 8 ozondu behar dira, fluidoarekin eta fluidoarekin ingesta egokia mantendu behar da, psyllium hartuz gero, psylliumek eztarriko edo hesteetako hodiak uxatu eta blokeatzen dituelako, fluido kopuru egokia kontsumitu gabe.
Batzuk elikagai-fabrikatzaileek zerealak, gosarientzako tabernak eta crackers eransten diete psylliumek, beraz, ez baduzu osagarriko pilulak edo hautsik hartu, aukera hori erakargarria izango liteke. Paketeen etiketatzea egiaztatu behar duzu elikagaien produktu psyllium eta elikadura-edukiei dagokienez.
Iturriak:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Kolesterol-murrizketa psyllium sarrerarekin dieta-terapia adjuntua gizon eta emakumeen hiperkolesterolemian: 8 entsegu kontrolatu meta-analisia. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
DeBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Nerabeen Psyllium suplementaioak gantz banaketa eta lipidoen profila hobetzen du: ausazko, partaidetza-blinding, placebo-kontrolatutako, cross-cross trial. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. LDL kolesterolaren kontzentrazioetan psylliumaren ondorioak haur eta nerabeen Brasilen: ausazko eta paraleloan egindako saiakuntza klinikoan. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Psyllium-ekin kolesterol-jaistearen administrazio-denboraren efektua: gai normokolesterolemiko edo hiperkolesterolemikoz egindako azterketa gurutzatua. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Hipokolesterolemia lehorra edo moderaturako lipidoen serietik psylliumaren efektua denbora eta dosiaren menpe: entsegu kliniko kontrolatuen metaanalisia. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.