Sorbaldako mina baduzu, terapia fisikoa onu dezakezu, mugimenduaren eta indar normalaren sorbalda normala berreskuratzeko eta funtzio normalera itzultzeko. Zure fisioterapeutak hainbat modutara erabil ditzake zure mina kontrolatzeko edo muskulu funtzioa hobetzeko , eta seguruenik preskribatuko du sorbalda ariketak.
Zure mina irauten badu, zure medikuak sorbalda kirurgia sor dezake zure arazoa zuzentzeko. Sorbalda artroskopia kirurgiako tresnak sorbaldan sartzen dira prozedura bat atari txikien bidez. Txiki-txiki zulo hauek infekzioaren aukera murrizteko laguntzen dute, gutxieneko mina eduki dezakete, eta sendatze azkarrerako eta jarduera normalera itzultzeko aukera ematen dute.
Sorbalda arthoskopikoen prozedurak honakoak izan daitezke:
- Rotator puntako konponketa
- Labrum konponketa
- Azpi-dekresio akromiala
- Claviclearen erreskate distala
Sorbalda artroskopiaren ostean birgaiketatzea berreskurapen osoa lortzeko modurik onena da. Rehab-en helburuak shoudler kirurgiaren ondoren normalean mugimenduaren eta indarraren sorbalda hobetzea lortzen da, mina jaistea eta zure goiko muturreko erabilera funtzionala hobetzea. Aurrerapen ariketak zure medikuak eta terapeuta fisikoak gainbegiratu beharko lituzke. Sorbaldako artroskopia post-op ariketa aurrerapenarekin jarraituz, arrakastatsua izan daiteke.
Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu aurretik hau hasteko edo beste edozein ariketa burutzeko ariketa programa ariketa segurua dela ziurtatzeko.
Scapular Stabilization Exercises
Scapular, edo sorbalda blade, egonkortze ariketak egin daiteke zure sorbalda joint inguruan egonkortasuna lortzeko laguntzeko. Gogoratu zure sorbalda joint zure lepoko hezur, scapula, eta goiko hezur articulation osatzen dute. Hezur hauek guztiak behar bezala mugitu behar dira sorbalda eta besoaren funtzioa betetzeko. Egonkortze ariketak egin daitezke zure sabelean etzanda eta besoa altxa albo batera, buruan, eta, ondoren, zure besoa tiraka erortzera.
Begiratu urratsa-urrats gida estabilizazio eskapularraren programa, eta ariketa bakoitza 10 eta 15 errepikapen egiteko. Gogoratu sorbalda edo lepoaren inguruko mina sentitzen duzula gelditzeko.
Pendulua Ariketak
Sorbalda zutoinak, Codman ariketak ere deitzen zaizkio, sorbalda muskuluak erlaxatzeko modu erraz bat kirurgia ondoren. Pénduloaren ariketak astiro-astiro sorbalda-jointra mobilizatzen laguntzen du eta sorbaldako kirurgiaren ostean sorbalda-sorta lortzeko lehen urratsa izan daiteke.
- Gerrian makurtu egiten da kaltetutako besoaren ondoan zintzilikatzeko.
- Mugitu zure gorputza atzera eta aurrera besoaren pisua eta grabitatearen bidez, zirkulu txikiak sortzeko kirurgiaren sorbaldan.
- Erabili teknika hau zure besoa erlojuaren eta erlojuen kontrako zirkuluak mugitzeko.
Ziurtatu zirkulu motel eta egonkorretan mugitu eta gelditu mina sentitzen baduzu. (Sorbalda zintzilikarioak zure gorputzetik urrunago eramateko modu bikaina dira desodorantea aplikatzeko).
Erresistitutako Rotator Cuff Ariketak
Behin sorbalda berriro mugitzen ari zarenean, birakariak indartzeko ariketak egin ditzakezu erresistentzia-bandarekin edo pisu arinekin. Horrek sorbalda berriro behar bezala funtziona dezan lagun dezake eta jarduera normala eta funtzioa itzultzen laguntzen dizu.
Ariketa hauek normalean ez dira hiru edo lau aste artroskopia argitaratu arte. Ariketa hauek burutzeko, sorbalda flexioa, luzapena, abdukzioa eta barneko / kanpoko biraketaren bidez hodi elastikoak edo pisu arinak emandako erresistentzia baten bidez mugitu behar dira. Egin mugimendu bakoitza 10 eta 15 aldiz. Zure PTk erabil dezakezu teknika zehatza erakusteko.
Orokorrean sorbalda-ariketak sei edo zortzi aste burutzeko behar dira sorbalda kirurgia artroskopikoan. Zure PTk zer egin dezakeen erakusten du zer egin behar den zure rehab irabaziak erabat sendatu ondoren. Ariketak jarraitzen lagun dezake zure sorbaldetan etorkizuneko arazoak ekiditeko.
A Word From
Sorbaldako kirurgia artroskopikoaren ondoren terapia fisikoa gutxi gora-behera eta pixkanaka-pixkanaka sorbalda mugitzen ari da. Zure PTk zurekin lan egin dezake sorbalda artroskopiaren ostean burututako ariketa programa espezializatua sortzeko.
Isometrikoen ariketak
Ariketa isometrikoa zure gurpileko muskuluen muskuluak sorbaldako kirurgiaren ondoren lan egiten hasteko modu segurua da. Isometrikoak esan nahi du sorbaldaren inguruko muskuluak kontratatzea, baina ez da mugimendua gertatzen. Hemen da sorbalda isometan nola egiten duzun.
- Banatu horman zehar, ukondoa 90 graduko angeluan.
- Kokatu zure forarm kanpotik hormaren kontra.
- Sakatu horman, zure muskuluak kontratatu. (Hala ere, ez duzu zure sorbalda mugituko).
- Bost segundoz eutsi eta bost aldiz errepikatu.
- Biratu 180 gradu eta zure besaurrearen barrualdea hormaren kontra jarri.
- Errepikatu urratsak bi bostetik.
Gogoratu, ez duzu horma zapaldu nahian sorbalda isometrikoak egiten ari zarenean. Eman zure besoa astiro-astiro sakatu eta mina sentitzen baduzu gelditu.