Ez dago hondartza egun zoragarririk, familia eta lagunekin. Baina, diabetesa duten pertsonentzako, ezin da eskuoihal bat hartu eta ogitartekoa edo bagel bat hartuta bidean. Diabetesak ez du esan nahi hondartzara ezin duzula esan, baina agian plangintza gehigarria egin beharko duzu. Nola mantentzen duzu zure diabetes hornidura? Zer egingo du oinak jantzita, harea beroa babesteko ?
Galdera arruntena galdetu zidan: zer jaten duzu ?
Hondartzako janaririk egokiena sandwich bat da. Bere eramangarria, erraza eta erraza da jateko. Diabetesik baduzu, ogia etsaia dela eta ogitartekoak debekatuta daude. Hau ez da egia. Ogia batez ere karbohidratoak diren arren, diabetesa duten pertsonentzat ez dute guztiz karbohidratoak saihestu behar. Baizik eta, zuntz aberatsak dituen karbohidrato moduko dietak jaten badu, diabetesak odoleko azukrea eta pisuaren helburuak lortzen lagunduko die. Bi ogi xerratan 30 gramo karbohidrato inguru izaten dira, bazkaltzeko karbohidrato kopuru onargarria baita. Gehiegizko eta overstuffed ogitartekoa erosteko beharrean, kaloria, karbohidratoak eta dirua aurreztu zeure kabuz.
Sandwich osasuntsua sortzeko gakoa eraikitzen ari da. Aukeratu eskuineko ogia eta osagaiak artean eta bazkari nutritibo, zuntz eta proteina bat edukiko duzu.
Jarraitu aholku hauek eta zure lagunek zure ogitartekoa jan beharrean izan nahi dute.
Nola aukeratu Ogia
Ogi osasuntsua aukeratzea oso nahasgarria izan daiteke. Aukerak ehunka, jakintsu kontsumitzaile bat duten ulertzen etiketak oso garrantzitsua izango da. Korridoreak garbitu aurretik, gorde denbora pixka bat ogi zuri guztiak saihestuz.
Saltatu bagels, erroiluak eta beste ogi zuriak "gari aberastu irina" izeneko lehen osagaiarekin. Gari-aberastutako aberastasuna besterik ez da, bitamina eta mineralak gehitu zitzaizkion ogi zuriak prozesatzean zehar.
Gainera, 7 ale, ale anitzeko edo 9 ale-erako etiketei ez zaie jaramonik egin. Ogi gehienak haragi zuriak dira, aleak baino gehiagotan oinarritutako ogiak. Ogia mota guztiek zuntz gabekoa izaten dute, eta odol azukreek azkarrago egiten dute alea osatzeko. Ogia aukeratzean, oso garrantzitsua da osagai zerrenda bat beti begiratzea. Osoa alea identifikatu ahal izango duzu lehen osagaiak "osorik" bada. Edo, alea% 100 osoa alda dezakezu. Ogi ona ale txikiago bat izango da gutxienez 3 g-ko zuntzarekin eta xafle bakoitzeko 15 g karbohidratoz. Mantendu zure zerbitzura 2 xerra, edo 1 osoa ingelesez muffin, itzulbiratu, sandwich mehe edo pita.
Nola aukeratu proteina
Zure proteina aukeratu zure ogitartekoaren oinarria izango da. Saihestu koipeak, salamiak edo gaztak bezalako hotz moztuak, eta behe-sodio urdaiazpikoa, indioilarra edo errea. Eska ezazu hotz moztu xehatu eta zatitu zatiak 3 eta 4 oz (xerra gutxitan 5 eta 6 xerra inguru badituzu, xerra xahutzen bada, 3 eta 4 xerratan).
Dieta sodio murriztua jarraituz gero hotz-mozketak saihestu nahi dituzu. Horren ordez, moztu utzi arroz plantxan oilaskoa, indioilarra, txerri edo beste proteina lean azken gaueko afaria. Azkenik, proteina mota horietako edozeinetan ez bazara, saiatu atun (ura josia) edo arrautza zuringoak.
Nola gehitu bolumena
Zure ogitarteko bolumena gehitzen lagunduko dizu zure nutrienteen sarrerarekin osatzeko eta sustatzeko. Zure ogitartekoa handitu zure otordua barazkiak ez diren barazkiak gehituz . Gehitu txikitutako apioa, azenarioak edo tipula zure atun, arrautza edo arrautza zuri entsalada edo jarri letxuga, tomatea, errea edo gerezi piperrak edo proteina baten gainean beste aukeratutako landare bat, crunch, kolorea eta zaporea gehitzeko.
Ez izan beldurrik gainerako barazki inolako bota. Sormenezkoak zure ogitartekoak erakargarriagoak eta zaporetsuak izango ditu.
Nola aukeratu Kondimentu bat?
Gali-koipe handiak saihestu, hala nola, maionesa, gurina, krema gazta eta krematsua, kaloria eta gantz saturatuak gordetzeko. Horren ordez, besterik gabe, zure ogitartekoa topatu mostaza piper batekin. Edo, zure ogia Lohitu hummus edo puztu bihotz osasungarria, gantz monoinsaturatuak. Atun edo arrautza entsalada ere egin ditzakezu aguakatea edo hummus maionesarekin. Gogoratu zerbitzatu tamaina bati, 2 koilarakada edo 1/3 aguakateari.
Parekatu zure ogitartekoa karbohidrato baxuarekin
Karbohidrato handiko pintxoak saihestu, hala nola, crackers, patata frijituak eta pretzels. Karbohidratoak gehiegi bazkarretan hipergluzemia (odoleko azukre altua) sor ditzake. Horren ordez, erabili azenarioak gordinik, moztu krema, alboko entsalada edo fruitu lehorrak. Zure merienda bazkaltzeko orduan ordu batzuk eman nahi badituzu, probatu 20 kalamastran hautagai horietako bat 200 kaloria edo gutxiago