Betaurrekoen bidez fototerapiak Circadian eta Mood nahasteak hobetzen ditu
Argi terapia betaurrekoak itxura pixka bat ikusgarriak dira, aurpegian argi urdin bat eginez. Zenbait modu daude. Baina betaurrekoen bidez entregatu den argi-terapia ere denbora bezain zaharrean oinarritzen da.
Terapia arineko betaurrekoak erabiltzea lagungarri izan daiteke zirkadiar umorea eta loaren nahasteak kudeatzea, hala nola, denborazko afektiboaren nahastea (SAD), insomnioa eta jet lag.
Energia bultzada bat eskaini ahal izango dute neguko egunean. Nola funtzionatzen dute argi terapia betaurrekoak? Fototerapia, circadian erritmoak eta betaurrekoen bidez entregatu diren argi artifizialen erabilgarritasuna hainbat baldintza ezagutzeko.
Zer da argi terapia?
Argi terapia, edo fototerapia , argia erabiltzea da medikuaren egoera tratatzeko. Barne zirkonazko erritmoa argiaren eta iluntasunaren eredu naturaletara desorekatu daitekeenean gertatzen diren arazoak tratatzeko lagungarria izan daiteke. Hau zure gaitasuna lantzea eragin dezake, hormona askatzea melatonina barne, eta nahiz eta aldarte eta energia maila.
Argiaren terapia eguzki-argia behar bezala estali daiteke. Zoritxarrez, iparraldeko latitudean bizi daiteke neguan hilabete hau zailagoa izan dadin. Zenbait kasutan argi-iturri artifizial bat behar da.
Tratamendu horri oso ondo erantzuten dion zenbait baldintza mediko daude, baina nola ematen da?
Light Boxes Versus Light Glasses
Historikoki, kutxen argiak fototerapia artifizialki entregatu zituzten. Hasieran nahiko handia, teknologia eramangarriagoa bihurtu da. Izan ere, badira zeregin burutzeko gai diren argi-betaurreko batzuk.
Ayo
Betaurreko txikienak $ 299-ra igo daitezke Ayo-tik.
Aplikazio integratuarekin, programa pertsonalizatu ahal izango da loaren ohiturei eta bizimoduari buruzko informazioa eskainiz. Tratamenduaren intentsitatea, tenporizazioa eta iraupena aldatu egiten dira moduaren eta helburuaren arabera. Energia sustatzea, lo-estela zikloa optimizatzea, jet lag izotzea eta ordu zona berri bat azkarrago egokitzea. Badago malgutasunik eraiki beren erabilera denboran. Betaurrekoak oso erosoak dira, diseinu sleek bistaratzeko modukoa. Erraza da betaurrekoak kargatu ordenagailuarekin USB kable batekin konektatzen duen pilula formako zinta batean.
Luminette
Luminette-k eskainitako argi terapia-betaurrekoak prezio txikiagoan jartzeko. $ 199 (erosketa) edo $ 39 (proba), antzeko teknologia erabiltzen da terapia arina zuzenean begietan emateko. Lightbox-eko ez bezala, 10.000 lux-ek eraginkorrak izan daitezkeenez, begiradun argi urdina intentsitate txikiagoarekin tratamendu bera lortzen du. Hiru intentsitate-mailak eskaintzen dira: 500, 1000 eta 1500. Begi-bekainak handiagoak dira, begien gainetik kokatuta. Gomendagarria da 30 minutuz erabili ohi dituztela efekturik onenean.
Berriro Timer
Prezioak $ 199ra arte, Re-Timerrek argi urdin argia ematen dio begien aurrean fototerapiarako.
Begiak margotzeko diseinatua, betaurreko hauek unibertsitate batean garatu ziren 25 urteko ikerketa oinarritzat hartuta. Gomendagarria da edalontziak 60 minutuko egunean erabiltzea, hiru modeloen erabilera gomendatzen luzeena.
Argiari erantzuten dioten baldintzak
Gorputzaren erritmo zirkadarrak argi urdinaren eraginpean daude. Espektro argiaren zati hori espektro osoaren eguzki-argia da. Gainera, intentsitate txikiagoan isolatu eta entregatu daiteke eraginkortasun baliokide batekin.
Zenbait baldintza erantzunik onenak eskaintzen dituzte argi-terapia bidez.
- Denboraldiko afektibotasun-nahastea (SAD) -Txokiko depresio gisa ere ezaguna, SAD urtaroak ematen du noizean behin argiaren erabilgarritasuna aldarte okerrera eramaten denean. Otorduak, ekimenik eza eta isolamendu soziala, eta gosea eta pisua gaineko aldaketak lotu daitezke.
- Insomnioa -Durzetari loturik egon liteke phototerapiaren erabilera bereziki sentikorrena. Argiaren inguruko argiztapen artifiziala arazo larria izan daiteke, baina goizean betaurrekoak erabiliz esnatzen denean zirkadioa erritmoa errealki laguntzen du.
- Loaren fasean sindrome atzeratua - Night owls esperientzia baldintza hori, bai zailtasunak lotan lo egiteko ohiko denbora gisa, baita zailtasun goizean esnatu lehenago. Etxeak 2etan edo geroago egongo dira eta eguerdiko ordu erdiz edo erdialdean ere gerta liteke. Nahiz eta baldintza ez da beharrezkoa insomnioarekin lotuta, orduan presio sozialak lo-esnatzeko denbora eskatzen dutenean joera genetiko hori ez dator bat.
- Goizean lotan -Gure goizetik lo egiteko zailtasunak alferrik galtzen du fototerapian. Argiak naturalean esnatzen gaitu. Zirkadien alerta-seinala abiarazten du. Goizean erabilera koherentea loaren lekua iluntasunaren gauean lagun dezake.
- Jet lag -Arte modernoan, jet-en bidaiak gorputzaren zirkadien erritmoak desorekatu egiten ditu ingurumean argi eta iluntasunaren ereduei. Egun bat hartu ahal izango da zonalde bakoitzean gurutzatutako ordu bakoitzari egokitzeko, baina argi-terapia doitze azkarrago gertatuko da.
Aholkuak eta Bigarren mailako efektuak
Fototerapia oso ongi toleratzen da. Nahasgarria bada, eten behar da. Albo-ondorio efektuak hautematen direnean, argi-betaurrekoak erabiltzen ez direnean behin bakarrik konpondu beharko lirateke. Zenbait kasutan, ondorengo bigarren mailako efektuak gerta daitezke:
- Buruko mina: terapia artifiziala buruko mina edo migrainak eragin ditzake predisposizioan. Kasu honetan, intentsitate txikiago bat epe luzerako erabilgarria izan daiteke.
- Insomnioa -Eguzki okerreko argiak lo zailak ekar ditzake. Adibidez, betaurreko argiak arratsalde hartan beranduago erabiltzearen aldaketaren bat eragin dezake. Hau gogorra izango da lotan eta gogorra esnatzeko. Saihestu argi betaurrekoekin lotutako argibideak jarraituz.
- Fotofobia -Sarearen sentikortasuna gerta daiteke. Hau mina edo, besterik gabe, squinting ezaugarri esposizio aversion ekar dezake. Ihes egingo da argiaren pultsua kenduz gero.
- Nekea -Esteka, nekea fototerapiarekin gertatzen da. Hau lo-estela programan gertatzen diren aldaketak izan litezke. Programa honen jarraibideak arrisku hori minimizatu beharko lukete.
- Hypomania -Burbantzia bipolarraren historia dutenentzat, argi terapia kontu handiz erabili behar da. Argi dago argiak hypomania egoerara eramatea. Aldarte altxatuarekin, produktibitatearekin, hypersexualitatearekin edo beste sintoma batzuekin lotu daiteke.
- Irritability -Alderdi umetikoa normaltasunez hobetuko luke terapia argiarekin, kasu batzuetan suminkortasuna ekar dezake. Bigarren mailako efektuak bezala, argi terapia betaurrekoak erabiltzeari uztea erabaki beharko luke.
Garrantzitsua ez da argi ultramorearen (UV) esposizio argiarekin terapia arinekin erabiltzen. Hori dela eta, ez dago horrelako arriskuak (hala nola, begi edo minbizia izateko kalteak).
A Word From
Zure loari buruz gehiago jakiteko interesa baduzu, kontuan hartu ebaluazioa taula bat ziurtatutako loaren medikua dela. Zenbait kasutan, espezialitate honekin kontsultatu ahal izango duzu zure terapia terapia betaurrekoak erantzuna optimizatzeko. Erabiltzeko arazorik izanez gero, aditu batek laguntza gehiago behar du.
> Iturriak:
> Peters, BR. "Irregularrako oturuntzak eta esnatzen." Sleep kexak ebaluatzea. Sleep Med Klinika . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ eta Zee, PC. "Sleep-wake zikloaren zircadian nahasteak" Sleep Medikuntzaren printzipio eta praktiketan . Kryger MH, Roth T, Dement WC argitaletxea. San Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, 470-482. Orrialdeak.