Bakarrik eta 100 bilioi bakterio inguru dituzu? Prebiotic , probiotic , simbiotic - zer esan nahi du zurekin eta zure osasuna? Bakterioen eta probiotikoen azterketa lurrean ari da. Antibiotikoak, aniztasunaren gainbehera, zure hatz-markek bezain berezia eta zure eguneko zikloan zehar dinamikoki iraultzen dutenak, gorputzaren mikrobioma - bakterioen oreka - osasunerako gai garrantzitsu eta abangoardista da.
Aurreko bakterio eta gut flora bezala ezaguna, microbiota edo mikrobioma , giza osasunaren garrantzi izugarria duen bakterioen 1.000 motako bilduma da. Batez ere, beheko gastrointestinalean bizi dira . Badira ere bakterioak zure larruan, zure birikak eta gorputzeko beste atal batzuetan. Bakterio horiek gurekin dira hasieratik: plazenta berezko mikrobio bat dauka eta haurrei osasunean eragina izan dezaten pentsatzen da.
Ikerketak mikrobiotak duen garrantzia azpimarratzen du gure osasunarentzat. Microbiota adituek gaur egun aztertzen dute gorputzean organo erreala izan dadin.
Mikrobio osasuntsu baten funtzio batzuk honako hauek dira:
- Microbiota laguntzen bitartekaritza eta osasungarria eta osasungarria sistema immunologikoa funtzioa laguntzeko, eta heste Hornigaia babesteko patogenoen aurka laguntzeko
- Mikrobiotak digestioan laguntzen du, hantura murrizten du eta hanturazko erantzuna murrizten du
- Bitaminak, B bitamina eta K bitamina sintetizatzen dira mikrobioan
- Mikrobiotak bakterio kaltegarrien hazkundea eta gehiegikeria inhibitzea eta iraulitzea
- Mikrobiota aberatsa duten material fecalaren transplanteak, Fecal Bacteriotherapy edo Fecal Microbiota Transplantea izenekoak , Clostridium difficile- ren infekzio errepikakorrak jasaten dituzten pazienteek tratamendu eraginkorra, merkea eta oso eraginkorra frogatu dute infekzio hau ezabatzeko eta mikrobio osasuntsua berreskuratzeko.
Osasun onura handiak dituztenak, gure mikrobioen arreta ona izan behar dute lehentasuna. Zoritxarrez, mikrobio osasungarriarekin ari gara interferitzen ari gara, antibiotiko gehiegizkoarekin eta dieta zerrendaren goialdean.
ANBIBIOTIKO BADUZU ETA MIKROBIOMOARI BURUZKOAK
Antibiotikoak antimikrobianoak dira. Bakterioak ahuldu eta hiltzen saiatzen dira giza gorputzean. Bizitza aurreztea izan arren, garrantzitsua da antibiotikoak ez diren "on" eta "txarrak" bakterioen arteko bereiztea ulertzea.
Antibiotikoen gehiegizko erabilera eta gehiegikeriak aparteko bakterio arriskutsuak eta antibiotiko erresistenteak garatu ditu. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) mundu osoko antibiotiko gehiegizko eragina aztertzen jarraitzen du:
- Antibiotikoak ez dira bakterioen aurkako arrakastarik.
- Bakterio kaltegarriek bakterio mota batzuen babes-geneak azkar pasatzen dituzte eta "superbugs" garapena eragiten dute.
- Gonorrhea eta beherakoa kasu larrien bidez droga-erresistentzia superbugs eragiten dute. Droga-erresistentzia tuberkulosia igotzen ari da.
- Giza infekzioa tratatzeko kostuak handitzen jarraitzen dute antibiotiko motak eraginkorrak izan direnean, ez baita bakterio arriskutsuak geldiarazten.
- Antibiotikoak egunero hartzen dituzte behar ez duten gaixoek. Antibiotikoen ikastaroa mikrobioen aniztasuna murrizten du eta mikrobioaren funtzioa murrizten du.
- Elikagaien elikaduratik elikatutako drogen aurkako antibiotikoak superbugs arriskutsuak garatzen laguntzen du, eta uraren hornidura infiltratu du.
Ikerketa bereziki garrantzitsu batean, ikertzaileek umeetan antibiotikoak erabiltzearen, mikrobioaren aldaketak eta helduen gaixotasunak agertzearen ondorioz sortu ziren disbiosisaren ondorioz. Dysbiosis mikrobiomaren desoreka dela susmatzen du garunaren oinarria, esate baterako koloneko sindromea (IBS), gaixotasun autoimmuneak, kolitisak, minbizia, neke kronikoen sindromea, obesitatea eta beste gaixotasun batzuen artean.
ZER GUT OSASUNA PROMOZATU?
Jaten duzuna zara. Benetan.
Zuk kontsumitzen duzunaren arabera ordenatu, digeritzen eta zure gut-ean sartzen da. Osasun eta mantentze fisikoarentzako dieta anitza eta nutritiboa behar da.
Prebiotikoak eta probiotikoak naturan aurkitutako konposatuak dira, eta osagarrietan, digestioari eta osasunari buruzko hobekuntzak hobe ditzake. Sbinbiotikoak elikagai edo osagarri bat dauka, bai prebiotic bai probiotic.
Amerikarrek askok elikagaiak jaten dituzte eta bakterioen kultura aktiboak dituzten osagarriak hartzen dituzte digestioari laguntzeko, edo antibiotiko drogak erabili ondoren heste-sistema reequilibitzen dute. Emaitza espezifikoak ez badira bermatzen, osagarri probiotikoak seguruak eta seguruak dira merkatuan.
Probiotikoen efektu osasuntsuak gorputzean adierazitako froga gisa, osasun mentala barne, azterketa batek gut gutula aztertu du eta probiotikoak aurkitu liteke antsietate soziala arrisku handiagoa duten pertsonetan ere murriztu dezake.
Bot osasuntsua sustatu dezakezu elikagai osasungarriak, elikadura osasungarriak jateko, dieta orekatua jarraituz eta egonkor mantenduz. 2013ko ikerketek mikrobio aniztasun handiagoa aurkitu zuten lean dauden pertsonen gut flora batean.
Estres orokorra murriztea ere immunitate-sistema bat eta gut osasun-booster da.
Saiatu bakterio onuragarriak hiltzen saiatzea, antibiotikoak bezalakoak. Botika antibiotikoak literalki babesleak dira behar dituztenentzat, baina hotz arruntak, gripea, edo are gehiago, bekaren infekzioak, adibidez, antibiotikoa dirua alferrikakoa da ... eta zure mikrobioma.
IKUSPEGI ETA EDARIA PROBIOTIKO-RICH
Izan proaktiboa jaten duten elikagaiak aukeratzeko eta 100 trillion lagunekoak aukeratuz. Demagun honako hauek:
- Prebiotikoak: Zure gutera iristen direnean, probiotikoak mokadu bat behar dute. Prebiotikoak bakterio probiotikoak elikatzen dituzten zuntz fermentagarriak dira. Iristean, prebiotikoak bikotea probintziekin elkartzen da mikrobioak bere ostalariari laguntzeko. Elikagaiak prebiotikoetan aberatsak dira, besteak beste, alkatxofak, aranak, sagarrak, tomateak, porruak, tipula, baratxuria, banana, eztia, oloa, garia, zekalea eta ale bezalako aleak. Era berean, zurtoin zurtoinak dituzten elikagaiak bilatzen dituzte, brokolia zurtoinak bezala. (Gogoratu lurrun edo egosi pixka bat, potentzial goitrogenoa gutxitzeko).
Etiketak eskaneatzean, bilatu inulina . 30.000 landare baino gehiagotan aurkitu dira, inulina zuntz naturala eta prebiotikoa, sarritan zuntz eta funtzioa handitzeko elikagai gehigarri gisa erabiltzen dena.
- Probiotikoak: Probiotikoak mikroorganismo biziak dira, osasun-prestazioa eskaintzeko, zenbateko egokietan emandakoan. Produktu askok diotenez, zuzeneko kulturek, nahiz eta jogurtak izoztuak izan. Gehienak probiotikoak diren elikagaiak hartzitzen dituzten produktuak dira, besteak beste, jogurtak, kefir izeneko esne esne hartzitua, sojazko produktuen tenperatura fermentatu bat eta gazta bigun batzuk. Azkenean aurrezteko onena, bai, egia da, txokolate iluna propietate probijotikoak ditu.
- Elikagai fermentatuak : Jogurtak hartzidura prozesu baten bidez egiten du. Beste hartzitutako elikagaiak barazkiak eta espezieak Lactobacillus konbinatuz sortzen dira, bitaminak maila handitzen ditu eta digestibilidadak hobetzen ditu. Historikoki pasteurizazioa eta hozte asmakuntza baino lehen erabiltzen denez, hartzidurak barazkiak, aza, baratxuria, tipula, oliba, pepinoak, azenarioak eta turnips bezalako barazkiak zaintzeko balio dezake. Era berean, kontuan hartu beste produktu fermentatuak kombucha, kimchi, sauerkraut eta miso bezalakoak.
- Sínbiotic: prebiotikoak eta probiotikoak lotzen dituzten elikagaiak eta produktuak sinbiotikoak deitzen dira. Bikote sinbiotiko gozoak jogurtak eta banana, jogurtak eta aleak, kia haziak, feta gazta, tipulak edo babarrunak eta ozpinetakoak. Erabil ezazu zure irudimena eta gustu-koloreak zurekin lan egiteko konbinazioekin.
SUPERMENT PROBLEMETIKOAK
Prebiotikoak eta probiotikoak ugariak dira hainbat elikagaietan, agian ez da erraza eguneroko dieta elikagai horiek nahikoa izatea. Kasu horretan, probbiotiko osagarri bat nahi dezakezu. (Cathy Wong artikuluaren doktoreak, Acidophilus eta Probiotics probiotikoei buruz gehiago jakiteko aukera dago.
Kontuan izan kalitate oneko osagarriak eskuratu nahi dituzula, hau ez da beti erraza. Era berean, kontuz ibili nahi ez dituzun betegarriei eta bestelako osagaiei buruz. (Adibidez, orain dela gutxi, zientzialari talde batek glutena aurkitu zuen "glutenik gabeko" osagarri probiotikoetan)
Zure mikrobioma osasungarria mantentzeko aholku azkar batzuk honakoak dira:
- Zure osasun-hornitzaileari hitz egin ezazu osagarri probiotikoak egin aurretik, batez ere gaixotasun edo baldintza azpian.
- Zure mikrobioma bakarra da, eta mikrobioma mota onik ez dago, anitza eta osasungarria izan ezik.
- Yogurt Nazionaleko Elkarte Nazionaleko (NYA) Live and Active Cultures zigiluaren bila.
- Frozen jogurtak, agian, ezingo du bizi-kulturaren prozesamenduaren arabera.
Tiroideo gaixoen kasuan, ikerketek prostatako eta autoimmunitatearen arteko lotura estaltzen dute, eta aliatu zehatzak , tiroideo gaixotasunak. Ikerketak microbioma desorekak, leaky gut sindromea / hesteetako iragazkortasuna eta tiroideo gaixotasunak arteko loturak aztertzen jarraitzen du .
Bacteria gure lagunak dira, ez direnean izan ezik. Mikrobiotak jokatzen duen papera aktiboa eta garrantzitsua errespetatzea garrantzitsua da. Prebiotikoek eta probiotikoek, elikagaietan eta osagarrietan, ingurune osasuntsu bat mantentzen laguntzen digute gure ingurunearekin eta barrutik.