IBS Diet
Kolon irritable sindromea (IBS) izatearen alderdirik zailenetako bat jakiteko zer jan behar da sintomak ez sortzeko . Zoritxarrez, bi gorputz ez diren berdinak direla eta, ez dago IBS dieta baterako neurririk. Gida integral honetan, janariaren eta zure analisiaren arteko harremanaren alderdi guztiak ikasiko dituzu. Horrek lagunduko dio zure gorputzari ahalik eta osasunik onena egiteko.
Gehien 2 IBSren dietak espezializatuak
Ikerketa sakon baten berrikuspen baten ostean, Gastroenterologiako Elkarte Amerikarrak ondorioztatu du bi dieta-motak eraginkorrak direla analitza-sintomak murrizteko:
1. Behe-FODMAP dieta: FODMAP dieta baxua analisi analitikoa egiteko laguntza handia du. Dieta FODMAPen goi-mailako elikagaiak murrizten ditu (analgesiko sintomak laguntzen dituztenak ohiko elikagaietan aurkitutako karbohidratoak), epe laburrean.
Dieta horren bigarren fasea elikagaiak zure dieta batean sartzea da , aldi berean FODMAP mota bat, zure tolerantzia indibiduala ebaluatzeko. Dietaren azken helburua janari sorta zabal bat jan ahal izango duzu sintomarik gabe.
Dieta, zalantzarik gabe, erronka daiteke elikagai ohiko askok FODMAPen goi mailakoak izaten baitira . Baina zuzen eginda, nahiko eraginkorra izan daiteke. Izan ere, ikertzaileek frogatu dute gutxi gorabehera% 75 pertsona beren analitza egiten saiatzen ari dela dieta dieta profesionala esperientzia sintoma esanguratsua erliebea gainbegiratuta.
2. Glutenik gabeko dieta: IBSk diotenez, sintomak hobetzen dituzte glutenik beren dieta desagerrarazten dutenean, nahiz eta ez dute zeliakoen gaixotasuna .
Glutenik gari, zekale edo garagar duten elikagaietan aurkitutako proteina da. Glutenaren nozioa IBSn duen rol bat da, aurretiazko ikerketaren arreta jaso duena. Orain, ikertzaile batzuek teoria flotatzen dute glutenarekiko sentikortasun hori (glutenik gabeko zeliakoen sentikortasun gisa ezagutzen den baldintza bat), IBSen kausa, gizabanakoen azpi-multzo jakin batean.
Beste ikertzaileek argudiatzen dute proteina glutena ez dela arazoa, baizik FODMAP fructan ere aurkitu dela gari, zekal edo garagar. Nolanahi ere, benetako errua den arren, garrantzitsua da zeliakoentzako gaixotasuna probatzea lortu duzula glutenik gabeko joan aurretik .
Elikadura alergiak, intolerantzia eta sentikortasunak
Elikagaien alergiak identifikagarriak, intolerantzia, edo sentsibilitateak, IBS batera egon daitezke edo sintomak hesteetako kausa azpian egon daitezke. Elikagai zehatz batekin arazoren bat izanez gero, lehenengo hiru arazo mota desberdinetakoa ulertzeko lagungarria izango zen:
Elikagaien alergiak : elikagaien alergiak diagnostikatu egiten ditu gorputzak immunitate-sistema bat du, jende gehienentzat kaltegarria den janari baten aurrean.
Elikagaien alergiak normalean ageriko alergiak klasikoak dira, hala nola, itchiness, erlauntza, arnasketa zailtasunak, ezpainak hantura eta eztarria estutu. Hala eta guztiz ere, elikagaien alergiak ere sintoma digestiboak sor ditzake, hala nola, sabeleko mina, goragalea, oka edo beherakoa. Elikadura-alergien sintomak normalean agerraldia elikadura jaten duten bi orduko epean agertzen dira.
Elikagaien intolerantzia : elikagaien intolerantzia bat da zure gorputzak elikagai mota zehatz bat guztiz digeritzeko eta xurgatzeko gaitasuna duena. Adibide ezagunena laktosarekiko intolerantzia da , eta horrek ez du entzima bakarreko lactasa nahikoa laktosa apurtzeko, esne-azukrea esnekietan. Azukrea, ondoren, bakterioek eragindako digestio sintomak eragiten dituzten bakterioen arabera erabil daiteke. Beste adibide bat fruktosa malabsorption da . Fructose malabsorption gizaki guztien heren bat gutxi gorabehera bizi da, transakzio jakin baten kopuruaren defizitaren ondorioz, jatekoa edozein fruktosa erabat digeriorako beharrezkoa den neurrian.
Laktosa intolerantzia eta fruktosa malabsorptiona diagnostikatu daitezke dieta ezabatu edo hidrogenoaren arnasketa proba baten bidez .
Elikadura sentikortasuna : elikagaien sentikortasunak elikadura-alergiak edo intolerantziak baino grisagoak diren eremu txiki bat baino ez dira, diagnostiko-probak erabiltzearen bidez identifikatzeko zailtasun handiak izan daitezke. Hala eta guztiz ere, badira hainbat elikagai osagai bat izatea IBS sintomak eragiteko lotutako. Goian aipatu dugun bezala, IBS duten pertsona askok glutenarekiko sentikortasuna identifikatu dute. Beste elikagai komun batzuk IBS elikagaien elikagai gisa identifikatuak daude, besteak beste, txokolatea, kafea, artoa, soja eta haragiak. Elikagai jakin bat zuretzako arazo bat dela susmoa baduzu, lagungarri izango zen elikagaien egunkaria mantentzea, zure elikagaien ingesta jarraitzea eta zure sintomak garrantzitsuak izan daitezkeen beste edozein faktore jarraitzea.
Zer jan Gas eta Bloating
Litekeena da jakitea nola jan ditzakezun janaria nola aldatu eta gas kronikoa eta bloating sintomak murrizteko laguntzeko.
-
Da zure D bitamina gabezia Zure analitza eragiten?
-
Zer egin dezakezun eta ezin duzu jan Behe-FODMAP dietak
Batzuetan, txiklea bezain erraza da jatekoa edo txigortzea ekiditeko, aldea gutxitu egiten delako. Sarritan, gasa eta bloating zure gorputza jaten dituzun elikagaiak nola prozesatzen diren azaltzen da. Gasezko dohainik behar ez duzun egunetan, ezagutzen diren gasezko elikagaiak saihestuko lirateke eta janaririk gabeko ospea duten elikagaiak aukeratu.
Ikuspegi ulergarriago bat lortzeko, gutxienez, laktosarekiko intolerantzia edo fruktosa malabsorption bat zure sintomak eragiten ari diren ala ez jakingo duzu. FODMAP dieta baxua saiatzen denez, gasa eta bloating sintomak murrizteko eraginkorra izan daiteke. Azkenean, zure medikuari hitz egin nahi diozu hesteetako bakterio gehiegizko overgrowth (SIBO) araua, gasa eta bloating eta beste IBS sintomak dituzten presentzia osasun egoera.
Idorreria zer jan
Idorreria duten arazo kronikoak arintzeko, seguruenik dieta zuntz gehiago jatea behar duzu. Hala ere, oso garrantzitsua da poliki-poliki hartzen duzun zuntz kopurua areagotzea zure gorputzari denbora egokitzeko. Gehitu duzun zuntz mota ere garrantzitsua da, ikertzaileek aurkitu dute zuntz disolbagarria hobeto onartzen dela eta analisiak dituzten pertsonentzako lagungarria izan daitekeela.
Zuntz gehiago gehitzeaz gain, ura berreskuratzeko arazoak dituzten arazo kronikoak erraztu eta gantzak osasungarria duten elikagaiak jaten laguntzen lagun dezakezu. Giro handiz jan dezakezu zure gorputzaren biorritmoekin lan egiteko, goizeko hesteetako mugimendua sustatzeko eta zure otorduak jateko egunean zehar aurreikusitako ordutegi bat jarrita mantentzeko gauzak mugitzeko.
Zer da IBS jaten duten beherekin
Pasioen premiazko eta nahasketa izateak sarritan elikagai seguruen nahasmendua izugarri bat sorrarazten duela dirudi. Bland elikagai zure go-to izan daiteke benetan txarra egun, baina ez dira epe luzerako irtenbide bat. Emaitza hobeak lortzeko, elikagai intolerantzia edo SIBO baztertu nahi duzu eta beharbada gutxieneko FODMAP dieta eman.
Zure digestio-sistemara moldatzeko beste bide batzuk, besteak beste, otordu handiak saihesten ditu eta egun osoan zehar otordu txikiak jatea aukeratzen du. Gantz, koipetsu edo krematsuak diren elikagaiak saihesteko, hesteetako kontrakzioak bizkortu eta bainugela eramaten zaitu.
Anaientzako errezetak
Etxeko sukaldaritza orokorrean osasun abantailak ditu, baina analisiak izan ditzakeen aldakuntzak benetan alda ditzakezu, zuk erabiltzen dituzun osagaiak kontrolatzen dituzunean. Zorionez, FODMAP dieta baxuaren etorrerak hainbat elikagai blogari inspiratu ditu bere gogoko FODMAP errezeta gogokoenak bidaltzeko. Inoiz baino aukera gehiago dituzu IBS lagunarteko otorduak prestatzeko, familiarekin eta lagunekin partekatzeko.
Gehiago From
Hemen, elikagai batzuen eta IBSren arteko harremana sakon aztertu dugu janari barietate zabala zabaltzeko. Zure gorputzaren osasun orokorra hobetzeko bila bazabiltza, elikagaiak edo hezur salda erabiltzeari buruzko informazio gehiago nahi baduzu. Agian aguakateak , kokoak edo, noski, txokolateari buruz gehiago jakiteko interesa duzu! Azkenean, batez ere idorreria zure arazo nagusia denean, hazi berrien bila dabiltzan interesa baduzu: chia haziak eta linaza .
Beheko lerroa
Elikagaien eta analisien arteko harremana argi eta garbi konplexua den arren, aldaketak egin ditzakezu bazkariak hurbiltzen zaizkizun moduetan eta zure IBSarekin alderatzeko aukera duten jateko aukeratzen dituzun elikagaiak. Elikadura-estrategia zorrotz bat zure medikuak jasotzen duen tratamendu medikoarekin nahastu daiteke zure asmo handiko erliebea lortzeko.
Iturria:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Gastroenterologiako Colegio Americano Colon irritable Irritableen Sindromea eta Idiopathic Idorritis Kudeaketako Monografia . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.