Pentsaziorik onena zure bizimodu osasungarriekin ohitzeko ohitura onak dituzula uste al duzu, baina oporretan behin iristen zarenean, zure ahaleginik zailena lortzen duzu? Ez zaude bakarrik! Halloween-ekin hasten eta Thanksgiving-ekin jarraituz, urtearen amaierara arte, ohiko jolasak eta bizimodua ohitura osasungarriak mantentzeko ohitura izaten duten pertsonek lehen aldiz izaten dute.
Denbora horretan, jendeak zentzugabeak, estresatuak eta nekatuak izaten dira, denbora gutxiago zainduz. Arrazoirik ez duten elikagaiak handitu daitezke pisua lortzeko. Horrelako soinuak badituzu, ez kezkatu. Hona hemen 5 pisuko pisuaren irabazia saihesteko aholkuak.
Idatzi ezazu behera
Ezin al duzu gogoratu zenbat Holiday cookieak jaten duzu gaur? Urtero une honetan jateko gogorik ez baduzu, kontuan hartu elikagaien erregistroa jaten duzun guztia idazteko. Auto-jarraipen modu sinple honek zer jaten ari zaren jakingo duzue, eta hurrengo bi cookieetara iristeko pentsatzen lagunduko dizu.
Gelditu eta gozatu
Oporrak urtean behin bakarrik etorri eta gozatu egin behar da. Batzuetan, elikagai gogokoenak jan ahal izateko, ez duzu janaririk egiterik, denbora handia eta binge jatea ekar ditzake. Hau gertatuko den eredua bada, aldaketa egiteko ordua da. Horren ordez, postrea edo bazkari aberatsa jan nahi baduzu, baimena eman behar duzu.
Aukeratu zure elikagai gogokoenak batzuk eta jan itzazu arretaz, eserita eta ziztadak gozoak dastatuz.
Aurrera egin
Zuk zeuk egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenetariko bat Oporretan hasten den bitartean, odoleko azukre-mailak egonkor mantentzen dira egun osoan zehar.
Odoleko azukre-maila ere badago odoleko azukrean koipeak saihesteko, gaitzesgarriak diren tratamenduak gainditu ahal izateko.
Odoleko azukre-maila mantenduz, 3 eta 5 orduz jan eta proteinak zure otorduak eta pintxoak ardatz. Eguneko bazkaririk edukitzea eta baita bazkari-otorduak ere alda ditzakezue.
Zure otordu-plangintza egin ezazu arratsaldez hurrengo egunean, gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko otorduak jan aurretik. Egunean hasteko proteina gosari altua, esate baterako, arrautzak edo proteina-pakete bat. Gogoratu denbora behar duzula mid-meal pintxoak eduki behar badituzu. Sagar eta kakahueteak, jogurtak eta azukre txikiak, edo fruitu lehorrak , besteak beste, askotariko mokadu ideiak daude.
Mantendu aktiboa
Erraza da erosketa, gozogintza, bilgarri eta alderdien alde egitea ohiko ariketa egitea. Borrokatzeko gogoa zure workouts saltatzeko gimnasioaren inguruan Holiday jarduerak. Ariketa (eta zu) lehentasuna zure odoleko azukre egonkor mantentzen lagunduko dizu eta estresaren aparteko estresa estaltzeko modu bikaina da.
Egin lo lehentasuna
Ez da egun hauetan gaueko azukre goxoak dantzatzen? Ikasketak erakusten du kalitatezko lo faltak egunean zehar karbohidratoak gogoan jartzen dituztela eta intsulinarekiko erresistentzia larriagotu dezaketela (aldarte txarretan ez aipatzearren).
Saiatu zure lo erregularreko loekin itsatsi eta goizean oheratu. Gau hartan gauez zer egin behar den pentsatuz? Idatzi behera edo norbait hitz egin aurretik ohera joan aurretik. Oraindik ezin lo egin? Demagun Deep Sleep bezalako aplikazioa, erlaxazio bidez gidatzen zaitu lo sakon baterako.