Sarri askotan sufritzen baduzu, bloating, gasa, idorreria eta / edo beherakoa, gaixotasun irritagarria deritzozu (Bowling Syndrome Irritagarria ), gutxi gorabehera 40 milioi estatubatuar inguru eragiten du. FODMAPen dieta sintomak kudeatzeko ebidentzian oinarritutako ikuspegia da eta analisien% 75aren laguntzaz sintoma-erliebea lortzen laguntzen du.
Zer da FODMAP dieta?
FODMPA dietak aldi baterako ezabatzeko dieta bat dauka IBS pairatzen dutenentzat edo ondoeza gastrointestinala dutenak, hala nola, mina, bloating, gasa, idorreria edo beherakoa.
Ebidentzian oinarritutako dieta hau frogatu da eraginkorra izan daiteke analgesikoek jasaten duten sintoma erliebea lortzeko.
FODMAPek zenbait elikagai dituzten akronimoak dira: dermatitis gogorrek izaten dituzten zuntz jakin batzuek: Fermentable- Oligo- Di- eta Monosaccharides eta Polyols. Elikagai horiek gaizki hesteetan xurgatzen dira eta heste zabalera eramaten dute, non ur atxikipena, gasa eta beste sintoma deseroso batzuk sor ditzakete. FODMAPen elikagaiak jaten dituzten IBS duten jende askok odoljarioa sentitzen dute gorputzean ur globo bat bezala sentituz.
GI sintomak gain, FODMAP elikagaiak ere izan dira aldarte eragiten eta bakterioak gure guti aldatuz lotu.
FODMAP goi elikagaien adibideak
Fermentable (fruktosa): garia, zekaleen tipula,
Oligosakaridoak: legarrak , baratxuria, tipula, txingarraren erroa, inulina
Disaccharides (lactosa): esnea eta jogurtak
Monosakaridoak (fruktosa): eztia, sagarrak, sandia, mangoa
eta
Poliolioak (sorbitol eta manitol): sagarrak, harrizko fruituak, azukreak edo gozokiak
Zerrenda honek FODMAPen elikagaiak erakusten ditu. Dietista-elikatuen elikatuen zerrenda prestatuta FODMAPek elikagai-zerrenda osoa identifikatu eta dieta eraginkortasuna kontrolatzeko gomendatzen da.
Garrantzitsua da arretaz etiketak irakurtzea FODMAP dieta txikia jarraituz . Gari FODMAP elikagai handiak diren bitartean, glutenik gabeko jatea ez da FODMAP dieta baxuko zatirik, FODMAP elikagai askok glutenik gabeko elikagaiak izan ditzakete, esate baterako, inulina eta txilibitua.
Zer espero dezaket FODMAP dieta txikiko ondoren?
FODMAPek ikasitako dieta bat da, zer elikagai zure GI sintomak eragiten dituzten jakiteko. FODMAPen ezabatze dieta baxua ondorengo 4 eta 6 astetan jarraituz gero, seguruenik zure sintomak gastrointestinalak hobetzeko ikusiko duzu. FODMAP dieta txikia jarraitzen duten askok ere energia-maila handitzen dute.
FODMAP dieta txikia ondoren gomendatutako denbora-tarte bat igaro ondoren, hasi zure FODMAP elikagai gogokoenen kopuru txikiak berriro berrabiarazten hasteko, aldi berean ondoeza sortzen badute. Helburua ez da FODMAP dieta txikia jateko bizitzarako, baina osasuntsu eta askotariko dietak jaten ditu GI gaixotasunak eragiten ez dionik.
FODMAP baliabide lagungarriak
Ikasi nahi baduzu edo FODMAP dieta txikia jarraitu nahi baduzu, baliabide hauek ezinbestekoak dira:
Monash University Low FODMAP App
Erabili aplikazio lagungarria hau FODMAP elikagai altuak, ertainak eta baxuak aurkitzeko. Aplikazioa aldizka eguneratzen da gehien eguneratutako elikagaientzat.
Monash Bloga
Hau da Monash Univeristy Low FODMAP bloga eguneratutako artikulu eta aholkuetarako FODMAP dieta baxua jarraituz.
Kate Scarlata
Kate digestio-osasuneko aditu bat da eta dietista erregistratua da eta The Complete Idiot's Guide to Well Eating batera analitza eta 21 Day Tummy -ko egilekidea da, New York Times bestseller. Bisitatu bere bloga FODMAP informazio eta baliabide lagungarrietarako.
IBS-Free.net
Hau da erregistratutako dietista eta FODMAPen aditu Patsy Castos webgunea. Bere liburuak IBS Free at Last! Aldatu zure Carbs, Aldatu zure Bizitza, FODMAP ezabatzeko dieta gida urratsez urrats eta Flavor FODMAP Cookbook-ekin FODMAP dietak jarraituz baliabide handiak dira.
> Iturriak:
> Staudacher et al. Sintoma-erantzuna konparatzea ondorengo dietak kontsultatzeko: karbohidratoak hartzitzeko dauden gutxieneko dieta (FODMAP), koltxoi sindromearen sindromea duten gaixoen ohiko dieta estandarraren aurrean. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Saiakuntza kliniko ausazko: mikrobioen biomarkatzaileen gut-ak FODMAP dieta baxuko erantzun klinikoarekin erlazionatzen dira, kolon sindromearen sindromea duten haurrei. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Aurrera inprimatu .