Tendoi-lesioak, golferaren ukondoa, hantura eta gehiegizko eraginez
Tendinitisa eta tendinopatia ez dira gauza bera, eta desberdintasunak jakitea zure tratamendua zehaztuko du.
Orokorra
Hezurretara muskuluak eransten duten gorputz zuntzezko gorputz gogor eta malguak tendoiak dira. Kirolean, erraz bihur daiteke edo mugimendu errepikatuen estresetik eratorritako edo lesio akutu bat gertatzen da, esate baterako, galdutako edo erorketen eta talken eraginak.
Zer da Tendinitis?
Tendinitisa ere idatzita dago, tendonitisa tendoien hantura bati dagokio, irritatu eta inflamed delako. Sufiia, -itis, hantura esan nahi du. Tendinitisa mugimendu erraza eta erosoa mugatzen duten sakon eta nagging mina eragin dezake.
Kirolarien tendinitisa kausa ohikoena tendoi bat bere mugimenduaren barruti normala baino haratago luzatzea da eta mina, hantura eta hantura eragiten ditu.
Zer da tendinopatia?
Medikuek tendinopatiaz ohartarazten dute tendoi-lesio asko, esate baterako tenisa ukondoa, golferrak ukondoa, Akilesen tendoi-lesioak eta abar. Adituen arabera, ohiko tendoi-lesioak ohiko epe luzeko gehiegikeriak eragiten ditu tendoiaren hondatzea eragin gabe hantura lotutako edozein.
Bi arteko aldea
Bi baldintzen arteko bereizketa garrantzitsua da tendinitisa hantura ezberdina den tendinopatiaz (tendinosis) hondatzea baino.
Tendonitis akutua hantura askotan erantzuten azkar botika eta antiinflamatorio tratamendua. Hala ere, lesioak tendoi-ehunen endekapenaren ondorioz gertatzen bada, tratamendua luzea izan daiteke eta tendoiaren eta berregokitze-ehunaren indarra hobetzeko bideratuta egongo da.
Causes Ohikoak
Batzuetan tendinitisa edo tendinopatia garatu ahal izango da kirol teknikari edo biomekanikoei dagokienez, kasu horretan, entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea da garapenean arazo kronikoa saihesteko.
Beti beroketa egokia egiteak eta nahasketa gurutzatua barne hartzea ere lagungarria da tendoi gehiegizko lesioak saihesteko.
Gehiegizko lesioak erabilera errepikakorra, estresa eta trauma gorputzaren ehun bigunak dira (muskuluak, tendoiak, hezurrak eta artikulazioak) sendatzeko denbora egokia gabe. Batzuetan, trauma metatua edo estresaren errepikapeneko lesioak deritze.
tratamendua
Belaunaldi bateko mina edo mina tendoi batean bazaude eta tendinitisa susmatzen baduzu, lehenengo gauza egin behar da jarduera eta atsedena geldiarazteko. Tendinitisa RICE metodoa (atsedena, izotza, konpresioa eta kota) erantzungo du. Metodo honek txikitzearen hantura eta hantura laguntzen du eta aldi baterako mina erliebea dakar. Tratamendu kontserbatzaile hau, oro har, benetako tendinitisa berreskuratzeko beharrezkoa dena da. Tendinitisa gehienetan aste gutxiren buruan konpontzen da normalean.
Zoritxarrez, epe luzerako tendinopatia sendatzeko bi edo sei hilabeteko iraupena izan daiteke. Sarritan okerrera egiten duten tendoi-lesioek arazo kronikoak izaten dituzte, atleta jarduera jarraitzen duelako, nagging mina izan arren.
Zure tendoi-mina egun batzuk baino gehiago irauten badu tratamendu kontserbadorea eta atsedena izan arren, medikuntza medikuntzako espezialista bat ikusi beharko zenuke ebaluazio bat egiteko eta terapeuta fisiko batekin lan egiteko joera berritzea.
Terapeuta fisikoek ultrasoinuen edo bestelako modalitateak erabil ditzakete tendinopatiaz sendatzeko. Zenbait kasutan, zartadura edo giltza erabil daiteke tendoiaren presioa senda dezaten. Errehabilitazio metodo ohikoak honakoak dira: ultrasoinuak, medikazioak, masajeak, bracing edo splinting.
Tendinopatiazko errehabilitazioko azken fasean indartzea eta malgutasun ariketak biltzen ditu. Zure PT-k zuretzako konponbiderako bide egokiena zehazten lagunduko dizu, baina garrantzitsua da ulertzea edozein ariketa hasi aurretik tendoiak sendatu duela arazoa okerragoa izan dadin, beraz, ezinbestekoa da zure terapeuta edo medikuaren gomendioak jarraitzea.
Prebentzio
Tendoiaren lesioaren kausa zehaztea eta zuzenketa egitea erabakitzen baduzu, epe luzerako arazoak saihestu ditzakezu sarritan. Zure mina gehiegi badaukazu, murriztu edo gelditu jarduera hori eta ordezko jarduera bat aurkitzen baduzu. Mina teknika txarrean edo ergonomia okerra bada, kontsultatu entrenatzaile edo entrenatzaile trebetasunen trebakuntzara. Akats-faktoreak ezabatu badituzu, berreskurapen osoa baino askoz ere handiagoa da.
Tendoi gehiegizko lesioak itzultzeko saihesteko, kirolarien prestakuntza-egutegia mantendu beharko lukete, intentsitate anitza eta iraupena eta jarduera motaren arabera.
Tipologia espezifikoak
Normalean tendoi-lesioak garatzen ohi diren gorputz-atal batzuk hauek dira:
- Tenis elbow (alboko epikondilitisa)
- Golfer's Elbow (Medial Epicondylitis)
- Akilesen tendinitisa
- Eskumuturaren tendinitisa
- Tendinitisa (eta gehiegizko istripuak) Haurretan
- Carpal tunelaren sindromea
Iturriak
Coombes, et al. Eraginkortasuna eta segurtasuna corticosteroid injekzioak eta beste injekzioak tendinopathy kudeatzeko: aleatorizatutako kontrolatutako entsegu berrikuspen sistematikoa. The Lancet, 376 liburukia, 9754 zenbakiduna, 1751. or. 1767. orrialdeak, 2010eko azaroaren 20a
Jobe, et al. "Ukondoaren alderantzizko eta erdiko epikondilitis" J. Am. Acad. Orto. Surg., Jan 1994; 2: 1 - 8.
Regan, et al. Ukondoaren inguruan tendinopatiak. DeLee eta Drez ortopedikoa Kirol Medikuntza. 3. ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009. urtea. Sarbide urtarrila, 2011