Nola orekatua den dietak presio arteriala sor dezake
Folate B bitamina familiako kide da, zehazki B9 bitamina, eta zenbait ikerketek erakusten dute folateak odol-presio altuak saihesteko lagun dezakeela. Bitamina hau modu naturalean gertatzen da elikagaietan, barazki berde ilunak eta lekaleak, babarrunak eta kakahueteak barne, elikagaien folate aberatsenetako batzuk ordezkatuz. Folate forma sintetikoa, elikagaiak eta osagarriak gehitutako forma, azido folikoa deritzo.
Bi forma desberdinak izan arren, maiztasun orokorrak maiz erabiltzen ditu.
Linus Pauling Institute-k helduentzako osasuntsuak gomendatzen ditu eguneko 400 μg azido foliko gehigarri batekin, dieta folate aberatsa jaten dutenean, osasun onekoena mantentzeko.
B9 bitamina garrantzitsua da gorputz funtzioetarako, besteak beste:
- DNA egitea
- Odola bezalako ehunen konponketa
- Fabrikazio guruin zelulak
Elikagaien fabrikatzaileek gosari zerealak, ogia eta ontziratutako otorduak sendotzeko balio dute.
Folate emakume haurdunentzako funtsezko elikagai bat da eta gabezia bat ezagutzen da jaiotze akats larrien barietate bat sorrarazteko.
Goi mailako folikaren sarrerarekin, hipertentsioaren eragin txikiagoak
Ikasketak folateak eragin positiboa izan dezake odol-presioan .
- Oxidazio nitrikoaren sintesia handitu dezake zelulak zelulak endotelio deritzon odol barruko barnean. Oxido nitrikoa gaixotasun baskularren aurka borrokatzeko zelula horiek laguntzen ditu.
- Plasma homocysteine jaistea, zelula endotelialak kaltetu ditzake.
Ipar Carolina Unibertsitateko ikerketa baten arabera, Amerikako Elikadura Klinikoko Aldizkarian argitaratu denez, helduaroko sarrerarik altuena duten gazteek gutxiago litekeena da hipertentsioa geroago bizitzan garatzea. Adin gazteentzako Arteria Arteria Arriskuen Garapena aztertuta, ikertzaileek ondorio hau atera zuten: 4.400 gizonezko eta emakumezkoen ondoren, 18 eta 30 urte bitarteko 20 urtez jarraian.
Azido folikoa eta trazua prebenitzea
Ikerketa berri bat, Peking Unibertsitatean eta American Medical Association aldizkarian argitaratutako albiste batean argitaratua, 20.000 hipertentsio heldu ziren, inoiz ez zuten bihotz-erasorik edo trazatu . Azido folikoa duten eta Vasotec ( enalapril ) odol-presio handiko botikak hartzekodun talde batek% 21eko arriskua txikiagoa izan zuen enalapril-ek hartutakoak baino.
Folataren gabezia
Folatak uraren disolbagarriak diren bitaminak dira, gorputzak ez baitu kantitate handirik gordetzen. Efektu hau osasun arazoari azkar bihurtu daiteke eta aste batzuk bakarrik hartzen ditu sintomak nabaritzen hasi aurretik. Kezkatzen bazaizu, osasun-laguntzaile batek odoleko proba batekin folatearen gabeziak detektatuko ditu.
Folatearen gabeziaren arrazoi komunak honakoak dira:
- Alkohol kontsumo kronikoa
- Smoking
- Ez da nahikoa fruta eta barazki freskoak jaten
- Nutrienteen xurgapena saihesteko gaixotasun digestiboak, Crohn-en gaixotasuna barne
Folateen gabeziaren sintoma ohikoak honakoak dira:
- Puztuta hizkuntza
- Nekea sentitzea
- Ile grisa
Gorputz folatearen maila baxua osasun-baldintza batzuen arrisku handiarekin lotu daiteke, besteak beste:
- Minbiziaren
- Colorectal cancer , batez ere gizonentzat
- Gaixotasun kardiobaskularrak
- Gorputz adimeneko disfuntzio kognitiboak, desnutrizio epelak desmitituz gero
Zenbait botikek negatiboki eragin dezake zure gorputzean folatearen zenbatekoa:
- Dosi terapeutiko oso handiak, ez erabilera arruntak, NSAIDak, aspirina edo ibuprofenoa barne
- Kolesterol-jaisteko drogak Colestid (cholestyramine) eta Questran (colestipol)
- Hormona estrogenoa duten dosi altuak dituzten medikazioak, jaiotza-kontroleko pilulak barne
Gehiago irakurri Folateari buruz
Iturriak:
Healthfinder.gov: Folik Acidek odol-presio altua duten pazienteen traumatismoak lagun dezake (2015).
Linus Pauling Institutuko Micronutrientes Informazio Zentroa: Folate
Medline Plus: folatearen gabezia
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Hipertentsio folikoa eta hipertentsioaren eragina Adin gazteen American artean: 20 urteko Jarraipen Azterketa (2012).