Zure muskuluak ez dira lasai egongo
Batzuetan muskuluak estutu eta ez du axola zer egin nahi duzun lasaitzen? Muskulu-muskulu bat deitzen zaio, eta fibromialgia duten pertsonek arazo hau dute. Izan ere, ikertzaileek uste dute gure mina jatorra dela.
Spasms ez dira muskulu twitches desberdinak, laburra eta normalean minik gabeko. Muskulu-espasmoak estutu egiten du eta horrela mantentzen du.
Espasmoak edonorentzat mingarriak izan daitezke, eta fibromialgia dutenentzat okerragoa da hiperalgesia deitzen duten sintoma delako, hau da, nerbio sistemek minaren seinaleak areagotzearen izena da.
Zer da gure muskulu-isatsa?
Ez dugu ikerketa asko zergatik gihar espasmoak fibromialgia parte hartzen duten. Hala eta guztiz ere, gutxienez azterketa bat (Ge) iradokitzen da gure espasmoak eragiten duten miofasizazio puntuak eragiten dituztela.
Myofascial trigger puntuak (TrPs) ehun garratz osatuak dira, ehun biguneko lesioak (sprain edo tentsio bat bezala) ez dituztela ondo sendatzen. Miofasikazko mina sindromea (MPS) izeneko egoera batek aktibazio aktibo anizkoitza duten norbait garatu dezake. MPS oso ohikoa da fibromialgia duten pertsonentzat eta medikuek uste dute egoera bera direla.
TrPs zure azala azpian gogor noduluak sentitzen dira eta, normalean, arkatza erasotzeko tamaina. Bultzak egiten dituzunean minduta dago. Garrantzitsuagoa bada ere, TrPk kausa mina aipatzen du, hau da, zure gorputzaren beste eremu batean mina.
Esate baterako, lepoko aldetik muskuluen TrP bat zure buruaren mina sor dezakezue, baita zure begien azpiko sinus mina ere.
Ge ikerketan, ikertzaileek fibromialgia-muskulu mina erreproduzitzeko gai izan ziren; itxuraz ausazko minik gabeko itxura dutenak, TrPs manipulatzean ezer ez dagoelako.
TrPk muskulu-espasmoak eragiten zituen, fibromialgia-mina arduratzen zena.
Jakina, azterketa bakar bat ez da inoiz konklusiboa. Gure muskulu-espasmoek bestelako gauzak ere eragin ditzakete, esate baterako, gure nerbio gainjarriak, nutrizioaren gabeziak edo beste edozein gauza.
Muscle Spasms tratatzea
Muskulu-espasmoak desagerrarazteko gogoa izan daiteke, beraz, zorionez, aukera asko ditugu.
Etxean probatu ditzakezun gauzak honakoak dira:
- beroa, izotza edo bi arteko tartea
- Aspercreme, Tiger Balm edo BioFreeze bezalako gaixotasunen aurkako botikak
- erlaxazioa / meditazioa
- leuna eta leuna / yoga
- epsom gatz bainuak
- auto-masajea
- atsedena
Nutrizioz, hainbat gauza uste dira muskulu-mina laguntzen. Fibromialgia bereziki aztertu ez diren bitartean, elikagaiak eta osagarriak lagungarriak izan daitezke:
- magnesioa eta azido malikoa (bereizita edo elkarrekin, magnesioa gaizki)
- Potasio aberatsa, adibidez, datak , bananak , abrikotxoak, cantaloupe, pomeloa, ilarrak, babarrunak, patatak, arrainak eta behi gibelak.
- kaltzioa (zelulak kaltzio bikoitza behar du muskulua lasaitzeko, estutu egiten baita)
- D bitamina (fibromialgia duten gabeziak izaten dira).
Osasun-hornitzaileak hainbat tresna ere eskaintzen ditu erlaxatzeko muskuluak estuak laguntzeko, hala nola:
- trigger- injekzioak
- Akupuntura (TRPren hobetsitako tratamenduetako bat da)
- masaje terapeutikoa, chiropractic eta beste eskuzko terapia
- terapia fisikoa
- errezeta antiinflamatorioak eta muskulu erlaxatzaileak
2002ko azterketa batek (Gur) iradoki du maila baxuko laser tratamendua muskulu-espasiak arintzeko eta fibromialgia eragiten duten mina arintzeko. Hainbat tratamendu horien ondorengo azterketak ere positiboak izan dira, nahiz eta horiek ez diren bereziki muskulu-espasmenek eragina izan.
Bizimodu aldaketak
Zure bizimoduan aldaketak egin ahal izango dituzu muskulu espasmoak arintzeko edo saihesteko.
Hauek izan daitezke:
- zure lanerako geltokia ergonomikoa izan dadin
- zure postura hobetzen
- Non edo nola eseri nahi duzun telebista ikusteko
- laguntza hobea ematen duen burko bat aurkitzeko
- oinetako edo sokadun oinetakoak jantzita
Zure ohiturak benetan aztertzea eta zure muskuluak larriagotu eta aldaketa sinpleak sor ditzakeen gauzak ikustea komeni da. Postura konpontzen laguntzeko behar baduzu, zure medikuari terapia fisikoari buruz hitz egin nahi baduzu.
Iturriak:
Ge HY, et al. Artritis ikerketa eta terapia. 2011 Mar. 22; 13 (2): R48. Espontaneoaren mina orokorra erreproduzitzea fibromialgia pazienteetan aktibatzen diren miofasizazio aktiboen eskuzko estimulazioa.
Gur A, et al. Laserrak zientzia medikoan. 2002; 17 (1): 57-61. Potentzia txikiko laser terapia eraginkorra fibromialgia: bakar bat itsu, plazebo kontrolatutako trial.
Ruaro JA, et al. Laserrak zientzia medikoan. 2014 Nov. 29 (6): 1815-9. Behe-mailako laser tratamendua fibromialgia tratatzeko.
Vayvay ES, et al. Atzera eta muskuloeskeletiko errehabilitazioa. 2016 Jan. 25; 29 (1): 77-83. Laserraren efektua eta fibromialgia-sindromea duten gaixoen mina, egoera funtzionala eta bizi-kalitatea: plazeboa-ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa.