Easing Pain, Energia bultzatzea
Magnesioa malata konbinazio bat da, magnesioa eta azido malikoa . Bi substantzia horiek zure zelulen energia sortzen dute adenosina trifosfatoaren (ATP) forman, azterketek fibromialgia (FMS) eta nekea eta sindrome kronikoa (CFS edo ME / CFS ) duten gabeziak izan ditzake.
Energia ekoizteko gain, magnesioa eta azido malikoa dute zure gorputza duten lanpostu horiek baldintza horien sintomak arintzeko lagun dezake.
Magnesioa garrantzitsua da zelulen eraketa eta muskuluak, hezurrak eta nerbioak mantentzeko. Azido malikoa uste da muskuluen errendimenduarekin laguntzen duela, nekea ariketa ondoren murriztu eta buruko arreta hobetzen.
Ikerketa batzuek magnesioaren gaixotasuna erabiltzen dute energia sustatzeko eta FMSren mina eta tenperatura arintzeko. Azterketa batek magnesioa aurkitu du baldintza horietarako osagarririk gomendagarriena dena. Mediku eta paziente askok diote arrakasta izan dutela.
Orain arte, osagarri horiek guretzat lagungarri diren ala ez adierazten duten nahasketak dira, baina FMS eta ME / CFSren tratamenduen berrikusketa 2010ek magnesioa etorkizuneko ikerketarako potentzialtasun osagarrien artean dago.
Zergatik gaituzu?
Hainbat ikerlanek iradokitzen dute baldintza hauetako batzuek magnesioa eta azido malikoa duten gabeziak izan ditzaketela, gure sintomak eragin ditzaketenak.
Magnesio gabeziaren sintomak honako hauek izan daitezke:
- antsietatea eta suminkortasuna
- hanka lasaiak sindromea (RLS)
- loaren nahasteak
- goragalea eta oka
- bihotz erritmo anormalak
- hipertentsio arteriala
- nahasmena
- muskulu-espasmoak
- ahultasuna
- hatz osasungarria eta toenails
- seizures
Sintoma hauetako batzuk ohikoak izaten dira FMS eta ME / CFS dutenekin. FMSk antsietatea, RLSa, loaren nahasteak, nahasmena eta muskulu espasiak eragin ditzake.
ME / CFSek bihotzeko erritmo anormalez gain, horiek guztiak inplikatu ditzake.
Behe mailako magnesioek ere serotonina- maila txikiagoa izan dezakete, FMS eta ME / CFS-n parte hartzen duten neurotransmisoreak, baita depresioa , migraina , PMS , RLS eta lo egiteko ere.
Pain Management aldizkarian argitaratutako 2016 ikerketa batek iradokitzen du magnesioa, zinkarekin batera, FMS-k excitotoxicity izeneko prozesu bat bultzatu dezakeela, neruotransmisorea glutamatoa , garuneko zelulak estimulatzen dituena, zelula horiek heriotzara eramaten eta kitzikatzen dituena. Gehiegizko glutamatoaren jarduera baldintza horren ezaugarri garrantzitsu bat dela uste da. Hala eta guztiz ere, oraindik ez dakigu magnesio osagarriek garuneko produktu kimikoen jarduera handitu dezaketen ala ez.
Azido malikoa ezegonkorra zure gorputzaren energia elikatzen duzun janaria bihurtzeko gaitasuna murritz dezake. Energia baxuko FMS eta ME / CFS funtsezko funtzioa da.
Magnesioaren Malatak zure Dietan
Zure gorputzak ez du magnesioa ekoizten, beraz dieta edo osagarrien bidez lortu behar duzu.
Magnesioa hainbat elikagai komunetan aurkitzen da, besteak beste:
- Fruitu lehorrak:
- almendra
- cashews
- kakahueteak
- Barazkiak:
- espinakak egosi
- beltza babarrunak
- aguakatea
- patata egosia
- brokolia
- azenarioa
- aleak:
- gari osoa ogia
- magnesioz estalitako zerealak
- oatmeal
- arroz
- Haragia / Fish:
- izokina
- halibut
- oilasko
- txahala
- Fruta:
- bananas
- pasak
- sagarrak
- Esne / Esne ordezkoa:
- jogurtak
- esne
- soja-esnea
Zure gorputzak azido malikoa sortzen du, baina pertsona batzuek dieta edo osagarrien bidez areagotzearen alde egin dezakete, batez ere gabezia. Azido malikoa da:
- Fruta:
- sagarrak
- sandia
- bananas
- masustak eta marrubiak
- harri fruta: mangos, abrikotxak, nectarinak, mertxikak, gereziak
- laranjak
- madari
- mahatsa
- kiwi
- Barazkiak
- brokolia
- babarrunak
- azenarioak
- ilarrak
- patatak
- tomateak
- rhubarb
Magnesio Malatearen dosia
Orain arte, ez dugu osagarri hauen dosia gomendatu, bakarrik edo elkarrekin, zehazki FMS edo ME / CFS tratatzeko.
Magnesioaren Gomendatutako Eguneroko Allowance (RDA), oro har, biztanlearentzat, adinaren eta generoaren arabera aldatzen da.
Emakumeentzat:
- 19-30 urte: 310 mg
- 31-Up: 320
Gizonentzat:
- 19-39 urte: 400 mg
- 31-Up: 420
Azido malikoa duten dosiak egunero 1.200 mg-tik 2.800 mg bitarte dira.
Litekeena da esperimentazio batzuk egitea zure dosia optimoa aurkitzeko. Zure medikuak eta farmaziek gidatu dezakete honi buruz.
Azterketa batzuk arrakasta izan dute magnesio intramuscularrean (giharrean injektatutakoa) eta baita magnesio transdermala (larruazalean aplikatuta). Zure medikuak esan dizu aukera horiek zure eskura dauden ala ez.
Magnesio Malateen Osagarrien Side Effects
Bi magnesio eta azido malikoek hesteak sor ditzakete. Beraz, beherakoa, bloating edo cramping bezalako sintomak garatzen badituzu, osagarri hauen atsedenaldia hartu nahi baduzu, sintomak konpontzeko. Baliteke banaka probatu nahi izatea beste bat baino errazagoa izatea.
Giltzurrun edo bihotzeko arazoak baldin badituzu, ziurtatu zure medikuari begiratu magnesio osagarriak hasi aurretik.
Iturria:
Bazzichi L, et al. ATP, kaltzio eta magnesio mailak Fibromialgia primarioko pazienteen mailan. Biokimika klinikoa. 2008 sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Magnesio transdermalaren efektuak fibromialgia duten pazienteen bizi-kalitatean: bideragarritasun azterketa. Medikuntza integratzailea aldizkaria. 2015. Ira; 13 (5): 306-13.
Holton K. Dieta fisikoa fibromialgia tratatzeko. Pain kudeaketa. 2016 Maiatza; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Encefalomielitis miogikoa tratatzeko eta kudeatzeko erabiltzen diren esku hartzeko esku-hartze alternatiboak / sindrome kronikoa eta fibromialgia. Medikuntza alternatibo eta osagarriaren aldizkaria. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Neke kronikoaren sindromea. BMJ ebidentzia klinikoa. 2011ko maiatzaren 26a, 2011.