10 Ahalik eta esnatu egoteko aholkuak Sleepy gehiegi sentituz

1 -

Lortu Gaueko loaren lo

Gehiegizko eguneko loaren aurkako defentsa onena gaueko lo egiteko egokia da. Sleepiness kausa potentzial asko dago, baina ohikoena ez da nahikoa lo egitea . Loaren murriztapen hori lo egiteko gogoa handituko du eta uneoro lo hartuko duzu. Gainera, azpiko loaren nahasteak arazoak sor ditzake alertak mantentzen.

2 -

Hartu ohiko hausturak

Arreta luzea eta kontzentrazioa oso nekatuta sentitzen zara. Izan ere, zure lanaren kalitatea litekeena da eta akatsak egiterakoan joango zara. Joera horiei aurre egiteko, komenigarria da lanaldi laburrak egitea. Etenaldi horiek etengabeko fokua itzultzeko aukera izango dute.

3 -

Kontsumitu kafeina

Kafeina oso eraginkorra eta merkea da bizkortasuna sustatzeko. Pizgarri natural bat da. Bigarrena, urarekin bakarrik, edari kafeinatugabeak munduko fluido gehien kontsumitutakoak dira. Kafea, tea, txokolate beroa eta soda aukera ezagunak dira. Kafeina zenbait elikagai ere aurki daiteke: txokolatea. Kafeinaren gehiegizko erabilerak oso gutxitan eragin negatiboak izan ditzake, hala nola, bihotz-gutxi gorabeherako abiadura, urduritasuna edo erretiratzea.

4 -

Zure jarduerak aldatu

Esna ostean arazoak izaten ari bazara, zure jarduerak txandakatzeko lagungarria izan daiteke. Proiektu handiagoak proiektu txikiagoetan bihurtzea eta horiek laburbiltzean lan egitea, aurreikusitako leherketak produktiboagoak izan daitezke. Kontzentrazio jasangarria zerga daiteke, baina gure fokua aldatuz gero, konpromisoa hartzen dugu.

5 -

Urratsera aire argi eta fresko batzuk ateratzea

Baldintza naturalek onura onuragarriak izan ditzakete esna lo egiteko gaitasunean. Zirkadien erritmoaren nahasteak edo denborazko afektibitatearen nahasteak (SAD), argiztapen naturala behar bezala estaltzerakoan edo argi kutxa baten erabilera nabarmenki lagundu dezake. Beste guztientzat, gure gorputzaren zirkadien erritmoa baldintza naturalen esposizioaren araberakoa da, argirik garrantzitsuena. Beraz, aire freskoa ateratzeko lo-aldian lo egiteko aukera izan daiteke.

6 -

Hartu nap bat

Gehiegizko sleepiness borrokan ari bazara, siestak emandako erliebe sinple batek zure bateriak kargatuko ditu. Ikasketak erakutsi dutenez, ikastetxe eta memoria hobetzeko lagungarriak dira. Sozietate askok erdi aroko atsedena hartzen dute egunero. 15 eta 20 minutu irauten duten napster laburrak oro har, nahiago dira. Long naps (ordu luzeak irauten duen bitartean) iradokitzen da agian ez duzula nahikoa gaueko lo egitea edo agian lo nahaste bat izatea.

7 -

Merienda bat eduki

Jende gehienak jan eta edan egiten du maiz, egun osoan zehar, eta behar bezalako maiztasunak denboran zehar egon daitezke. Argiagoa den tarifa aukeratu eta zatiak mugatu ditzakezu. Azukre eta kafeina duten elikagaiak behar duzun bultzada eman diezaiokezu. Kontuan izan kaloria osagarriak, ordea, denboran zehar lor dezakezunez eta pisua irabazten dutelako.

8 -

Ariketa eta aktiboa izatea

Kasu gehienetan, lasaiago sentitzen zara sedentarioak egiten ari zarenean. Bilera gela batean eserita, distantzia luzeak gidatzen edo zure kablerian lan egiten duzu. Gutxitan egin beharko zenioke ibiltzea, etxea garbitzea edo errands egitea, narcolepsy izan ezik.

Sedentarioen atsedenaldi bat egiteak beste jarduerek burutzen edo burutzen laguntzen badu, sleepiness arintzeko lagungarriak izango dira. Zure aurreko lanera itzultzen zarenean, zure pentsamendua argiagoa izango da eta zorionez gutxiago sentitzen duzu.

9 -

Ingurumena fresko mantentzeko

Inoiz ohartzen bazara, gela apur bat berotzen baduzu, gauza onak apur bat ongi ezagutzen dituzula ikusiko duzu. Gure ingurunean gure loan eragin handia izan dezakezue eta gure gaitasuna sendatzea. Tenperatura jaistea (arrazoian dagoen maila batera, agian 68 gradu edo are gutxiago freskoago), alerta mantentzen lagunduko dizu.

10 -

Azken finean, galdetu zure medikuari preskripzioaren estimulatzaileei.

Azken aukera preskripzio botikak erabiltzea estimulatzaileak deritzo. Botika horiek Ritalin , Provigil eta Nuvigil artean alda daitezke. Burmuinean mekanismo desberdinen bidez jarduten dute arreta eta alertness sustatzeko. Gehigarriak izan daitezke, hala ere, oso gutxitan erabiltzen dira eguneko loaren tratamendua. Loaren nahasteetan, hala nola narcolepsy edo loaren apnea larria, adierazi daiteke, baita esklerosi anizkoarekin loturiko nekea ere. Botika horiek erabili nahi badituzu, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.