Trazatuaren arrisku handia baldin bazara, horrek ez du nahitaez nahi trazu bat edukitzea patua biltzea. Trazatuen arrisku faktore ohikoenak alderantzikagarriak dira eta zure medikuaren kudeaketarekin eta bizimodu arrunt gutxi batzuekin izandako trazu bat izateko aukera murriztu dezakezu.
1. Gaixotasun baskularra aurreztea edo alderantzizkoa
Garuneko odoleko gaixotasun latzak progresiboki, lepoa edo bihotza trazu gehienen kausa da.
Garuneko odolek kaltetuta daudenean, gaixotasun zerebrobaskularrak deritze baldintza bat, hau da, trazu txiki ugari sor ditzake.
Nola jakin beharko zenuke gaixotasun baskularra? Jende gehienak ez ditu sintomak garatzen. Hala eta guztiz ere, zure odol-ontziak benetan sendatu eta konpondu ahal izateko beharrezkoak diren urratsak berreskuratzen laguntzeko. Urrats hauek, besteak beste, odol-presioa jaistea, diabetes kontrolatzea, kolesterol-maila normala mantentzea eta ez erretzea.
Kontrolatu zure diabetesa
Diabetesaren kudeaketa hobetua medikuntza modernoaren harrigarriena da. Zure lehen mailako arretako medikuek ohiko txekean zehar diabetesak izan ditzakezun zehaztu dezakezue.
Diabetesa baduzu? Diabetoekin bizi diren pertsonak maratoiak, hegazkinak eta igoko mendiak dira. Gaizki kontrolatutako diabetesak, ordea, gaixotasun eta ezintasun iraunkor bat sortzen du eta trazatuaren arrisku faktore nagusietako bat da
Osasuntsu odol-presioa mantentzea
Gehiegi ez dakite hipertentsioa dutela.
Ez izan pertsona horietako bat. Lortu zure odol-presioa egiaztatua, eta, altua bada, zure dieta egokitu eta zure medikuak agindutako botikak hartu zure odol-presioa normala izateko.
Hipertentsioa medikuaren baldintza kontrolagarria da. Hala ere, kontrolik gabeko hipertentsioa odoleko barruko koipeak kaltetzen ditu eta elastikotasuna murrizten du, trazuaren eragilea odolean.
Eskuratu arreta medikoa zure bihotzeko gaixotasuna izateko
Bihotzeko gaixotasunak trazu handien kausa nagusia da. Bihotz taupaden irregularra baduzu edo bihotzeko ahultasuna, balbula gaixotasuna edo gaixotasun kardiobaskularrak badituzu, zure bihotzeko egoera zaintzeko pausoak eman behar dituzu.
Seguruenik ez dakizu bihotzeko arazo horietako bat baduzu fisiko bat lortzen ez baduzu. Bihotzeko gaixotasun ez diagnostikatuekin bizi diren pertsona gehienek bakarrik arnasa edo nekea ematen dute, eta bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek ez dute sintomarik nabaritzen sintomak ia beranduegi izan arte arazoa zaintzeko. Tratatu urtebeteko fisikara zure medikuak, hala nola, bihotzeko gaixotasuna bezalako arazoak harrapatu ahal izateko.
Droga gelditzea
Kokaina eta metanfetamina bezalako drogak intentsiboki adiktiboa eta ohikoa ez den erabilera zailak dira. Hala eta guztiz ere, gehiegizko botika indartsuen erabilerak bat-bateko kolpeak sor ditzake, drogak erabili badituzu ere gaixotu gabe. Trazatzea bizitza arriskuan jartzen duenez eta ahalegin handiz ez egiteagatik, desintoxikazio eta errehabilitazio prozesu arina merezi du.
Gelditu erretzea
Erretzaile honek ez du entzun nahi. Baina albiste ona da erretzeari uzten bazaio, erretzearen ondorio kaltegarriak benetan alderantzikatzen dira.
Zenbat eta luzeagoa itxaron, erretzeari uzteko itxaroten duzun bitartean, orduan eta gehiago jartzen da zure gorputzari kalterik egin gabe erretzea kaltegarria izan dadin. Zure odolek erretzeari uzteko urteak behar dituztela sendatu behar da. Sendatzeak denbora hartzen du eta ezin da hasi gorputzari kalterik egiten ez duen zigarro-kearen toxikotasun kaltegarriak erakusteko.
Talde zure odol triglyceride eta kolesterol maila normalean
Goi mailako odoleko kolesterola eta triglizeridoak, esate baterako, bi iturri dituzte: zure dieta eta zure gorputzaren gantz eta kolesterolaren ekoizpen propioa. Zure dieta aldatzea nahikoa da pertsona batzuentzat maila horiek jaistea, botikak beste pertsona batzuentzat beharrezkoak izan daitezkeen bitartean.
Jakin ezazu zure mailak altuak baldin badira eta ohiturak lortzeko. Kolesterolaren eta trans gantzaren odol-maila murriztea zure trazatuaren arriskua murrizten duen helburua lortzen da.
Trazatuen prebentzio dieta bat adoptatu
Ez da guztiz ulertzen zergatik prozesatutako elikagaiek trazua ekar dezakeela. Baina jakina da arraina kontsumitzea , fruta freskoa eta barazkiak, proteinak eta zuntzak trazua arriskua murrizteko.
Junk food paketatutako elikagai freskoak aldatzea erronka da. Junk food egokia da, ez da erraz hondatu eta gogobetetasuna ematen du. Beraz, janari freskoagoetara aldatzeko modu bakarra nahita egitea da. Egokitu zure erosketak eta eguneroko ohiturak eta ikasi dietak zer eragin duen zure trazatuaren arriskuan .
Talde fisikoki aktiboa
Ari zaren erronka gero eta zailagoa izateko ahalegina egiten duen pertsona bat bazara, ez zara bakarrik! Oro har, jendeak inoiz baino bizimodu lasaiagoa ematen du. Azken finean, ia ezer egin dezakezu zure ordenagailutik edo telefonoz igo gabe. Igoera eta mugitzea ez da zaila izan. Jarduera fisikoaren maila osasungarria eraikitzeko modu sinple horietako batzuk hasi.
Kudeatu zure estresa maila
Zure eguneroko bizitzan eragindako estresak zure trazu arriskua areagotzen du. Estresaren murriztea estresaren kausa murrizteko ekintzak eskatzen ditu: lan izugarria edo harreman txarra. Baina, batzuetan, biziaren inguruko egoera konplikatuengatik, zure estresa erantzuna aldatzen lan egin beharko duzu egoera aldakorra baldin baduzu.
Estresa larria, PTSD eragiten duen motak, trazua izateko aukera handitzen du . Inor ez da iraganean alda daitekeenik, baina zure etorkizuna iraganean zehaztea saihestuko duzu.
A Word From
Trazatuen arrisku-faktoreak, heredatutako faktore fisikoak edo bizimoduko ohitura kaltegarriak direla eta, aldatu egin daitezke trazatu-arriskua nabarmen murrizteko, hau da, zure bizitza areagotuko da 12 1/2 urte itxaroten.
> Iturriak:
> Jarduera fisikoak itsasontzietako eta garuneko sindrome metabolikoaren efektu kaltegarriak gutxitzen ditu, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan. 26. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub inprimatu aurretik]