Dieta eta bizimodua, ez genetika, zereginik handiena da
Zure aita, ama edo anai-arrebak bihotzeko gaixotasuna izan duten ala ez adierazten du zure bihotz-bihotzeko aukera propioak aurreikusteko garrantzitsuak direla. Ez da hala -esan zuen Ikerketa Suediarrek 2014ko Kardiologiako Unibertsitate Elkartean argitaratutako ikerlanak-. Izan ere, bost bizimodu espezifiko faktoreek eskuinera, ohiko ariketa eta erretzeari uztea bezalako faktore batzuk alda ditzakete lehen bihotz-erasoen% 80 saihesteko. .
Stockholm-eko Karolinska Institutuko ikertzaileek banako zein ohitura osasungarrien arabera zehaztu nahi dute, edo kontzertu batean, helduek etorkizuneko bihotzeko eraso bat edo infekzio miokardioko saihesteko.
Bihotzeko gaixotasun koronarioen prezioak munduko leku askotan jaitsi dira, autoreek idazten dituzte, hipertentsio arteriala eta kolesterol txikia aurre egiteko lan egiten duten botika aurreratuengatik. Biztanleria izugarriek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua dutenez, ordea, preskripzio drogak erabiltzea - Bigarren mailako efektuak eta kostu esanguratsuak dituzten arriskuak, epe luzean hartuta, ez dira eskala handiko prebentzioko estrategia eraginkorrak, argudiatu dute ikertzaileek. Emakumeei buruzko bere iraganeko ikerketak eta bi generoetako zientzialari batzuek erakusten dutenez, bizimodu aldaketak bihotz-erasoko arriskua murriztu dezake.
Azterketa horrek aztertu zuen: 1997. urtean, 45 eta 79 urte bitarteko gizonezkoak 1997an kontratatu ziren, eta jateko eta jarduera ohiturei buruz galdetu zitzaien, baita pisua, bihotzeko gaixotasunen familiako historia eta hezkuntza maila ere.
Guztira, 20.721 gizonek gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia edo diabetea izan zituzten 11 urteko epean.
Bost dieta eta bizimodu faktore aztertu ziren: dieta, erretzea ohiturak, alkoholaren kontsumoa, sabeleko gantza eta eguneroko jarduera maila.
Ikertzaileek zer aurkitu zuten: bost bizimodu ohiturak edo baldintza bakoitza bihotz-bihotz erasotzailea prebenitzeko banakako prestazioa eskaini zitzaion.
Biktimarik onena aurkitu zuten gizonei bost urte zituela, bihotz-arriskuaren% 80 murriztea, nahiz eta azterketen biztanleriaren% 1 bakarrik izan.
Hona hemen nola ohiturak bihotzekoak babesteko arabera sailkatuta:
1. Erretzeari uztea (% 36 arrisku txikiagoan) : Aurreko ikerketa sakonarekin bat etorriz, erretzeari uztea ohiko bizilagunen ohiturei aurre egiteko ohitura da . Suediako epaiketan, inoiz ez zuten ketua egin, edo gutxienez 20 urte igaro ziren ikerketaren hasieran, gutxienez bihotz-gutxiegitasunaren% 36 txikiagoa izan zen.
Honek ikerketen aurkikuntza asko ditu, Erresuma Batuko Milioika Emakumeen Azterketarekin, eta ia 1.2 milioi emakumek 12 urte daramatzate. Ikerketa luzeko ikerketek 30 edo 40 urte bitarteko haurrarengatik irten zutela aurkitu zuten, batez beste 11 urtez bizi izan baitziren, bihotzekoak gutxitu ez ezik, minbizia eta arnas gaixotasunak ere bai.
2. Janari nutrizionala elikadura (% 20 arrisku txikiagoan): Berriz ere, ez dago harritzekoa landare-dieta osasuntsu batek bihotzekoak (eta beste adin-gaixotasun batzuk bezalako diabetesa eta minbizia pairatzen laguntzen du). Suediako azterketek Osasunaren eta Elikadura Azterketen Inkestaren (NHANES) Estatu Batuetan Osasun eta Elikadura Azterketen Nazioarteko Inkestaren Gomendatutako Elikagaiak erabiliz elikadura osasungarria izan zuten, hau da, "biziki heriotza iragartzen" eta honako hauek biltzen ditu:
- Gutxienez eguneko 5 barazki eta fruta freskoa
- 4 ale osoak
- Gutxieneko esnekiak 1 edo gehiagoko anoa
- Arrain osasuntsu bi arraunei buruzko astean behin kontsumitzea
Jarraibide horiek jarraitzen dituzten subjektuek% 20ko beherapena izan dute lehen bihotzekoak izateko, nahiz eta "ez gomendatzen" zerrendako elikagaiak ere jaten zituzten, esate baterako haragi gorria eta prozesatua, zerealak eta gozokiak findua.
3. Sabela koipearen (12% arrisku txikiagoarekin) kentzeko: gero eta gehiago, epidemiologoak gerriaren zirkunferentzia eta waist-to-hip ratioaren bila ari dira, gaixoek baino pisu bizkorragoak baino hobeto aurreikustea, batez ere sabeleko koipeak inguratzen dituenean zure barneko organoak (gantz koipeak) eta zure sabelaren azpitik kokatzen ez den pudge-a, zure gerrikoa estuegia izan dadin.
Izan ere, Suediako azterketa honetan, gerriak 95 zentimetro baino gutxiagokoak (38 bat ingurukoak) neurtu ziren, epaiketa osoan zehar,% 12 gutxiago izan zuten lehen mailako bihotzekoak, sabela gehiagoko gantzarekin alderatuta.
4. Neurri moderatuan bakarrik (11% arrisku txikiagoan): Ikerketan, moderazioan edaten dutenak% 11 inguruko lehen bihotzekoak izateko arriskua murrizten du. Hori dela eta, alkoholak neurri moderatuetan kontsumitzen duen ebidentzia oso koherentea da, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duena, bihotzekoak eta trazua barne.
Hala eta guztiz ere, ikertzaileek alkoholaren onurei buruzko zenbait erreserba eskaintzen dituzte. Izan ere, kontsumoa 1-2 eguneko edari arina eta moderatua lortzen denean, bihotzeko gaixotasunak, minbizia, eta istripuak.
Berriro biltzea: moderatzailean edaten duten pertsonek osasungarriagoak izan ditzakete teetotalariak baino, baina neurriz edaten badituzte.
5. Fisikoki aktiboa izatea (% 3 arriskua murriztea): 40 minutu egunean zehar ibili ziren edo txirrindulariak, eta gutxienez astean ordu bat baliatu zituzten azterketa honen lehenengo bihotzekoak izateko arriskua txikiagoa izan zedin. Zenbakia harrigarriro txikia da, bihotzeko osasunerako baliagarria den beste froga batzuk kontuan hartuta. Hala eta guztiz ere, ariketa zure sistema kardiobaskularrean ez ezik, zure hezurrak, arnas aparatuak indartzeko, dementzia alde batera uzteko eta erliebea estutzeko (eserita dauden arriskuak saihestuz ere aipatu gabe) ez da onartu behar. osasun estrategia. Zenbat eta gehiago mugitu, hobeto.
- Irakurri gehiago: Zein da bizitza luzeagoa izateko gutxieneko ariketa?
Itxaron - azterketa honek ez zuen gizon osasuntsuek bakarrik begiratzen? Gaixo horiek guztiak gaixotasun askea izan ziren 1990eko hamarkadaren amaieran. 7.000 hipertentsio eta kolesterol altuko 7.000 gizon baino gehiago aztertu ziren, eta hori aurkitu zuten portaera osasuntsu bakoitzaren arriskua murriztea gizonezkoen antzekoa zen baldintzarik gabe.
Behean: Makillaje genetikoa , dieta, ariketa eta erretzea zure kontrolpean dauden ala ez adierazten du; zientzia jargon, " bizimodu faktore modifikagarriak ". Aldaketa horiek ez dira beti errazak izango, baizik eta egun bakoitzeko zer egin dezakezun jakiteko, zer egin dezakezun heriotza baino lehen bihotzekoak izateko aukerak zehaztu ahal izango dituzu.
Azterketa handian, bihotzeko bihotz-erasoen% 86 saihestu egin ziren 5 ohitura osasunetako gizonezkoen proportzio txikia, gaixotasun kardiobaskularren familiako historia kontuan hartu gabe. Biztanleriarengandik hurbilago dagoenez, 5etik 4 atera daitezke bihotz-bihotzeko erasoak biziraupen zuzen eta zuzentzaileak izateko.
> Iturriak:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Arrisku txikiko dieta eta bizimoduen ohiturak Menuko infekzio miokardioko lehen prebentzioan: Biztanleriaren oinarritutako prospektiba kohorteen azterketa". Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (2014ko irailaren 30ean)
> Mozaffarian, Dariush. "Osasun kardiobaskularreko bizimoduaren promesa". Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (2014ko irailaren 30ean)