Egin zeure sorbalda polea

1 -

Nola egin zeure sorbalda poleiak

PT molekula birulatzeko sistemetan sorbalda-polea erabiltzen ari bazara, zure polea sistema etxean erabiltzeko aukera izango duzu. Hau da nola egiten duzun!

Sorbalda polea terapia fisikoko kliniketan normalean aurkitutako ariketa-tresna da. Polea zure buruen mugimendu sorta hobetzeko ariketak egiteko erabiltzen da.

Sorbalda polea erabiltzeko eska dezakeen arazo arruntak, besteak beste, honako hauek dira:

• Froga sorbalda
• Rotator cuff surgery
• Sorbalda tendonitis
• Sorbaldaren inpaktua

Sorbalda mina izaten ari bazara edo sorbalda arazoren bat besarkatzen baduzu, zure medikuak edo terapeuta fisikoak bisitatu beharko dituzu. Zure fisioterapeuta seguruenik preskribatuko dituzu ariketak zure sorbaldaren mugimendua eta indarra areagotzeko , funtzio normalera itzultzeko.

Zure terapeuta fisikok zure sorbalda polea ariketak egiten dituzula zure etxeko ariketa programaren zati gisa. Sorbalda-polea eros dezakezu, baina urratsa-urratseko gida hau erraz egin daiteke.

Hasteko, primeran erabili behar duzu polea eta poliesterra batzuk. Elementu hauek zure hardware-denda lokalean erabilgarri daude. Ziurtatu zure closeline ez dela handiegia polea edo txikiegia irristagaitza irristaka iristeko. Eskatu dendan laguntza eskuratu nahi duzun poltsa edo arropa-tamaina zein den jakiteko.

Era berean, etxeko guraizeak behar izango dituzu arropa egokitzeko, korrontea behar bezala erabili ahal izateko.

2 -

Lerro luze baten luzera moztu

Beharrezko hornidura guztiak lortu ondoren, zure sorbalda poleiak egiteko lan egiteko garaia da. Lehenik eta behin, arropa luze bat moztu oinez luze bati buruz. Pieza hau zure sorbalda polea zintzilikatzeko esekitokia izango da.

3 -

Lotu korrontea zure korrontean

Lotu zure arropa-oinetako pieza zure polea goiko aldean. Hau zure atetik zintzilikatuko da. Polea zure ariketetan zehar egingo duzu, beraz ziurtatu zure korapilo hori segurua dela.

4 -

Lotu korapiloa zure lerroaren goialdean

Lotu korapilo bat lerro-oinez lerroaren goiko aldean. Nodoa zure sorbalda polea segurtasunez mantentzen lagunduko dizu zure atetik. Ziurtatu korapilo hori nahikoa handia dela zure atea zintzilikatzeko leku seguruan egongo dela. (Korapiloa atea eta atearen artean tinkatzen da.) Korapiloa txikia bada, polea sistema atearen goitik behera erortzen da.

5 -

Sartu zure arropa zure kutxa bidez

Moztu beste arropa batzuk 9 edo 10 oin luze. Ondoren, elikatu amaiera zure polea bidez.

Lotu zure eskua zure lerroaren amaieran sartzeko. Horrela, zure polea sistemarako helduleku gisa balio du. Lokomotora ere laguntzen du zure linea polea irrista dadin.

6 -

Lotu beste helduleku batean

Lotu beste loop bat eta korapiloa zure arropa-muturrean. Berriro ere, zure ilea eragozten du polea irristatuz, eta sorbalda-ariketak burutzen ari zaren bitartean helduleku gisa balio du.

Zure sorbalda polea orain osatuta dago. Azkeneko pausoa polea sistema zure atean zintzilikatzeko.

7 -

Zintzilikatu zure sorbalda polea

Zure sorbalda polea egin ondoren, zure atea zintzilikatu behar duzu. Sartu zure tiraderaren goialdean zure atean lotzen den soka txikia. Ziurtatu lerroko korapiloa atea baino gehiago dela eta atea itxi duzula. Poliki poliki tira ezazu polea segurtasunez estutu dezan.

Poltsa ariketak egiteko etxean prest zaude orain. Zure medikua edo fisioterapeuta batekin hitz egin ezazu sorbaldien luzapenak egokiak izateko.

Beharrezko sendaketa gertatu ondoren, mugimenduaren ariketa sorbaldetatik abiatuta sorbalda ariketak aktiboagoak eta sorbalda erresistentzia ariketak burutu ditzakezu . Berriz ere, zure phyiscal terapeutaz hitz egin ezazu zure ariketa zehatzak zer diren jakiteko. Jende askok mugimenduaren ariketa sorbaldak egiten laguntzen du sorbalda arazoak saihesteko.

Etxeko sorbalda polea modu sinple eta kostu modura daramate mugimenduaren ariketak barneratzeko.