Ohiko sentsibilitatea hobeto lo egiteko
Adoleszunek askotan lotzen dituzten helduentzako presio bera izaten dute askotan, beraz, oso garrantzitsua da adineko loak hobetzeko aholku sinpleak jarraitzea. Ezagutu gomendioak adoleszentziaren lo egiteko eta insomnioa konpontzeko ohitura arrunten ohiturei buruz.
1 -
Mantendu Erregularra Egiteko Ordutegia.Denboraldi berandu edo lasai egoteko tentagarria da, baina helduetan bezala , oso garrantzitsua da ohiko ordutegi bat mantentzeko. Aldi berean eguneratzen eta oheratzen direnean, asteburuetan ere, gorputzari kondenatzen diogu noiz lo egin jakiteko. Hasi zure esnatzeko denbora konpondu eta goizeko eguzki-argia 15 eta 30 minutu berandu iristen denean. Ohera joan loan sentitzen duzunean, pixka bat geroago ostatu hartzea esan nahi du, insomnioa saihesteko.
2 -
Logelak lo egiteko leku bat izan behar luke.Gure bizitzak elektronika bizigarria betetzen dute, baina hauek logelatik atera behar dira. Ez dira telebista , joko-sistemak, ordenagailuak, telefonoak, musika eramangarriko erreproduzitzaileak eta beste gailu batzuk erabili beharko logelan. Zarata eta pantailaren argia gure garunak estimulatzen eta gurekin mantentzen gaitu. Logelak lasaiak, ilunak, freskoak eta lasaiak mantendu behar lirateke lo egiteko. Ona da lo egiteko soilik erabiltzen baduzu.
3 -
Hartu denbora gutxian gau bakoitza haizea behera.Ohe ondoan lo egiteko denbora pixka bat gastatzea lo hobetu daiteke. Lo egiteko loaldi lasaiak egin 15 minutuetan oheratu aurretik. Hauek irakurketa, musika atsegina entzutea, gogokoena den filma ikustea edo bainu polit bat izatea da. Une honetan unwindek prestatuko zaitu lo egiteko.
4 -
Ariketak, janariak eta lo-lohiak kentzen dituzten substantziak erabiltzeari buruzko Care Care.Ariketa forma mantendu eta osasungarria izateko modu bikaina izan daiteke, baina ohean lau ordu lehenago saihestu behar da. Bestela, gehiegi alda zaitezke lo egiteko. Era berean, berandu gaueko jatea lo egin dezake eta gaueko bihotzerrea sor dezake. Horregatik, afaria edo pintxoak gutxi gorabehera gertatuko lirateke egun bakoitzean, eta, ahal izanez gero, ordu lo egin aurretik.
Gainera, nerabeek kafeina urrundu behar dute arratsaldean. Horrek esan nahi du elikagaiak ez direla soda pop, tea, kafea eta txokolatea kontsumitzea. Kafeina pizgarri gisa funtzionatzen du eta esna mantentzen du. Nekotina eta alkohola ere lo egin dezakete, eta beste osasun txarreko ondorioak saihestu behar dira guztiz nerabeetan.
5 -
Egin lo lehentasuna eta arazoak badituzu, lortu laguntza.Agian egin dezakezun gauza garrantzitsuena garrantzitsua da lo egitea zure osasunarentzat. Erraza da lo egin dezagun atseden hartzeko, baina ondorio negatiboak eragin ditzake. Esate baterako, loaren galera pisua irabazten denarekin lotzen da. Ere nerabezaroan agertzen diren lehen lo-nahasteak ere badira, esate baterako, loaren apnea , narcolepsy eta erritmo erritmikoaren nahasteak . Gauean lo egiteko arazoak izaten ari bazara edo egunean zehar nekatuta sentitzen badituzu, garrantzitsua da zure medikuak mediku profesional baten laguntza izatea.