Esan zidaten 8 lo ordu behar dituzula, ezta? Beno, agian hori ez da guztiz zehatza. Izan ere, istorioa askoz gehiago dago. Hobeto lo egiten ari zarenez gero, denbora ezin hobea da zure helburua zer den jakiteko.
"8 Ordu" Helburua
Zalantzarik gabe, 8 ordu izaten dira helduen beharrak "batez bestekoak" lo egiteko, baina batez ere.
Pixka bat zabaltzen dugu. Helduen batez besteko osasuntsuak gau bakoitzeko 7,5 eta 8,5 ordu lo egin behar ditu. Nahiz eta oraindik, seguru asko pentsa ezazu muturretara zabaltzen den kanpai formako kurba bezala. 4 lo ordu behar dira eta beste 10 ordu behar dituzten pertsonak daude. Izan ere, jende askok 8 ordu baino gutxiagokoak baino gehiago behar ditu. Zenbateko hori ere nabarmen aldatzen da bizitza osoan zehar; kontuan hartu behar den adina adinaren arabera:
- jaioberriei
- Babies
- toddlers
- Haurrak
- Nerabeak
- helduentzat
Nola irudikatu zure lo egin beharra
Behar horiek ziurrenik zehazten dira, gutxienez, gure genetikaren arabera. Pertsona batzuk lo laburrak dira eta beste batzuk lotan daude. Zozketaren zorte da. Eta joera hori bizitza guztian irauten du. Nola kalkulatu zure behar pertsonalak?
Oso erraza da zure lo beharrak irudikatzea . Urrats gutxi batzuekin, zenbat atseden hartu behar duzun lo egin beharko duzu.
Lehenik eta behin, nahikoa lo egitea lortu behar duzu. Ezin dituzu laneko ordutegiak, familia betebeharrak, aisialdi eta pasadizoak baimendu, ezta beste jarduera batzuk ere lo egin ere. Hau gogorra izan daiteke antolatzeko. Itxaropena, azken finean, esnatzeko modua arte lo egiteko eta lo egiteko gai izango zara.
Hasieran, zure lo zorra lo hartuko duzu, baina denborarekin loturiko iraupena batez bestekoa izango da. Hau zure lo beharra da.
Zer gertatzen da zure lo beharra betetzen ez baduzu? Laster garatuko zara loaren gabezia sintomak . Esperimentuak erakutsi dute gizakiek 8 ordu eta 10 minutu lo behar dituztela eguneko funtzioaren ondorio kaltegarriak ekiditeko (berriro ere, batez beste). Esan dezagun 9 lo ordu behar dituzula kalkulatzen duzula. Gauero 7 ordu lo egitean, lo egingo duzu 2 ordu kenduta. Ulertzen da zein garrantzitsua den zure beharra zehazteko. Loaren kroniken gabezia eragiten duten ondorioak ondorio dramatikoak izan ditzakete eta zure heriotza eragin dezakete.
Beraz, behin loaren beharra zehaztu ondoren, helburu argi bat ezarriko duzu hobeto lo egiteko. Orain zenbat lo egin behar duzun jakingo duzu, zure ahaleginak hobe duzu loaren kalitatea hobetzeko.