Zure otorduaren iraupena gaueko bihotzeraino laguntzen du, insomnioa
Beranduegi jaten baduzu eta arazo larriak izaten edo lotan mantentzen baduzu, insomnioa karakterizatzen duten sintomak harritzekoa duzu: Zenbat denbora behar dut ohean jateko eta lo egiteko? Okerra da jateko orduan lasterregi joatea? Gauerditik mokadu bat edo, besterik gabe, zure afari berantiarra eguneko lanpetu baten ostean, zenbat denbora igaro behar den oheratu baino lehenago, eta zer sintomak izan ditzakezun jakiteko, insomnioa eta gaueko bihotzerrea barne, lo egin aurretik lo egin ez baduzu, itxaron ezazu .
Zenbat denbora itxaron behar dituzu otorduak eta otorduak artean?
Orokorrean, zure azken bazkari eta oheratu bitartean 2 edo 3 ordu itxaron beharko duzu. Horrek digestioa gerta dakioke eta zure sabeleko edukia heste lodira eramateko. Horrek arazoak sor ditzake bihotzerrea gauez eta baita insomnioa ere.
Atzerapena egiteagatik, bihotzerrea sintomak probatzeko aukera izango du. Behera etzanda, urdaileko edukiak esophagus bihurtzeko errefluxuak sor ditzake, bihotzerrea edo GERD sintomak eraginez. Litekeena da urdaila ez dela guztiz hustu oheratzean.
Zure azken bazkariaren ondorengo ordu batzuk etzanda egon litekeen loaren inguruko intsumisioei eragiten dieten larritasun arazoak murrizteko aukera ere murrizten da.
Elikaduraren eta loaren arteko harreman konplexua
Loa hobetzeko substantzia duten elikagai batzuk daude. Esate baterako, indioilarra eta txerri txuletak tryptophan maila altua dute, organismoek metabolizatzen duten substantzia serotonina eta melatonina , lo-inducing agents.
Horrez gain, gereziak bezalako elikagai batzuk melatonina kopuru txikiak dituzte. Beste elikagaiak erosotzat jotzen dira, esne edalontzi bat bezalakoa, eta horregatik erlaxatu eta buruhauste gisa lo egiteko prestatzen lagun dezakegu ohiko oheretan. Alkohola nightcap-en hasieran sleepy sor ditzake, baina azkar ibiltzen da eta benetan lo zatikatu eta lo egin dezake.
Loaren apnea ere exacerbatzen da airearen muskuluak lasaitzeko.
Zenbait froga ere badira elikagaiak gure loan eragina izan dezaketela. Intsulina askatzea eskatzen du, gure zirkadian erritmoa aldatzeko rolak izan ditzakeela. Janaria esnearen seinale izan daiteke, eta hori ez da seinale bat nahi duzun loaren agerpena baino lehen.
Denbora gehiegi jatea bakean gelditzen denean
Oheratzeko oso hurbil egotea benetan loa ditzake. Hau bereziki egia izan daiteke jan gehiegi baduzu edo bihotzerrea bultzatzen duten zenbait elikagai jaten badituzu. Erori beharrean errefluxu sintomak sor ditzake bularrean ondoeza erretzea eta zure ahoan zapore mingotsa eragiten dutenak. Batzuek deskribatzen dute elikadura burping gisa. Zitrikoak eta tomateak bezalako elikagai pikantea eta azidoa bereziki gogaikarriak izan daitezke. Alkohola, txokolatea eta baita piperbeltza ere larriagotu daiteke bihotzerrea eta errefluxua.
Horrez gain, kafeina kafea, tea, soda pop, energia edariak, eta txokolatea saihestu behar dira. Adenosina blokeatzen du, kimikoki naturaltasunez lo egiten uzten diguna eta oheratu egiten denean gehiegi kontsumitzen den bitartean, insomnioa eragin dezake. Gainera, urinate beharra handitu daiteke, gaueko kalteak ekar ditzake. Ez da denek kafeina sentikorra izaten, baizik eta kontuan hartu kontsumoa lehenbailehen murriztea (arratsalde erdian erabiltzeari uzten).
Jende batzuetan, oheratu aurretik arin frijitu ezin da gogaikarria izan. Onartzen baduzu, ez duzu kezkatu beharrik gosaltzeko. Gomendagarria da tarifa arinagoa kontsumitzea.
A Word From
Zure otorduak lehenago egokitu ondoren, ohera joan aurretik 2 edo 3 ordu igaro ondoren, zaila izaten jarraitzen duzu edo lotan mantentzen jarraitzen baduzu, hobe lo egiteko moduari buruz lorik egin dezakezu. Batzuetan, beharrezkoa izaten da lo zikina burukoaren edo bihotzerrea tratatzeko botika erabiltzea. Kasu gutxitan, kirurgia esofagorearen eta urdailaren artean sphincter (muskulu-eraztuna) indarra hobetu daiteke.
Zorionez, esku-hartze sinpleak arrakastatsuak izan ohi dira.
> Iturriak:
> "Sleepy Sleep Tips". Sleep National Foundation . Azkenean sartu zen: 2014ko azaroaren 22a.
> Sato, M et al . "Elikadura induzitutako ehun osagarriaren zirrikituan endokrinoaren sistemaren eginkizuna". Zelulen txostenak . Vol. 8 (2): 393-401. 2014ko uztailaren 24a.