Belaunaren luzapen osoa lortzeko mugimendu-maila
Zintzilikatzeko joera ariketa zure mugimenduaren belauna luzatzeko (ROM) hobetzeko erabiltzen den metodo sinple bat da. Belaunaren luzapena zure belaunaren gaitasuna modu guztiak zuzentzeko aipatzen da.
Belauneko kirurgia ondoren arazo arruntak belauneko ROM galera da, flexioa (flexioa) eta luzapena. Belaunaren ROM hobetzeko ariketak egin daitezke egunero belauneko kirurgiaren ondoren.
Belauneko ROM osagarriek oinarrizko zeregin funtzionalak egiteko aukera ematen dute, eserita, aulki batean eserita, oinez, eskalada eta behera eskaileretan.
Nork joango zaitu hankak?
Nahi duzun zintzilikatzeko zintzilikatu egin nahi baduzu, mugimenduaren belaunaldien galera eragiten duen baldintza baduzu. Belauneko luzapenen ROMaren galera dakarren arazo arruntak honakoak dira:
- Belauna aurreko cruciate ligament ondoren (ACL) kirurgia zure ACL rehab protokoloaren zati gisa
- Guztira belauneko ordezkapena egin ondoren
- Belauneko pateloaren kirurgiaren ondoren
- Tibial plateau haustura baten ondoren
Zure joera zintzilikatzeko zure post-op belauneko rehab zati bat izan daiteke, edo zure PT prescribe dezakezu etxean egiteko.
Belauneko kirurgia edo lesioak izan badituzu eta zure belauna guztiz zuzen ez bazaizu ohartarazten baduzu, zintzilikatzeko joera egitean onuragarria izango zaizu. Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatu aurretik hasi aurretik edo beste edozein ariketa programa zure egoera jakinerako segurua dela ziurtatzeko.
Prone Hang Exercise egitean
Zintzilikatzeko joera egiteaz arduratzen da etxean edo fisioterapia klinikan.
- Kokatu albo bat gutxienez duen gela duen gela bat, inguruan dagoen gela kopuru zabala.
- Ohean lo egin zure sabelean.
- Joan ohean ertzera iristeko, hanka zure amaierara iristean. Zure izterrak ohean onartu behar lituzke, baina zure hanka beheko zintzilikatu behar da ohean.
- Jarri ijeztatutako toailu txiki bat zure izterretik azpian zure belauneko gainetik. Horrek laguntzen du gehiegizko presioa zure kneecap bidez jartzea.
- Mantendu posizio honetan 30 eta 60 segundotan. Grabitateari esker, zure beheko hanka tiraka beheko solairura arte, zure belaunak zuzenean ateratzen ditu.
- Posizio honetan ondoeza sentitzen duzu. Belauneko mina bizia sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta jarri harremanetan zure medikuari edo terapeuta fisikoari. Zure belauneko ROMa hobetzeko modu alternatiboak aurkitu beharko dituzu.
- Ariketa hau errepikatu dezakezu 5 eta 10 errepikapenetarako. Belauna makurtu besterik ez duzu zure hanka off presio batzuk hartzeko, eta, ondoren, berriro belauneko posizio itzuliko berriro. Belauna okertuz gero, lagun edo familiako kideak astiro-astiro moldatu ahal izango dituzu.
Batzuetan, grabitateak ez du nahikoa zure belaun osoa zuzentzeko. Kasu honetan, 1 edo 2 kiloko beheko pisua jarri dezakezu hanka beheko edo orkatilan, indar pixka bat gehitzeko. Kontuz ibili; Gehiegizko pisuak zure belaunetik gehiegi estutu ditzake. Gehitu luzea luzatzeko sentimendua sortzeko nahikoa pisua. Zure PT-k pisu egokia zehazteko aukera ematen du.
Ariketa zintzilikarioa egin ondoren, zure belauna mingarria izan daiteke.
Soreness hau naturala da, zure belaunaren inguruan ehunen luzapenak baitira. Izotz-paketea 10-15 minutuz belaunean aplikatuz gero, soreness batzuk arintzeko lagungarri izango da. Berriro ere, belaunean mina sentitzen baduzu, jarri harremanetan zure medikuari edo terapeuta fisikoarekin.
Ehunen zintzilikatzeko ariketa hainbat egunetan egin daiteke zure belauneko luzapenaren ROMa hobetzeko lan egiteko. Modu sinple eta eraginkorra da zure belaunetik zuzenean oinez, eserita eta zutik egoteko, eta eskaileretan nabigatzen laguntzen duen funtzioa hobetzeko.
Belauneko kirurgia izan baduzu eta ROMa galtzeagatik luzatzen baduzu, joera zintzilikatzeko ariketa probatu.
Belauneko mugikortasun orokorra hobetzen laguntzeko behar duzuna izan daiteke.