Zer egin dezakezun artritisarekin bizi-kalitate ona izateko?
Artritisa gaixotasun kronikoa da. Besterik gabe, ez dago artritis mota gehienen sendabiderik . Bizitza osorako gaixotasuna izatea espero dezakezu. Artritis onena nola kudeatzen ikastea funtsezkoa da.
Lehen diagnostikatzen denean, artritisa duten pertsonek sarritan gomendatzen dute eta galdetzen dute nola mingarria izango den egunero. Izan ere, denbora hartu behar da botikak , tratamenduak eta bizimodu aldaketak hobeto konbinatzeko, mina aurre egiteko eta artritis ondo bizi ahal izateko.
Konbinazio onena ez da zehazki artritisa duten pertsona guztiek. Baina, 10 gauza daude artritis paziente bakoitzak bere bizitza ahalik eta gehien bizi dezaten bermatzeko, artritisa izan arren. Artritisa ondo bizitzeko 10 aginduak aipatzen ditut.
1 - Sintoma goiztiarrak edo sintomak areagotzea arreta jartzea
Artritisaren lehen sintomak bizi dituzunean, desioak nahi dituzu. Baina, ez duzu atzeratuko zure medikuarengana ebaluatutako sintomak izatea. Elkartutako kalte iraunkorrak luzeak izan daitezke medikuarengana edo tratamendura joan gabe. Tratamendu goiztiarrak gaixotasunaren progresioa motelduko du. Artritis berriak ez bazara eta gaixotasuna pixka bat izan baduzu, tratamendu aldaketak kontuan hartu beharko liratekeen sintomak larriagotzeaz arduratuko dira.
2 - Have Doctor-Patient Relationship Aitortu ahal izango duzu
Ez dakit medikuarengana joaten den edonor ezagutzen.
Hala ere, gaixotasun kronikoa baduzu, hala nola, artritisa, zure medikuarekin duen harremana oso garrantzitsua da. Zure ondoan dagoenaren araberako beste edozein harreman bezain garrantzitsua da. Zure medikua konfiantza hartu behar duzu, zure medikuarekin komunikatu eta orientazio eta aholkularitza fidatu.
3 - Egokitze-gaixo bat izatea
Zure medikuaren aholkuak eta gomendioak fidatzen dituzunean garrantzitsua den bitartean, zure medikuak tratamendu planarekin bat etorriko dela ziurtatzeko gai izan behar du. Zure sendagaiak saltzeari, hitzorduak bertan behera uzteko birpasaketa gabe edo zure medikuaren informazio garrantzitsuari uko egitea ez da aukerarik. Gaixoaren bat bete behar duzu. Ez dago lasterbideak edo ez dibulgazioa.
4 - Ordaindu arreta zure dieta
Mina kronikoa duten erronka fisiko bat da. Nekea eta energia agortzea areagotzen dira ondorioen artean. Dieta osasuntsu bat jan behar duzu zure gorputza abantaila guztiak emateko eta zure energia berreskuratzeko. Demagun hanturazko hanturazko elikagaiak eta zure dieta elikagai antiinflamatorioak murriztea. Saihestu blokeak eragin ditzaketen elikagaiak saihestu.
5 - Zure pisua egokia mantentzea
Gehiegizko pisuak junturak kargatzen ditu. Estresa gehitu artikulazioetan mina handitu dezake. Zure pisu egokia mantentzeko, kontsultatu zure kaloria hartzeko. Gehiegizko pisua edo obesitatea badaukazu, 500 kaloria egunero moztu pisua galtzen. Ariketa fisiko erregularrean parte hartu behar zenuke ere kaloria erretzeko. Artritis duten pertsonentzako nahasmendu arrunta da, pisua eragiteko nahikoa ez dutela.
Aldaketa txikiak ere esanguratsuak dira. Ikertzaileek kiloko kiloko bakoitza zehaztu dute, belauneko karga indarren 4 bider murriztuz gero pauso bat emanez.
6 - Ariketa erregularki
Duela zenbait urte, inkesta nazional batek agerian uzten du artritis pazienteen heren bat baino gehiagok ez duela ariketa . Jende askok hautematen dute ariketa zerbait egin ezin dezaketela. Jende askok ere uste du ariketa hori artritisaren sintomak areagotu egingo direla. Errealitatean, ariketak funtzio bateratua, hezur-indarra eta muskulu-indarra mantentzen laguntzen du. Ariketa hobetzen du lo eta aldartea. Pisu kudeaketa ere laguntzen du.
Mugimendu guztiak mugimenduak baino hobeak dira. Helburu errealistak ezartzea eta helburuen gainean zure beharretara egokitzea.
7 - Lortu atseden eta lo egin nahikoa
Ari zaren aldian-aldian ariketa eta mugitzen mantentzeko animatu bitartean, konturatzen zara atseden beharrezkoa dela ere. Joint mingarria atseden hartzeko mina arintzeko. Zure gorputzak atsedena behar du berreskuratzeko. Gainerako denboraldi luzeak zure aurka lan egin dezake, nahiz eta, benetan, mina eta ahultasuna sustatzeko. Jarduera overdoing gisa mina handitzeko eta sintomak larriagotu, atseden gehiegi eragin bera izan dezake. Gainerakoan eta jardueraren arteko oreka bilatu. Era berean, ohitura onak ezagutu. Gauero etengabeko lo egiteko eredu bat lortzea beste helburu garrantzitsu bat da.
8 - Ez sentitu zeure buruari
Inor ez da errua sentituko zuk zeuk pixka batean sentitzea. Denok egiten dugu gaixotasun kronikoa izateaz bestelako arrazoiengatik. Baina, auto-errukia bizia izan behar da eta ez da bizitzeko modurik izan. Ez zaizu ondo zerbitzatuko "zergatik" edo "ezin dut" egon . Konturatu pertsona bakoitza erronkei aurre egin behar zaie, hau da zurea. Auto-errukizko moduko moduan itsatsita aurkitzen baduzu luzeegia, doikuntzak egin edo laguntza eskatu.
9 - Hobetu zure ingurunea etxean eta lanean
Garrantzitsua da zure ingurunea etxean eta eskuragarria eta erosoa izatea. Hau bistakoa dirudi, baina sarritan ahaztu egiten da. Aldaketa sinpleak, adibidez, eserlekutik askatzeko aulki bat aldatzea da, eserlekutik standera errazago egoteko, apalategiak antolatzeko maiz erabiltzen diren elementuak erraz iristeko, koltxoi solidarioa lortzeko edo ergonomiko ekipamenduak edo laguntza-gailuak erosteko. aldea handia. Zure inguruneko doikuntzak eta egokitzapenak zure artikulazioen babesak eta mina murrizteko lagungarriak izan daitezke.
10 - Zure jokaera positiboa sendotu
Jarrera positiboak zure denborarik zailenen bidez eramango zaitu. Estresa minimizatzeko eta negatibitatea saihesteko dezakezu. Ezagutu zurekin zer positibitatea sustatzen duen. Ez da berdina izango denentzat. Eliza, musika, izaera edo beste gauza bat izan daiteke erabat. Zure positibitatea erregulatzen duen jakiteko, ziurtatu nahikoa dela. Esperientzia horiei atxikitzea.
Iturriak:
Pisu galerak belauneko joint karga murrizten du gehiegizko pisua eta obesitatea zaharragoak diren helduekin belauneko artrosiarekin. Artritisa eta erreuma. 2005eko uztaila. Messier et al.