Gehienezko 10 ariketak, guztira belauneko ordezko aurretik

1 -

Ariketa programa belauneko ordezko kirurgia prestatzeko

Belauneko artrosia baduzu, terapia fisikoa onu dezakezu zure belauneko mugimendua (ROM) eta indarra zure mugikortasun funtzionala mantentzeko. Batzuetan, zure belauneko artritisaren artritis kaltea oso handia da eta zure medikuak belauneko ordezko (TKR) kirurgiaren erabakia gomendatzen du zure arazoak konpontzeko.

Belauneko ordezko kirurgiarako guztirako programatuta bazaude, kirurgiaren aurretik kirurgia fisiko baten bidez etekina egiteak ariketak ikasi ahal izango ditu. Ariketa horiek zure mugikortasuna eta indarra ahalik eta gehien aprobetxatzeko diseinatuta daude , zure belauneko kirurgiaren ondoren emaitza positiboa izan dezaten.

Hurrengo urratsa ariketa programa bat da zure PTk preskribitu dezakeela belauneko edo belauneko ordezko kirurgia partziala jasateko zain dauden pazienteentzat. Gogoratu, zure baldintza espezifikoak diren ariketak onak dira, beraz, zure medikuak edo fisioterapeutak saihesteko ideia ona da hau hasi aurretik edo beste edozein ariketa programan. Zure medikuak egiaztatzeko ere ziurtatu ariketa segurua dela egin ahal izateko.

Pre-op belauneko ordezko ariketa programa mugimenduaren ariketa sorta sinple batekin hasten da eta indartzeko ariketa espezifikoen bidez aurrera egiten du, muskuluak eta belaunak prestatzeko, ordezko kirurgia baterako. Terapia fisikoa aprobetxatu ahal izango duzu belauneko ordezko kirurgiaren ostean, funtzio eta jarduera optimoak itzultzeko.

2 -

Heel Diapositibak

Belauneko diapositibak egitea zure belauneko flexioaren ROMa hobetzeko modu bikaina da belauneko ordezko kirurgia prestatzean. Ariketa erraza da, eta zure belauna makurtu eta hobeto prestatu ahal izango du.

Oinetako diapositiba-ariketa egiteko, itzuli zure hankarekin etzan zure aurrean. Pixkanaka-pixkanaka okertu zure belauna eta irristatu zure orpoa zure ipurmasailetara. Belaunikatu belauna ahalik eta gehien eta segundo batzuetan guztiz tolestu posizioa.

Gehiegizko presio batzuk gehi ditzakezu orpoko diapositiba-ariketa tolestuta dagoen belauneko oinaren behatzen aurrean. Ariketa hau aldi bereko postoperatiboan egin daitekeena da, ROM normala zure belaunera berrezartzeko.

Egin 10 eta 15 orp slide ariketa errepikapen buruz, eta gero joan hurrengo ariketa.

3 -

Belaunaren luzapena hobetzeko joera

Belauneko ordezko kirurgiarako prestatzen denean, zintzilikatzeko joera arinagoa da belauneko luzapenaren ROMa handitzeko. Ariketa egiteko, besterik gabe, ohean behera begira dago hanka batekin zintzilikatuta. Zure izterrak onartu behar lirateke, baina zure oinetakoen ertzetik dena ohearen ertzean zintzilikatu behar da.

Zintzilikatzeko posizioan, belauna edo txahalaren atzealdeko zati txikia sentitu behar duzu. Jarrai ezazu aurpegian posizioan 30 eta 60 segundotan, eta ondoren tarte erlaxatu belauna okertuz. Errepikatu ariketa 3 eta 5 aldiz.

4 -

Quad Sets

Indar normala berreskuratzeko zure kuadrizepseko giharretako giharretan , garrantzitsua da funtzio normala berreskuratzea belauneko kirurgiaren ondoren. Zure quads kirurgia prestatzen lagun dezake indarra normala lortzeko azkar zure prozedura ondoren. Lau multzoa zure quads lanak praktikatzeko ariketa bikaina da.

Ariketa egiteko, bizkarrean gezurra hankarekin zuzenean zure aurrean. Jarri belauna azpian topo txiki bat, eta, ondoren, astiro-astiro, belaunaren atzealdea eskuoihalan sartzeko. Zure kuadrizepseak muskuluak behar bezala estutu beharko lituzke.

Luzatu zure quad estu 5 segundotan, eta poliki-poliki askatu tentsioa zure izterrean. Errepikatu quad-etik 10-15 errelekura, eta gero jarraitu hurrengo ariketa.

5 -

Arc Quad ariketa laburrak

Arc quad ariketa laburra zure quadriceps muskuluak zure belauneko ordezko kirurgia prestatzeko lan egiten duen indartzeko ariketa bikaina da. Ariketa egiteko, jarri saskibaloiaren, kafe baten edo paperaren eskuoihalaren azpian zure belaunean. Ondoren, belauna altxa eta bidexka muskulua estutu.

Mantendu zure belauna segundo batzuetan zuzenean jarrita eta, ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu 10 eta 15 errepikapeneko ariketa.

6 -

Zuzen hanka altxatzen da

Straight hankak altxatzen dira zure aldakak eta belaunak zure belauneko ordezko kirurgian prestatzeko muskuluak indartzeko modu bikaina. Ariketak zure hankak eta izterrak muskuluak kontratatzeko eta lan egiteko aukera ematen dizute, estresa minimoa zure belauneko jointrarekin jarrita.

Hankak zuzenean zure bizkarrean, alboan edo sabelean zure hip eta izterreko muskuluak norabide ezberdinetan funtziona ditzan. Egin 10-15 ordezko hanka zuzenean posizio bakoitzean zure TKR kirurgiarako prestatzeko.

7 -

Long Arc Quads

Arku quad ariketa luzea zure quadseko mugimendu aktiboan lan egiteko modu bikaina da eta zure quad-a funtzionatzen hobetzeko. Ariketa egiteko, aulki batean eseri eta zure belauna ahalik eta gehien zuzendu. Eutsi hanka zuzen segundotan eta poliki-poliki askatu. Errepikatu 10 eta 15 bitarteko errezeta ariketa.

8 -

Eserita Hamstring ariketak

Zure hamstring muskuluak zure izterretik atzealdean kokatzen dira eta zure belauna makurtzen dute. Aktiboak dira oinez, tolestuz eta eskaileretan zehar.

Zure hamstrings indarra eta funtzioa hobetzeko hamstring ariketa esekita egin dezakezu. Horretarako, zure terapeuta fisikoarekiko erresistentzia elastikoa lortu behar duzu. Banda baten muturrean helduleku bati lotu, edo lagun bat eduki dezakezu taldea. Loop zure orkatila inguruan banda amaieran.

Aulki batean eseri eta zure belauna makurtu banda erresistentzia aurka. Belauna guztiz tolestuta dagoenean, segundo batzuk mantendu. Zure hamargarren izterrean kontratua atzean sentitu beharko zenuke. Laster hasierako posiziora itzultzeko, eta 10 eta 15 errepikapenen arteko ariketa errepikatu.

9 -

Ariketa indartzeko ariketa aurreratua

Ikasketa askok adierazten dute hip-indarra eta kontrola ona izan daitekeela belauneko mina laguntzera, zure aldakak zure belaunen posizioa kontrolatzen du oinez, bizikletaz edo eskaileretan gora eta jauzi egiteko.

Zure hip indarra hobetzeko lanean zure belauneko ordezko kirurgia prestatzeko modu bikaina da. Balbulen zubia edo pelbiseko tantak bezalako hip-indartzeko ariketa aurreratuak zure hip-indarra hobetzeko modurik bikainak dira zure belauneko ordezko kirurgian prestatzeko.

10 -

Balance Exercises

Zure oreka hobetzeko lanean zure belauneko ordezko kirurgiaren aurretik zure kirurgia ondoren funtzio eta mugikortasuna maximizatzen lagunduko dizun. Zure oreka hobetzeko, jarrera bakarreko ariketa, T-jarrera edo aurreratuen oreka ariketa gehiago egin ditzakezu.

Begiratu zure PTarekin oreka-ariketak egitean seguru mantentzen eta ariketa egokiak egiten dituzula ziurtatzeko.

11 -

Bizikleta bat gidatzea

Jende askok buruari galdetzen dio bizikleta gidatzeko belauneko ordezko kirurgiaren ostean . Jende askoren erantzuna bai da. Bizikletaz ibiltzea zure belaunera modu egokian mugitzen lagun dezake belauneko ordezko kirurgia jasan aurretik. Zure medikuari edota PTri hitz egitea bizikleta segurua dela ziurtatzea zure belauneko kirurgiaren zain dagoen bitartean.

Guztira belauneko ordezko kirurgia izatea nahi baduzu, prozedura prestatzen lagunduko dizun fisioterapia onu dezakezu. Urratsez urratseko programa honetan ariketak zure PT programan sartu ahal izango dira eta zure mugikortasuna ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu aurretik eta ondoren zure belauneko ordezko osoa.