Beheko bizkarreko flexio ariketa zure lumbar mugikortasuna hobetzeko eta zure bizkarreko mina txikitzeko modu erraz bat da. Ariketa segurua da bizkarrean tentsio minimoa ematen duen bitartean eta etzanda egon daiteke. Lumbar flexionea estenosi bizkarreko, spondylolisthesis eta lumbar facet joint problems ariketa eraginkorra izan da.
Behereko flexioa burutzeko
Aldiz zenbait aldiz lumbar flexioa onuragarria izan daitekeen. Baldintza bereziak dituzten pertsonak normalean errendimendu txikiko ariketa fisikoa aprobetxatzen dute. Baldintza hauek, besteak beste, hauek dira:
- Estenosi bizkarrezurra , zure flexio lodiaren progresioaren zati gisa
- Lumbar spondylolisthesis (irristatze bertikal bat beste baten gainean)
- Disko degeneratiboko gaixotasuna
Bizkarreko flexio ariketa txikiak ere erabil ditzakezu zuntz herniko edo hesteetako disko gogorretik berreskuratzen ari zarenean. Kontuz erabili behar duzu ariketa hau egitean. Diskogune akutua edo hernia akutu liteke. Zure medikuak edo fisioterapeutak egiaztatu behar duzu ariketa hau egin aurretik egin behar dela ziurtatzeko.
Nork ez luke Lumbar Flexion egin behar
Badira zenbait kasutan non bizkarreko flexio ariketa txikia EZ da egin behar.
Hauek dira, baina ez daude mugatuta:
- Disko akutua akutua
- Konpresio vertebral hausturak
- Atzeko mina ez-mekanikoa, normalean, bizkarrezur tumore bat bezalako beste lesio batek eragindakoa
Atzeko flexio ariketa txikia egiten ari bazara eta zure sintomak larriagotzen badituzu, zeinu ona da ariketa gelditu eta adituen aholkuak bilatzeko.
Zentralizazioa (bizkarrezurra, izterrean edo hankan bizkarrean sentitutako bizkarrezurreko mina) ariketa egiten duzun sintomek adierazten dute ariketa egokia dela egiteko. Alderantziz, zure sintomak zure ipurdian, izterrean edo hanketan larriagotzen baldin badituzu, ariketa "argi gorri" gisa hartzen duzu. Ariketa berehala gelditu behar da.
Gogoan izan, check-in egin zure medikuarekin hasi aurretik, edo beste edozein, ariketa programa.
Nola egin Ariketa
Atzealdeko flexio ariketa txikia egiteko, bizkarrean jartzeko leku bat aurkitu behar duzu. Gainerako gainazala solidarioa izan behar da, baina erosotasuna eskaintzeko nahikoa izango da. Zure ohean lumbar flexion ariketa egitea ez da gomendagarria, baina beste alternatiba ez bada egin daiteke.
- Zure bizkarrean etzan.
- Bi belaunak makurtu eta oinak lurrean jarri.
- Laster poliki-poliki belaunak belaunetara eraman eta zure belaunak zure eskuekin hartu. Belaunen presioa belauneko mina eragiten baduzu, zure izterrak zure belaunak azpian hartu ahal izango dituzu.
- Poliki poliki belaunikatu zure bularrean. Mantendu posizio hau 3 segundoz.
- Pixkanaka-pixkanaka, zure belaunak hasierako posiziora jaistea ahalbidetzen du. Zure oinak lauak izan behar lirateke lurrean eta zure belaunak tolestuta egon behar lirateke.
- Egin 10 errepikapen.
Gogoratu zure sintomak kontrolatzeko ariketa hau egiten duzula. Zure sintomak gutxitu edo zentralizatzen badituzu, egin errepikapen guztiak. Zure sintomak larriagotzen badituzu, osasun-profesional baten aholkuak gelditu eta bilatu behar dituzu. Lumbar flexionean luzatzen jarraitzen baduzu, zure mina larriagotzen ari bada, ez da ideia ona.
Beheko bizkarreko flexio ariketa egunean hainbat aldiz egin daiteke. Zure mina apaldu denean, ariketa hau egunerokoan egin daiteke mantentze-erritmo baxuko errutina baten barruan.
Hitza batetik
Bizkarreko mina baduzu, ariketa fisikoa eta zuzeneko zuzenketa zure jarduera nagusiak eta funtzioak itzultzeko tresnak dira.
Beheko bizkarreko flexio ariketa zure ariketa erregimenaren zati bat izan daiteke jarduera normalera itzultzeko eta azkar eta segurtasunez funtziona dezan. Begiratu zure PTarekin lumbar flexioa baldintza egokiarekin.