Zure bulegoko aulkiaren altuera doitu ondoren, eserlekuaren sakonera hurrengo izango da.
Eskuineko altuera doitzea zure aldakak ezarriko ditu eta behean ahalik eta posiziorik osasuntsuena eserita egoteko. (Esan dizut eserita zure bizkarrerako gauza txarrenenetarikoa da ? Zein da tristea guregandik hainbeste gure egunetan gehien pasatzen dugun modu honetan!) Altitudearen doikuntza lortzen duzunean ezarriko duzun posizioa Beste aulki bateko doikuntza guztien abiapuntua eskaintzen du.
Behin altuera lortu ondoren, zure markoarekin bat datorrenean, egin beharreko hurrengo doikuntza eserlekuaren sakonera da.
Zergatik?
Noiz behar bezala egin, eserlekuaren sakonera doitze esker, aulkiaren laguntza atzitu ahal izango duzu belaunak zirkulazioa ebaketa gabe.
Eserlekuaren sakonera neurketa zure gorputzari nola aurreratzen ari den esaten zaio. Eserlekuaren sakonera ezin hobea eskaintzen duen aulkiaren erosotasun eta babespean kokatzen da. Aulkiaren ondoan laguntzeko, zure gorputzak ez du zertan zaintzeko gogor lanik behar.
Beraz, zein dira eserlekuaren sakonera onaren ezaugarri nagusiak? Hona hemen nire zerrenda laburra:
Belaunetan presio minimoa
Eserlekua, sarritan deitzen den bezala, urrunegi doa, belaunen atzealdeko presio indarra jartzen du. Saiatu eserlekua jarrita, izterretik gorantz doa. Gainera, zure aulkia erostean, kontuan hartu bat "ur-jauzia" diseinua ertzean. Ur-jauzi baten diseinuan, eserlekuaren ertzak pixkanaka-pixkanaka kurbatzen du, hanketan presioa murrizteko edo kentzeko.
Beheko bizkarreko muskuluen tentsioa saihestu edo txikitu
Esan dudan bezala, eserlekuaren sakonera doitzeko zure burua zure aulkian optimizatzeko eta zure lanarekin lotzen laguntzen dizu.
Urrunegi eserita:
Aurrerantzean eseri ezkero, bizkarraldea uzteko animatzen zaitu.
Arrazoiak aurrera egin ahala aulkian sartzen dira: Belaunen bizkarrerako presioa arintzeko edo beren lanarengatik hurbil egon behar duten altuera falta ez dutelako.
Jakina, zure aulkiaren kontrolen inguruko ezjakintasun orokorra litekeena da konfigurazio ergonomiko larrian eragiten duela, eta ezagutzen dudan guztia zure aulkian aurrera egitea ekar dezake. (Horregatik, jendea kontrolak ikastea bultzatzen dut. Benetan, ez da zaila).
Esate baterako, zure aulkian eseri eta zure aulkiaren atzealdea zure jarrera onartzen ez baduzu. Zure hip eta bizkarreko muskuluak estutu egin daitezke eta, denboran zehar, gehiegizko lordosi bat garatu ahal izango duzu, hau da, zure bizkarreko atzeko kurba normala azeleratzen ari dela. Gehiegizko lordosiarekin, bizkarreko muskuluak edo muskulu-isuriak garatu ditzakezu.
Atzera urrunegi eserita:
Zer egiten duzu urrunegi eserita? Kasu honetan, kontrako espinal arazoaren potentziala dago. Une honetan litekeena da zure bizkarra erabiltzea, eta hori ona da. Baina orain, zure pelbisa pean bilduta egon daiteke (batez ere egia ez baduzu aulki bat atzera), denborarekin denboraldi baxua atzera postura eta / edo disko hernia eragin dezake .
Aukeratu zure eserlekurako material euskarria
Zure aulkia erosten duzunean, eserlekua eta babes-materiala biltzen ditu, baina ez oso leuna. Ultra soft material ez da solidarioa. Aulki leun baten gainean eserita egon daiteke zure muskuluak betebehar bikoitza egin dezake.
Muskulu-espasmo estuak eta mingarriak izan ditzake.
Ikasi jarrera ona gorputzerako mekanika
Aulkiaren doikuntza egokiarekin lerrokatze egokian zauden bitartean, gorputz-praktika onenak eserita ikusi nahi dituzu. Egia da, aulkiaren konfigurazioa benetan lagungarria izan daiteke, baina zure jarrera ohiturak agian are garrantzitsuagoa da.
> Iturriak:
> Lan Saila US. Informatika-tailerrak. Aulkiak.
> Lan eta Industrien Estatu Departamentua. Bulegoko ergonomia: Informatika-lantegia eta Informatika mugikorra.