Mitoaren egia ordenatzea
Janariari eta akneari buruzko informazio asko dago. Aditu batzuek diotenez, zenbait elikagaiak aknea eragin dezake, eta dietak elikagai horiek ebakitzeko aknea hobetu dezake. Beste batzuek diotenez, ez dago elikagai eta aknearen arteko lotura. Dieta ez da zure azalaren osasunarekin zerikusirik.
Nondik dator egia? Seguruenik nonbait erdian. Antolatzen saiatzea.
karbohidratoak
Karbohidratoak ez dira berdinak eta, azterketen arabera, okerreko motek zure larruazalean eragin dezakete.
Ikertzaileek aurkitu dute indize glycemic altuko elikagaiak (zuri ogia, patata eta azukrea junk food uste dute) akne okerragoa dela dirudi. Indize glycemic baxuko elikagaietan aberatsa den dietak, gari ogia, gari pasta, lekaleak eta beste osagai batzuk dituena, adoleszentziaren aknea hobetzen duela dirudi.
Ikerketa askoz gehiago egin behar da frogatzeko, modu batean edo bestean, karbohidratoak aknea eragin dezaketela. Oraindik ere, ez duzu ezer galduko dieta osasungarriago batera aldatuz.
Txokolate
Gozogintza hau aknea kasu askotan errua izan da. Zenbat gosetu ditugu txokolatik ihes egiteko?
Chocoholics guztientzako berri ona: Txokolatea ez da aknea sortzen. Izan ere, datu gehiago ateratzen dira txokolatea (hobe da ilunagoa) benetan ona delako.
Txokolate iluna antioxidatzaile osasuntsuekin dago beteta. Gure zahartzaro osasuntsuan adituak zerrendatzen ditu txokolatearen onura gehiago.
Fried Foods
Elikagai koipetsuak elikatzen ditu azala koipetsua? Chalk hau beste aknea-kausa mito gisa .
Ez da inolaz ere patata frijituak, oilasko frijituak eta bestelako janari osasuntsuak bezalako frijituak, baina ez dute zure larruazala koipetsua. Ez dute akne okerragoa izango.
Esnea eta esnekiak
Pertsona batzuentzat, esnekiak akneak larriagotu ditzake. Hainbat ikerketek erakutsi dute aknearen larritasunaren eta esnearen eta beste esne batzuen kontsumoen arteko lotura.
Oraindik ere esne hori aknea eragiten duen esne bat dela esan daiteke, eta esne guztiak galaraziz gero, ez du akneak desagertuko. Hala eta guztiz ere, esnea edari bigun bat bazara, esneak gutxira moztu eta larruazala eragiten baduzu, ikusi.
Dieta organikoa
Mahasti organiko horiek, tomateak eta sagarrak oso zaporetsuak dira. Eta dibertigarria da nekazariaren merkatua arakatu tarifa organiko berri eta berezia lortzeko.
Baina dietak elikagai organikoekin kargatzen lagunduko dizu azala garbitzeko? Arrazoi ugari daude organismoak lortzeko, aknea kentzea ez da horietako bat.
Ez dio axola zer proposamen organiko batzuk esaten duten, ikerketak ez du atzera hori egiten. Elikagai ekologikoak jan ditzakezu plagizida kopurua murrizten baduzu, baina ez dago azelerazio akneen eraginik.
Horrela, elikagai ekologikoen prezioak eranskailuen kolpeak ematen badizkiozu, erregularki produzitzen uzten ez baduzu, zure larruazala kaltetu.
Sugar
Jende askok sugary elikadura jateko bitartean jartzen duten aknea okerragoa egiten du, azukrea garapen aknea lotzen duen ikerketa nahiko ahula da.
Ikasketa txiki gutxi batzuek iradokitzen dute lotura bat izan dezaketela, detektagailuek azkar adierazten dute parte-hartzaileen taldea nahiko txikia dela. Gainera, parte-hartzaileek auto-jakinarazpen aknea akoplamenduak oinarritzen dute-ez azaltzeko aldaketak sailkatzeko modu oso objektiboa.
Hemendik aurrera dugun informazioetik, azukrea ez da inolako garrantzirik aknearen garapenean.
Vegan eta Vegan dietak
Interesgarria da dietak haragi aberatsak katearen erreakzio konplexu baten bidez aknea garatzeko aukerak sor ditzakeela.
Proteina-konplexua da giza gorputzean, ikertzaile batzuek uste dute katearen erreakzioa eragiten duela azalaren olioaren guruinak estimulatzen dituela, eta aknea murrizten duelako. Prozesu hau lortzeko abiarazlea aminoazidoaren leuzina da.
Behi eta oilasko bezalako elikagaiak naturalean altxatzen dira leucinean.
Orain arte, ez dago behin betiko frogarik, teoria bat besterik ez baita. Baina larruazala nola funtzionatzen duen begirada interesgarria da.
Badakigu, ordea, aknea garatzea oso konplexua dela eta oso nekez gertatzen dela zure dietak alderdi bat besterik ez duela aldatzen akne kasu bat erabat garbitzen duela. Zure tratamendurako apusturik onena frogatua den aknea da
> Iturriak:
> Forman J, Silverstein J; Elikadura batzordea; Ingurumen Osasunerako Kontseilua; American Academy of Pediatrics. "Elikagai ekologikoak: osasuna eta ingurumen abantailak eta desabantailak" . Pediatria. 130,5 (2012): 1406-15.
> Katta R, Desai SP. "Dieta eta Dermatologia: Gaixotasunaren inguruko esku-hartze dietetikoaren zeregina". Dermatologia kliniko eta estetikoaren aldizkaria. 7.7 (2014): 46-51.
> Melnik B. "Aknearen esku-hartze dietetikoa: mTORC1 handitzearen intentsitatea, Mendebaldeko dietak bultzatutako seinaleztapena". Dermato-endokrinoloa . 4.1 (2012): 20-32.