Kudeatu zure bizimodua bizkarrezurra gordetzeko
Izenak dioen bezala, diskurtso degeneratuaren gaixotasuna (batez ere) bizkarrezurretik abiatzen den prozesu bat da (bizkarrezurreko bizkarrezurraren (hezurrak) inguruan kokatzen den shock-xurgatzeko kuxin bat hondatzen.
DDDa, sarritan aipatzen den moduan, artritisa ekar dezakeen aldaketa kaskadan gertatzen den lehenengo gertaera izaten da normalean eta, hala nola, bizkarrez estenosi gisa konplikazio posibleak.
Prebentzioa ez da teknikoki posible denik-ia guztiek gutxienez bizkarrezurreko aldaketa endekapen batzuk garatzen dituzte - bizimodu konponketak ezar ditzakezu arazo larri honetan arazo motela moteltzen laguntzeko.
Degenerazio Diskoaren Gaixotasuna prebenitzeko giltzak
Lehenik eta behin, garrantzitsua da jakitea bizimodu konponketak ezartzea zure parte-hartze aktiboa izatea.
Beste era batera esanda, ez dago inolako pilula zure DDDa saihesteko. Bizkarrezur endekapenezko aldaketek eragiten duten moteltzeko giltza gutxiagorekin gertatzen den bezala, pilulen eragina gutxiagorekin eta eguneko eta eguneko higadurak bizkarrezurra eta beste artikulazioetan izan ditzaketen efektuak murrizten ditu.
Hori esanda, osagaien muskuloeskuluetako sistemak sendotu edo elikatzen dituen erremedioen osagarriek eta / edo elikagaiek benetan jokatzen dute zure bizkarrezurreko diskoak osotasuna mantentzeko. Geroago artikulu honi buruz gehiago hitz egingo dugu.
Bitartean, gosea degenerazioko gaixotasuna jantzi nahian galtzen baduzu, inoiz ez beldur. Artikulu honetan, praktika onak ohikoenak egingo ditut zure bizkarrezurraren ongizatea arduratzen den DDDrekin erlazionatuta.
Bizitza aktiboa bizi eta Ariketa osatzea
Galdetu bizkarrezurre espezialista bat egin dezakezun disko degeneratzaileak saihesteko gauza bakarra eta ziurrenik esango dizute.
Funtsean, hau da zure artikulazioetan mugimendu sorta baten bidez egiten eta horregatik aldatzen.
Bigarrenik, lagungarria izango da zure muskuluak indartzea, bereziki bizkarra eta core (sabelaldea) muskuluak indartzeko.
Eta, azkenik, seguruenik gidatuko zaituzte ohiko jarduera aerobikoa lortzeko, lehen aukera gisa ibiliz.
Hori esanda, jakin behar duzu gertakari eta neurri batzuk. (Eta galdetu zure fisioterapeuta edo medikuari informazio gehiagorako, baita ere).
Lehenik eta behin, aipatu dugun bezala, oinez ez baduzu mina ematen, saiatu zure programa erregularrean sartzea. Oinez oso erraza da artikulazioetan oro har, baina zirkulazioa eta muskulu erresistentzia areagotzen laguntzen du, eta zure bihotza ona da. American Council on Exercise-k 30 minutuko ibilaldi bat (edo beste jarduera aerobikoa) egitea gomendatzen du astean 5 aldiz zure osasunari laguntzeko moduan.
Baina ibiltzeko mina eragiten badu, uretan lanean alternatiba bat eman dezake. Aldaketa endekapenezkoak aurrera egin ahala, mugimendu kolektiboak "hezur-hezur" bihurtu dezake batzuetan, eta horrek esan nahi du diskoak eta bere xurgapen-ahalmena gutxitu egin dela. Kasu honetan, lurrean oinarritutako ariketa zure mina handitu dezake.
Uretan lan egitea oso handia da ekuazioaren karga askoz ere eramaten baitu. Komunitate gehienek ur ariketa klaseak eskaintzen dituzte zailtasun maila desberdinetan; egiaztatu zurea aukera egokia aurkitzeko.
Bigarrenik, lanean ari zarenean bihurrituz eta bihurrituz ekintzak minimizatu edo saihestu behar dituzu. Hau ez da aitzakia ariketa saltatzeko, baina zure programa berrikusi behar duzu lizentziadun profesional kualifikatu batekin, zure DDDa garatzeko ez dela ziurtatzeko.
Hirugarrenik, ohitura onean ohitu egiten zara (ikus hurrengo atala informazio gehiago lortzeko). Jarduera, ariketa fisikoa eta, batez ere, indarra prestakuntza, postura eta lerrokatzea bezain ona dira.
Forma ona mantentzen laguntzen du lepoan eta atzeko tentsioa saihesten laguntzen du.
Erabili inprimaki egokia eta enplegatuen gorputz mekanika
Ariketaren inguruko eztabaidak gorputz mekanikari eta forma onari buruzko txat bat gabe burutzen dira. Horiei buruz ikastea eta horiek erabiltzea, noski, zure artikulazioek osatzen dituzten hezurrak egokiro egokitzen laguntzen dute. hau da, iraupen luzeko degenerazio aldaketak geldiarazteko gakoa.
Zure mekanika moztea ere egokia da orekatzeko, juntura horiek mugitzeko diseinatutako muskulu-taldeen arteko oreka ezartzeko. Ez bazina, muskulu-orekak disko eta bizkarrezuraren ongizate gakoetako bat da, artikulazioetan presio indarra murrizten edo saihesten laguntzen baitu. Muskulu-orekarik eza gorputzean zehar orokorrean higadura eta malko baterantz eragiten du eta horrek, aipatu dugun bezala, bizkarrezurra gertatzen den aldaketa arthritiko eta endekapenezkoen aitzindari nagusia da.
Zoritxarrez, jende askok ez du bere gorputzaren mekanika ezagutzeko ahalegina egiten. Horientzat, modu errazago eta / edo erosoagoa da modu zaharrean mugitzea,
Hankak, hip artikulazioak eta pelbisa hezurra postura sustatzaile indartsuak dira. Nahiz eta bizkarrezurreko egituretatik hurbilagoak izan, mugimendu komunak egiteak ahalegin handiagoa eskatzen badu, zure diskoen presioa hartzeko modu bikaina da.
Hori guztia kontuan hartuta, zure diskoak lesioengatik eta ondorengo endekapenetik babesteko gako-araua da bizkarrezur gehiegi konfiantza egitea heavy lanak egiten ari dela. Aholku hau jarduera askotarako aplikatu daiteke, hala nola lorezaintza , eskailera eskalada, gauzak altxatzea eta jarrera ona mantentzea ordenagailu batean eserita dagoenean. Goi mailako heziketa bikaina da, zure eguneroko bizitzan erabiltzeko maisutasuna merezi du.
Modu onean helduleku bat lortzeko modu ona Pilates edo yoga hartu behar da . Bi metodoek gorputz eta adimena trebatzen dute mugitzen ari den bitartean. Prestakuntza hau, "erabili zure hankak eta ez zure bizkarraldea" bezalakoak, beste jarduera batzuei aplikatu ahal zaizkie, baita etxetik eta oinez joateko ere.
Gelditu erretzea. Edo Better Hala ere, Ez hasi.
Oso ezaguna da erretzea osasun arazo ugarirekin lotzen dela. Diskoaren degenerazioa haien artean dago.
Ikasketak erakusten du tabakoaren tabakoa modu bat baino gehiagotan eragiten duela diskoak, baita eremu bat baino gehiago ere. Adibidez, PLoS aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa batek gutxienez bi mekanismo aurkitu ditu erretzaileek diskoak kaltetu ditzaten: ez bakarrik diskoaren ertzeetan gertatzen den berreraikuntza jarduera murrizten, baizik eta odol- diskoaren nutrienteak entregatzeko.
Erretzeari ohiturak bizkarreko mina areagotu dezake. Zientzia oraindik ere lanean ari da, baina, oro har, uste du erretzea mina areagotzen duela. Esate baterako, 2016 azterketek frogatu zuten kirurgia nagusiak jasan zituzten gizonezko erretzaileek gehiago behar zutela erretzaileek post-operatiboak erretzaile ez direnak baino.
ez ziren erretzaileak.
Lortu eta mantendu zure Ideal pisua
Zure pisu idealean ez bazaude, kontuan hartu han.
Gutako gehienentzat, hau baino errazagoa da. Baina zure gorputzean pisu gutxiago egiteak presio gutxiago egiten ditu zure artikulazioetan eta diskoetan. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek 25 urte baino gehiagoko IME bat duten pertsonak, gehiegizko pisua eta obesitatea duten pertsonak sailkatzen dituena, disko lodiaren endekapen arriskua areagotzen du. Ikertzaileek gehitu zuten adin txikiko gehiegizko pisua bereziki kaltegarria izan zen diskaren osasunarentzat.
Strike Balance Heavy Manual Lan eta Sedentario izatea
Zer egiten duzu zure lanaren inguruko lanekin eta zure DDD garatzeko potentziala. Bizitzako esparru guztietako jendea da, eskuliburuetan ordenagailuetan eseritakoak.
Adituen arabera, sedentarioak ez fisikoki zorrotzak ez diren okupazioak bizkarrezur endekapenezko aldaketak saihesten edo moteltzen laguntzen du.
Sedentarioa bazara, agian ez duzu muskulu-indarra asko eraikitzen. Baina indartsu muskuluak zure diskoak off presioa lagun dezake. Gainera, gihar-ahultasuna muskulu-tentsioa sustatzen du, eta askotan mina sortzen du.
Eskuzko lan eskuliburuarekin lan egiten baduzu, beste alde batetik, batez ere lan indarraren oreka-trebakuntza programa mantentzen ez baduzu, joera bateratua eta higadura izango dituzu.
Arrazoi horietako eta gehiagorengatik, adituek esan digute, ahal den neurrian, muturreko fisikaren eta inaktibitatearen arteko oreka lortzea.
Hartu dieta osagarri bat
Artikulu honen hasieran aipatu bezala, osagarriak eta belar erremedioak hartzea ez da garapenean gaixotasun endekapenezkoa saihesteko edo moteltzea. Salbuespen gutxirekin, zientzia ez da DDD espezifiko mekanismoekin gertatu, seguruenik pilula hartzea edo janari jakin batzuk jatea erraztea.
Baina dieta erabiltzeak eta, seguru asko, osagarri batzuk, belarrak barne, modu orokorrean zure diskoen ongizatean zeharka lagundu dezakete. Estrategian oinarritutako elikagai ikuspuntutik pentsatzea komeni da, sendatzea edo prebentzio neurri espezifikoak baino.
Muskuloeskeletorako sistema onartzen duten elikagaiak eta osagarriak zure diskoak gorde ditzakezu. Litekeena da lagungarria da bitamina D.
2016ko ikerketarekin, gaixoen degenerazioko gaixotasuneko 110 pazienteek aurkitu zuten ia erdia D bitaminaren gabezia zela. (Ikertzaileek diotenez, ikasketa gehiago, batez ere, hainbat populazio ebaluatzen dituztenak) D bitamina behin betiko gomendatzen dute aurretik.) Zenbait ikerketan, D bitamina ere haustura arriskua murrizten da.
Beste elikadura-estrategia bat gorputzean hantura zenbatekoa gutxitzen saiatzea da. Zientzialariek DDDaren garapenean funtsezko hantura egiteaz gain, oraindik ere zehazten dute. Aurretik, hanturak diskoaren eragin kaltegarriak izan zirela pentsatu zen; baina oraintsuago, ebidentziak iradokitzen du hanturako rol lagungarria. 2015eko azterketek aurkitu dute hanturak ehunen homeostasiaren alde egiten duela. Zure eskola-zientzitik gogorarazten du homeostasiaren gorputzaren oreka mantentzen dela eta, hortaz, osasuna mantentzea.
Aurretik DDD antigoaleko bidea
Bakoitzean, bizkarrezurreko diskoen ongizatea babestea nahi baduzu, kontuan hartu ordenagailutik urrunago joatea, oinez eta luzatze programa bat mantentzea, osasuntsu jatea eta zure medikuarekin eta / edo fisikoarekin lan egitea terapeuta zure bizimodura egokitzeko.
> Iturriak
> Chiang, H., et. Al., Tabakoaren inguruko ondorioak: Minbizi Akutuaren ondorengoak: A Prospektiba Behatokiaren Azterketa. Pain kudeatzen du. 2016ko martxoa.
> Elmasry, S., et. Al., Tabakoaren erretzearen efektuak Intervertebral diskoaren degenerazioa: Elementu finituen azterketa. PLoS One. 2015eko abuztua.
> Liuke, M. Lurraren bizkarrezurraren degenerazioa, gehiegizko pisuaren aldean. Int J Obes. 2005eko abuztua.
> Molinos, M. Disko intervertebral degenerazio eta birsorkuntzaren hantura. J R. Soc Interface martxoa 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., D bitamina egoera inkesta bat gaixoaren bizkarrezur endekapenezko gaixoengan. Asian Spine Journal 2016ko Urria.