Estresa, Jet Lag eta Shift Work Lo egin dezakete
Arazoak lo egiteko eta zure bizitzan zehar joan daitezke. Lo egiteko gaitasunaren aldi baterako etenaldi bat azkar ahaztu egin daiteke behin gainditu ondoren. Haren erdian, ordea, garrantzitsua da arazo kronikoetatik insomnio akutua bereizteko. Epe laburreko insomnioa arrazoi ugari izan ditzake, eta garrantzitsuena estresa da. Zein dira epe laburreko insomnioaren arrazoi potentzial batzuk?
Insomnioa gure bidaia edo laneko ordutegiei lotu daiteke?
Insomnioa eta estresa, bidaiak eta gure laneko ordutegiaren arteko harremana hobeto ulertzeko, utzi azter dezagun UpToDate- ren osagaia , medikuntzako erreferentzia mediku fidagarria, osasun-arduradunek eta pazienteek erabilitako erreferentzia. Ondoren, jarrai ezazu informazio hori zuretzat zer den.
"Epe laburrerako insomnioa hiru hilabete edo gutxiago irauten du eta estresoresek eragin ohi dute. Estresa posibleak honako hauek dira:
- Ingurune loan aldaketak (tenperatura, argia, zarata)
- Estresa, esate baterako, maite, dibortzio edo lan galeren galera
- Azken gaixotasuna, kirurgia edo mina-iturriak
- Pizgarriak (kafeina), botika jakin batzuk (theophylline, beta blockers, esteroideak, tiroideoak eta asma inhalatzaileak), legez kanpoko drogak (kokaina eta metanfetamina) edo alkoholaren erabilera edo kentzea erretiratzea.
"Epe laburrerako insomnioa sarritan konpontzen da estresorea konpontzen denean.
"Denbora-zonetan zehar bidaiatzen da epe laburreko insomnioa, jet lag bezala ezagutzen dena. Jet lag-ek bidaiaren norabidea izan dezake, nahiz eta mendebaldetik ekialdera bidaiatzen duen nabarmenena. Hala ere, jende gehienak egun batzuk behar ditu lo-eredua ordu-eremu berrira.
"Insomnioa ohikoa da gaueko lanean diharduten pertsonak (hau da, hirugarren aldaketa). Lanean lo egin dezakezu eta goizean etxera gidatzen duzun bitartean, baina lo egiteko zailtasunak izaten dira eguerdian. Lo arazoak konpondu ahal izango dira. gaueko txanda edo astean hainbat egunetan lo egiteko ".
Gailurra dela, zailtasunak direla eta erortzen edo lotan izaten jarraitzea (edo hori ez da freskatzea besterik ez), arazo kroniko bihurtzen da 3 hilabete baino luzeagoa denean. Insomnio kronikoak hainbat ebaluazio eta tratamendu posible eskatzen ditu. Arazoak sarritan bereizten diren moduan, insomnio akutua eta kronikoa baldintza bereiziak dira.
Goian aipatu bezala, epe laburrean edo insomnioaren kausa ohikoena estresa da. Estresaren jatorria imajina dezakezun aldaera izugarria izan daiteke. Zure bizitzan aldaketa garrantzitsuak, esate baterako, familia itxi edo lagunak hiltzea, harremana desadostasuna edo dibortzioa sarritan aipatzen dira, insomnio abiarazleak. Laneko arazoak (edo, alderantziz, langabezia) eta finantza-arazoak ere gauez mantentzen dira.
Horrez gain, mediku-arazoak edo botikak erabiltzeak lo egin dezake. Mina iturriak lo egin dezake. Hainbat gaixotasunek, batez ere, arnasketa eragiten dutenak, gogaikarriak izan daitezke. Insomnioa ere sor dezaketen botika daude. Esteroideak alboko efektu hau nabarmentzen dira. Kafeina, kafea, tea eta txokolatea dituzten kargu arruntek ere lo egin dezakete.
Gure lo egiteko gaitasunaren osagarri garrantzitsuenetako bat gure loaren ingurunea da . Espazio hau lasaigarria, atsegina eta erosoa izan beharko luke. Desoreka eta distrazio gabe egon behar da. Ona gure telebista , telefono eta maskotak hutsik egon behar dugu. Gure loaren ingurunea aldatzen badugu, oheko bazkide bat sartzea edo baztertuz gero, loak ere alda ditzake.
Beste insomnio akutua eragiten duen beste ohiko bat gure ingurunearekiko lotura da eta distantzia luzeko bidaiari lotuta dago. Noiz abiadura handian bidaiatzen dugu, baizik azkar, hegazkineko bidaiarekin gertatzen den bezala, jet lag atzean geratzen gara . Baldintza hori gure erloju biologiko internazionala ez denean gure ingurune berrian argi eta ilunaren ereduei lotuta dago. Honek gure erritmo zirkadiana zapuztu egiten du, denboraren ordu berriari loturiko loaren denborak ez datoz bat. Tratamendu eraginkorrak daude egoera horretarako, besteak beste, plangintza aurretik eta lo egiteko ordutegia aldatuz motelduz, fototerapiaren argi kutxa bat erabiliz edo melatonina dosi txiki bat hartuz.
Azkenean, gero eta ohikoagoa da gure lana gure laneko ordutegiaren arabera etengabe lo egitea, batez ere lan aldian . Lanbide askok ez dute tradiziozko aldaketak egiten, arratsaldeko orduetan edo gauetan barne. "Hilerriko txandak" hauek bidesaria hartu dezakete. Langileek ez dute funtzionatuko, lo egin behar luketen momentuan ere lan egiten ez dutelako, baina ez dute lo ere esna egon behar dutenean. Gehienak langileek normalean lo egingo lukete baino gehiago lo egingo dute gauez lo egin. Horrek larritasun gabezia duten arazo ugari sor ditzake, akatsak, istripuak eta bestelako efektuak barne .
Epe laburrerako insomnioa arrazoiak direla aitortu behar da, kasu askotan, aurre egin ahal izateko. Azpiko estresa edo abiarazlea arintzeaz gain, lo egiteko zailtasuna ere konpondu daiteke. Ezarpen batzuetan, denboraren iraupenaren kontua besterik ez da. Jet lag eta shift work kasuan, kausa argi dago. Jet Lag-ekin pixkanaka-pixkanaka denboraldi berrira egokituko zara bidaiatzen duzunean, zirkadiar eredu desberdina aldatu egiten da laneko ordutegian. Baliteke beti gerta liteke hori frogatzea, beraz, ohiko lo-esna ordutegia mantendu ahal izango da zure bigarren aukera onena.
Eraginik ez duen kausa dela eta, epe laburreko insomnioaren ondorioak larriak izan daitezke, beraz, merezi du zure egoera kontuan hartu behar dugula eta zer egin dezakezun. Beharrezkoa duzun gainerakoa merezi duzu, eta, ahal izanez gero, hobe da zailtasun horiek arazo kroniko bihurtu aurretik.
Informazio gehiago nahi duzu? Ikusi UpToDate- ren gaia, "Insomnioa", informazio mediko sakona egiteko.
> Iturria:
> Bonnet, Michael et al . "Loezina." Eguneratuta.