Zailtasuna erortzea edo lo egiteak erantzun egiten dio aldaketa errazetara
Orokorra
Insomnioa loaren kexarik arruntena da eta zailtasuna da erortzearen edo lo datza. Insomnio mota ugari daude iraupenean eta arrazoi potentzialetan oinarrituta. Hiru hilabete baino gutxiagokoen artean, ohikoagoa da epe laburrerako edo insomnio akutua. Zer da akutua insomnioa? Epe laburreko insomnioa, kausak, sintomak klasikoak eta nola diagnostikatu eta tratatzen den zehaztea.
definizioa
Insomnio akutuak hiru hilabete baino gutxiagoko iraupena du eta sarritan kausa identifikagarri bati lotuta dago. Insomnioa orekatzeko edo lo egiteko zailtasuna dagoenean gertatzen da, edo lortutako lo ez-freskagarria edo kalitate eskasa denean. Goizean esnatzen diren goiztiarekin lotu daiteke. Arazo horiek gertatzen dira eta lo egiteko egokiak diren arren, eguneko funtzioarekin arazoak izan behar dituzte. Gainerako iraupeneko beste lo-moten artean, besteak beste, jet lag- erritmo erritmikoaren nahasteak eta potentzialki aldatzeko lanak, baita altitude handiko insomnioa ere.
Sinonimoak
- Doitze insomnioa
- Epe laburreko insomnioa
- Estresa lotutako insomnioa
- Insomnio iragankorra
Sintomak
Insomnio akutua duten sintoma arrunten artean, besteak beste:
- Zailtasuna lotan
- Zailtasuna lotan
- Goizean goiz esnatzen
- Nekea edo loaren egunekoa
- Arreba edo kontzentrazioa
- Aldarte aldaketak (kezka edo motibazio murriztua edo energia barne)
- Disfuntzio soziala edo lanbidezkoa (akatsak edo istripuak areagotzea barne)
- Tentsioa, buruko mina edo sabeleko sintomak
Causes
Insomnio akutua duten arrazoi potentzial asko daude, fisikoetatik psikologikotik gizarteetara eta ingurumenera bitartekoak. Kasu gehienetan, baldintza batek aurre egiten duenean kaltetutako pertsonaren egokitzen denean edo jada ez da kausa.
Arrazoi potentzial hauek honakoak dira:
- Zarata, argitasuna, tenperatura, edo loaren inguruko beste baldintza batzuen aldaketak
- Botika (batez ere propietate bizigarriak dituztenak)
- Kafeina edo nikotina edo erretiratzea alkoholaren edo botika sedatzaileen erabilera
- Pain
- Estresa (estresaren errutina, lanaren galera, mina erreakzioak eta dibortzioa)
- Nocturia (gaueko urination)
diagnostikoa
Insomnioa ez da proba berezirik behar, diagnostikoa egiteko. Izan ere, diagnostiko bat osasun-hornitzaile batek egin dezake, historia eta azterketa fisiko zaindua egiten duena. Garrantzitsua da baldintza mediko koherenteak, nahaste psikiatrikoak eta neurologikoak, loaren nahasteak eta botikak edo drogen arrazoiak kontuan hartzea. Sleep apnea eta zutik gelditzen diren sindromea dira bigarren mailako insomnioa abiarazle ohikoena. Zenbait kasutan, azterketa osagarriak ager daitezke, baina askotan ez da kasua.
Tratamenduak
Insomnioa hiru hilabetez baino luzeagoa bada, insomnioa kronikoa dela esan daiteke. Hori gertatzen denean, tratamendua burutzeko, loaren pilula edo insomnioaren portaera kognitiboaren tratamendua (CBTI) beharrezkoa izan daiteke .
Hitza batetik
Oso insomnioa esperimentatzea da.
Zorionez, aldaketa sinpleak oso onuragarriak izan daitezke. Gauean lotan lo egiten ari bazara, 20 minutu igaro ondoren. Leku lasai bat erlaxatu. Irakurri, musika entzun, edo ezagunak diren filme edo telebista ikuskizun bat ikusi. Somatsa hasten zarenean, ohera itzuli. Errepikatu hau beharrezkoa den neurrian. Loa gau txarra berrezartzeko modu lagungarria izan daiteke. Ez baduzu, zure eskubideak bilatzeko, nork egingo du zuretzat?
Iturriak:
Loaren nahasteen sailkapen nazionala: Diagnostikoa eta kodifikazioa eskuliburua. 2. ed., American Sleep of Medicine Academy, Westchester, Illinois 2005.
Loezina. Institutuko Heart Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionalak.