Erabili Eskuoihal edo Eraztun Sorbalda Mugikortasuna hobetzeko
Eskuoihalaren sorbalda barneko biraketa tarte arraroa da zure rotator cuff mugimenduak hobetzeko. Armadura izoztuaren indar eraginkorra bada eta zure post-op rotator cuff surgery protokoloaren zati gisa.
Sorbalda beso konplexu eta zokaloa da eta besoetan noranzko ezberdinetan mugitzeko aukera ematen du. Sorbaldetan zorroztasuna sorbalda mina sor daiteke eta zure gaitasuna gauzak mugatzeko edo oinarrizko zereginak burutzeko, esate baterako, zure ilea orrazten edo bizkarrean atzetik gerriko bat jartzeko.
Zure sorbaldetan zorroztasuna arazo askoren ondorioz sor daiteke. Zure sorbalda zauritu baduzu, muskuluen muskuluak eta tendoiak estuak izan daitezke. Sorbalda kirurgia izan bazenuen , motelgailuen konponketa bezalakoa, muskuluak zure terapia fisikoaren programa gisa luzatu beharko lirateke. Besoaren hausturak sorbaldaren estutasuna ere sorrarazi dezake, batez ere esklabu bat jantzi beharrik izan bazen, sorbalda babesteko sendatzen ari zen bitartean.
Sorbalda izoztuak deitzen duen baldintza ere sor dezake juntura inguruan. Egoera mingarri honek sorbaldaren inguruko mugimendu sorta apur bat galerazten du. Hilabete luzeak iraun dezake sorbaldaren mugikortasun arrunta berreskuratzeko, sorbalda izoztu bat baduzu.
Batzuetan, sorbalda arrazoi ezezagunetarako estua izan daiteke. gelditu egiten da norabide jakin batzuetan mugitzen eta normalean mugikortasuna berreskuratzeko lagungarri izan behar du.
Eskuoihalaren biraketa tarte ariketa bikaina da malgutasuna eta sorbaldaren mugimendu sorta hobetzeko.
Benetan sorbaldaren inguruan hiru mugimendu konbinazio daude: barneko biraketa, addukzioa (sorbalda gorputzera hurbilduz) eta luzapena.
Mugimendua berreskuratzeko lesioa belaunaldiko tarte erabil dezakezu edo tarte hori egin daiteke mugikortasuna mantentzeko eta sorbalda arazoak saihesteko.
Ziurtatu zure medikua edo fisioterapeutak hitz egin behar duzula ariketa hau egiteko egokia dela ziurtatzeko.
Hona hemen eskuoihalaren sorbalda biraketa tarte bat nola egin:
- Eskuila luzea eskuratu, bainu edo hondartza eskuoihal bat bezala. Uhal luze bat edo gerrikoa ere erabil dezakezu.
- Eutsi eskuoihal bat alde batetik eta sorbalda gainean moztu eta bizkarrean behera. Zure eskuineko sorbalda luzatzen ari bazara, eskuoihal ezkerreko sorbalda gainean jarri beharko duzu ezkerreko eskuinaldean.
- Atzera atzean zure eskuarekin eta eskuoihalarekin estutu.
- Astiro-astiro, eskuoihala ateratzea eta eskua bizkarraldea atzean uzteko eta bizkarreratzeko aukera ematea. Tarte leuna zure sorbaldaren aurrealdean edo alboan sentituko da.
- Behin zure sorbalda tarte bat sentitu ondoren, eduki posizioa 10 segundotan, eta, ondoren, poliki zabaldu tarte. Errepikatu 10 aldiz, zure besoa zure bizkarrean tira dadin saiatzen zaren bakoitzean. Ziurtatu poliki-poliki mugitu eta mugimenduen bat-bateko edo bizkortzeko saihestea.
Gogoratu, tarte latz bat sentitu behar duzu edo sorbaldaren inguruko sentsazioari esker, barruko biraketaren tarte bat hartu behar duzu. Ez luke minik eragingo. Zure sorbaldako mina iraunkorra sentitzen baduzu, egiaztatu zure medikuarekin.
Sorbalda biraketa tarte handia da zure sorbaldak mugitzeko. Edozein lekutan egin daiteke eta metodo seguru eta eraginkorra da sorbalda joint eta rotator muskuluen muskuluak sorrarazten duen lesioa normala berreskuratzeko. Ikusi zure PT tartearen bide egokia ikasteko eta sorbaldak eta birakari muskuluak lan handia egiteko.