Definizioa, kausak eta bizi fibromialgia erlantzekin
Fibromialgia diagnostikatu bazenute, ziurrenik bengalak entzun dituzu. Edo, horren ordez, galdetzen duzue zergatik batzuetan zure egoera okerragoa ia urdinetik lortzen. Zein dira zehazki fibromialgia bengalak, zein sintoma gerta daitezkeen, zein dira abiarazle arruntenak, eta nola aurre egin dezakezun?
Fibromialgia erlantzak: definizioa
Fibromialgia duten pertsonentzako gehiengoa, sintoma egunetik egunera aldatzen da.
Denborak aurrera egin ahala, sintomak okerrenean daude eta aldiz askoz ere leunagoak dira (epe laburrean edo epe luzeko remissions). Epe horietan, sintomak askoz okerragoak dira fibromialgia bengalak (fibromialgia exacerbation ) eta baldintza osagai nagusiak dira. Hala ere, flaresen maiztasuna oso gutxi ezagutzen dugu.
Eguneko aldakuntzak ez bezala, bengalak normalean hainbat egun edo aste iraungo dituzte.
Fibromialgia erlantzuen sintomak
Fibromialgia erlantzearen sintomak eguneroko sintomak desberdinak izan ohi dira eta eredu ezberdina izan dezakete. Sintomak gripearen antzeko gorputz-mina, mina, nekea, zurruntasuna eta disfuntzio kognitiboa (zuntz lainoa) izan daitezke.
Fibromialgia erlantzea Causes and triggers
Ez dakigu zehatz-mehatz zergatik sortzen diren ezkutuak, baina hainbat abiarazle identifikatu dira. Sarritan, pertsona desberdinek pertsona desberdinak izaten dituzte, baina banako batean, erlantz bakoitzaren antzekoak izan daitezke.
Posibleak diren abiarazleak honakoak dira:
- Estresa, fisikoa edo emozionala
- Gainditzea
- Lo gutxi
- Eguraldiaren aldaketak: Tenperatura sentikortasuna ere ohikoa da
- Hilekoaren zikloaren aldaketak: pertsona batzuentzat, fibromialgia bengalak estuki lotuta daude hilekoaren zikloan
- Gaixotasuna
- Ekitaldi garrantzitsuak, hala nola oporrak edo oporrak
- Programatu aldaketak
- Tratamenduan aldaketak
Flares kudeatzea: tratamendu aukerak
Blexa kudeatzeko metodo arruntek atseden hartzen dute, jarduera saihestuz eta estresa saihestuz. Erlantzek batzuetan oso zaila izaten dute kudeatzea. Pertsonek ezin dute lan egin eta gutxienez funtzionala izan etxean.
Zalantzarik gabe, bengalak tratatzeko bereziki tratamendu gutxi daude. Fibromialgia-ren sendagaiak normalean astebetez lan egiten du eta, ondorioz, errakuntza kontrolatzeko eraginkorra izaten da. Pain botikak ere balio mugatuak dira.
Fibromialgia erlantzetan prestatzen
Erlantzaren aurkako arazo larrienetako bat, sintomak aurrez aurre jarrita, zure etxea kudeatzen ari da. Sentitzen duzu zure etxeko guztia gaizki bota egiten dela erlantzean. Nahaspila aurre egiteko gai ez izateak estresa gehitzen du eta, aldi berean, zure sintomak larriagotu ditzake.
Fikzio gutxiko fibromialgia bakarka dago, eta marruskadura batzuetan beste senitarteko batzuei deitzen zaie ohiko eginkizunak burutzeko.
Zure abiarazleak murrizteko (beheko prebentzioa ikusi), denbora epe hauei aurre egiteko lagungarria da. Esate baterako, jende askok ezagutzen dute flare bat, hala nola, oporretako edo oporretako jarduera nagusien ondoren.
Fibromialgia-erlantzari buruz zer informazio gehiago nahi duzun jakiteko, zer egin dezakezu denboran zehar hobeto sentitzeko.
Flaresekin bizi eta "Fibro Fog"
Mina, nekea, lan-arazoak, eta etxeko nahasketa, disfuntzio kognitiboa (" laino zimikoa ") errakuntza batean larria izan daiteke. Jende askok ere desegokiak dira segurtasunez gidatzeko eta arazoak elkarrekin esaldi bat jartzean. Anitzei? Epe laburreko memoria? Ahaztu. (Aurrerantzean ez!)
Disfuntzio kognitiboaren ulermena errazago aurre egin diezaiokezu, eta gogaikarriak diren sintoma hau jasaten baduzu , buruko lainoa / zuntzezko lainoarekin bizi nahi duzunari buruz gehiago jakin nahi baduzu.
Fibromialgia erlantz prebentzioa
Ez da beti posible bengalak saihesteko, baina maiztasuna eta / edo larritasuna gutxitzeko gauza asko daude. Berrikusi abiarazle arruntenak eta pentsatu zer egin ditzakezun. Esate baterako, insomnioa jasaten baduzu, hitz egin zure medikuari tratamenduei buruz (horrek ez du nahitaez esan nahi botikak eta jokabide kognitiboak terapia erakutsi du.) Pertsona batzuek loaren apnea eskatzen dute tratamendua.
Pacing yourself prebentzioan funtsezko osagai bat da. Gaitzespena ohiko flare trigger bat da, eta jende askok overdo egiten du azkenean azkenaldian ongi sentitzen.
Estresa ohiko jaurtitzailea da eta estresa kudeatzekoa hobetzeko gauza asko daude. Zure bizitzako estresa murrizteko 70 modu horiek egiaztatzeko has daiteke.
Eguraldia edo oporrak kontrolatzea ezinezkoa izaten da, baina aurrez prestatu eta beste neurri batzuk optimizatu ahal izango dituzu erlantzak murrizteko, adibidez, kontuz ibili zure lo egitearekin.
Zure sintomak zure hilekoaren zikloarekin lotuta badago, terapia hormonalak (edo are gehiago, endometrioko ablazioa bezalako prozedurak) lagungarriak izan daitezke.
Aldizkari bat mantentzea oso lagungarria da zure gaixotasunaren inguruko ereduak aurkitzeko, adibidez, zure abiarazle arruntak. Zure dieta, ariketa, loaren ereduak, eta 1 eta 10 bitarteko zenbakiak zure sintoma arrunten larritasunarentzat marraztu nahi dituzu. Denboran zenbait eredu ikusiko dituzu, eta horrek zure flaresak murrizten lagunduko dizu.
Fibromialgia erlantzuen behealdea
Flares dira fibromialgia duten jende gehienak aurre egin behar izango dute, baina denbora eta ahalegina, zure triggers identifikatu ahal izango da intzidentzia edo larritasuna murrizteko. Prebentzioa tratamendua baino askoz ere hobea da eta, unean unean, trebetasun espezifiko batzuk ditugu erlantzarekin sintomak areagotzeko.
> Iturriak:
> Vincent, A., Whipple, M., eta L. Rhudy. Fibromialgia erlantzak: azterketa kualitatiboa. Pain Medikuntza . 2016. 17 (3): 463-468.