Hypervigilance etengabe eusten ari den egoera da, aurrez aurre, eta zure inguruko kontzientzia salbuespenez.
Ikerketa-organo txiki baina gero eta handiagoa iradokitzen du fibromialgia- ren funtzioaren hipervigilancia dela eta zentzumenaren gainkarga sintoma komuna sor dezakeela.
Ideia da gure garunak gauzak oso jakitun bihurtzen direla, estimulu mingarriak, zarata, argi distiratsuak eta jarduera orokorrak barne.
Hori dela eta, gure gorputzak modu mingarrian erreakzionatzen du, jende gehienak mingarria ( Allodynia izenekoak ) ez lituzkeen esperientzia sentituko, zergatik zarata, argia , ingurune kaotikoak eta askoz gehiago sentituko gaituzte.
Hipervigilantzarekin, gauzak hobeto nabaritzen ez ezik, litekeena da haien arreta desbideratzea. Beste gela batean zerbait ari den bitartean, berehala nabarituko zara, oso distraituta egongo da eta seguruenik nahasirik geratzen ez bada.
Gauza bera gertatzen da eskumuturrin baten presioa sentitzeko edo oihal bat larruazala igurtziz. Gure garunak hautematen dute mehatxu gisa, gure garunak finkatzen dute, eta gure erantzuna fisiologikoa askoz handiagoa da.
Baldintza askotan, hipertestezintasuna antsietateari lotuta dago. Fibromialgia-ko azterketa batek, ordea, iradoki zuen antsietatearekin edo gabe gabe hipervigilantea izan daitekeela.
Hiperbigilantzia esperientzia
Giza garunean gure inguruneei buruzko informazio asko hautematen dugu, kontzienteki ez dugula konturatzen.
Seinaleak gehiegi daude gure garunak garai batean bonbardatzen, beraz, iragazketa prozesua dago. Ezinezkoa balitz, iragazi egingo dira eta inoiz ez dugu horrelakorik egingo.
Zure garunak arriskuan jartzen duen edozein gauza, ordea, aparteko arreta lortzen du. Oso erantzun pertsonalizatua izan daiteke, zure garunak ikertu duenaren arabera arriskua da.
Esate baterako, arachnophobia (armiarmen beldurra) hartzen duten pertsonak. Horregatik, segur aski, gela horretako lehen pertsonan hormaren gainean akatsa edo gelaxkako alfonbiderako zerbait txukun txiki bat nabarituko da. Beren garunak alerta etengabe ari dira, bereziki armiarmak ikusi ohi dituzten lekuetan.
Armiarma bat ikusten duenean, estutu dezakete, ihes egin nahi izan dezakete, leku seguru batean kosk egin eta negar egin. Fibromialgia dutenak, ingurune bizigarri estimulatzaileen erantzuna antzekoa izan daiteke.
Esperientzia pertsonala dut horrekin. Aldi berean, zutik zegoen denda txiki eta kaotiko batean erosi nuenean, langile batek ozen eta musika thrashungarria piztu zuen oso azkar. Zorionez, nire senarrarekin nengoen eta nire elementuak banatu eta kontatu nion han atera behar izan nuen, ulertu zuen.
Kanpoan, horma baten kontra eserita nengoen, begiak itxi eta sakon arnasten hasi nintzen antsietate kolpe baten arriskuan jartzen ez zen arte. Arachnophobe gisa, antzekotasunak ikusi ditut eta armiarma bat ikusten dudanean.
Bizitzeko Hypervigilance With
Guraso gehienek hipervigilazio kopuru jakin bat izaten dute gure seme-alabei dagokienez. Haurtxo berri bat denean, gogoetarik hoberena ohetik atera daiteke.
Beste pertsona batzuek ez duten arrisku txikiak nabaritzen dituzu, esate baterako, botere potentziala edo beirazko mahai baten ertzean.
Beraz, hipervigilancia egoera arruntetan ohikoa den bitartean, ez da osasungarria denbora luzeegia hipertesten duen egoera batean. Polizia-taldekoek eta soldaduek borroka-eremu askotan egiten dute, hau da, PTSD arriskuan jartzen duena.
Hypervigilanceak lo lo egin dezake, saihestu jokabidearen kausa, eta jauzi egin eta aspertzen zaitu. Alerta egoteko denbora guztian nekagarria da. Zirraragarria eta joera altxatzen zaitu. Panic erasoak behin betiko dira posible.
Hipervigilancia gaixotasunaren alderdi bat da eta ez gaixotasun bat bera.
Uste duzu hypervigilance zure arazoa dela, zure medikuari buruz hitz egin. Horrek zure tratamenduaren norabidea moldatzen lagunduko du.
Drogenak ez dira, oro har, hipervigilancia tratatzeko erabiltzen. Horren ordez, gomendatzen ditugun gaixotasunei aurre egiteko teknikak eta tratamendua.
Teknika aurre egiteko gai izan daitezke:
- Estresa tratatzea
- Yoga
- meditazio
- mindfulness
- Arnasa sakona
Ideia ona da zure hipervigilazioa abiarazteko egoeretan edo inguruneetan kentzeko. Hala eta guztiz ere, hau isolamendu edo saihesteko portaerak eramaten badituzu, aholkuak baliatu ahal izango dituzu.
Denborarik gabeko sentipena izan arren, gogoratu, denborarekin eta ahaleginarekin, hipervigilantzia gainditu daiteke.
Iturriak:
Borg C, et al. Brain eta cognition. 2015eko abendua; 101: 35-43. Faktomialgia duten pazienteetan irakurketa interoeitibo subjektiboa arretaz.
Gonzalez JL, et al. Ikerketa psikosomatikoko aldizkaria. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Hiperbigilazio orokorra fibromialgia pazienteetan: azterketa esperimentala Stroop paradigma emozionalarekin.
Hollins M, Walters S. Experimental brain research. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Hipervigilantzia esperimentalak presio sentsazioen intentsitate / desatsegina ratioa aldatzen du: hypervigilance hipotesi orokorra frogatzeko.