Intxaurrak zure bihotza lagun dezake
Diabetesa duzu zure odoleko azukre-mailak kudeatzeko janari buruz pentsatu nahi baduzu. Baina kontuan hartu behar da 2 motako diabetea ikusi duten konplikazioak, bihotzeko gaixotasuna barne. Intxaurrak zure dieta diabetikoa gehitzerakoan kontuan hartu beharreko janari bat dira zure bihotzari laguntzeko. Hona hemen zergatik.
How Walnuts Good Zure Heart dira
Walnutek omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina dira.
Hainbat ikerketek erakutsi dute omega-3 gantz-azidoen onurak hantura murriztea eta gaixotasun kronikoak babesten laguntzea, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta artritisa.
Diabetesa duten pertsonek sarritan triglizerido altuak eta HDL maila baxuak dituzte. Omega-3 gantz-azidoek triglizerido gutxiago eta HDL igotzea eragin dezakete, beraz, omega-3ko intxaurrak edo elikagaiak jaten dituztenek diabetesa duten pertsonei laguntzen diete. Izan ere, intxaur kopuru nahiko txikia egun bakoitzeko (1-2 ounces inguru) frogatu da diabetesa duten pertsonen markatzaile kardiobaskularrak hobetzeko, batez ere, kolesterol-maila hobetuak .
Ikerketaren arabera
Diabetesa duten edo diabetesa arriskuan jartzen duten dietak intxaurrak gehitzen dituzten ondorioei zuzendutako hainbat ikerketa egin dira.
Ikerketa epidemiologikoetan, ikertzaileek aurkitu dute fruitu lehorrak bihotzeko gaixotasunak eragiten dituztela gizonezkoetan eta emakumeetan eta diabetesa duten emakumeen artean.
Fruitu lehorrak azukre diabetes (diabetikoa odoleko azukre mailak)% 50 gutxitu eta bihotzeko gaixotasunen arriskua% 30 gutxitu da elikadura-esku-hartzerako epe luzera, British Journal of Nutrition apirilaren 2015ean argitaratua.
Ez al dira Intxaurrak benetan kaloriak?
Intxaurrak oso kaloria eta mantenugaiak dira.
Intxaurrak laurdeneko laurdenek 165 kaloria eskaintzen dituzte, baina 3,8 gramoko proteina, 3,4 gramo karbohidrato, 16 gramo gantz eta 1,7 gramo zuntz ditu. Walnut kobre, manganeso, B1 bitamina eta B6 bitaminaren iturri ona ere bada.
Kaloria altua izan arren, dietak gehitzea ez da zure kaloria ingesta orokorra aldatuko. BMJ Open Diabetes Research & Care 2015 ikerketa batek aurkitu zuen diabetesa izateko arriskua duten pertsonak bi eguneko intxaurrak egunean (366 kaloria merezi dituztela) jan zezaten 6 hilabetez dieta orokorraren, guztizkoaren eta LDL kolesterolaren eta endotelialaren kalitate hobea lortu zutela. funtzioa (hau da, odol-presio osasuntsua edukitzea) eta ez du eraginik BMI edo gorputzeko gantzik (pisu galera esanguratsurik izan ez zenez, irabazia). Hori egia zen ala ez, parte-hartzaileek beren kaloria-sarrerarekin nola moldatu zuten aholkatzen zuten, intxaurrak kaloria estrapeztatzeko.
Hau fruitu lehorrekin egindako beste ikerketek babesten dute, eta horrek erakusten du fruitu lehorrak ez duela eraginik pisu handirik.
Nola jaten gehiago Walnuts
Hainbat modu daude zure eguneroko dieta intxaurrak gehitzeko. Txikitu entsalada batean, moztu eta bota pilaf batean, edo lehortu eta nahastu arrautza oilaskoarekin edo arrainarekin.
Intxaurrak krabi atsegina ematen du, eta bihotz osasungarria omega-3 zulatuaren ondoren!
Iturriak:
American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 poliinsaturatuak diren gantz-azidoak eta sistema kardiobaskularrak. Curr ustez Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Omega-3 gantz-azidoen ondorioak gaixotasun kardiobaskularreko arrisku serum markatzaileetan: berrikuspen sistematikoa. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Zer espero dezakegu omega-3 gantz-azidoek? Cleve Clin J Med . Api. 2009; 76 (4): 245-51. Iritzia.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Aholku dietetiko egituratuak, intxaurrak sartuz, 2 motako diabetes mellitus duten pazienteen oreka optimoa lortzen du. J Am Diet Assoc. 2005 jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. N-3 gantz azidoen funtzioen berrikuspen sistemikoa osasunean eta gaixotasunetan. J Am Diet Assoc . 2009 abr; 109 (4): 668-79. Iritzia.
Ros, E. Nuts eta CVD. British Journal of Nutrition , apirila 2015.