Kontrolatu bi baldintza zure dieta bidez
Kolesterol altua eta 2 motako diabetesa diagnostikatu badituzu, zure dieta aldatzeko aukera izango duzu. Jakin beharra dago bi baldintzaekin jan behar duzula eta ezin duzula uste bezain zaila. Hona hemen zure dietak kolesterol eta diabetes altua kudeatzeko lehenengo hiru urratsak.
1. Handitu zuntza
Hasi barazki gehiago jateko. Plastikozko diabeteko metodoek zure plateraren erdia gomendatzen dute barazkiak ez diren barazkiekin, zuntzarekin kargatuta. Phytonutrients for-you-en daude, baina zuntz kolesterolaren eta diabetesaren onura handiena da.
Zuntz landareen zati indigestible da. Jaten duzu, bete egiten duzu, baina ez du inolako kaloria gehitzen. Hori lagungarria da diabetes, 2 motako diabetea duten pertsonek ere pisua ikusten dutelako.
Zuntz solublea (babarrunak, sagarrak, oatmeal) aurki daitezke kolesterol "txarra" " kolesterola " jaistea eta odoleko glukosa maila egonkor mantentzen laguntzen du. Fruta freskoak, barazkiak eta ale osoa zuntz iturri onenak dira. Helburua pixkanaka-pixkanaka jaten duzun zuntz kopurua areagotzea, eguneko 25 gramo gutxienez emakumea bazara; 38 gramo eguneko gizon bat baldin baduzu.
2. Aukeratu Good Gats Gantzak Bad
Diabetesa eta kolesterol altua aldatzeko beste osasuntsu bat erabiltzen dituzun koipe eta olioen trukea da.
Arau orokor gisa, gantz monoinsaturatuak (elikagaietan, esate baterako, intxaurrak, aguakatea eta oliba olioa) aurkitu behar dira eta gantz saturatuak txikitu (haragiak eta gantz-esnekiak) eta trans gantzak (elikagai frijituetan) eta labean ondasunak).
3. Galdu pisua
Hau zailagoa izan daiteke, baina pisu osasungarria lortzen du zure diabetesa eta zure kolesterol altua hobetzeko.
Pisua galtzea zure batez besteko odoleko glukosa maila jaistea lagun dezake, baita kolesterolaren eta LDL "txarra" kolesterolaren jaitsiera ere.
Pisu galera plan bat hasteko modurik onena jaten ari zaren janariaren erregistroa mantentzen hastea da. Grabatu ezazu jaten duzun denbora, eta egun bakoitzeko zenbatekoak hiru egunetan (bi asteburu eta asteburu egun bat). Hiru egunen buruan, zure erregistroa erregistratutako dietista batek aztertu du edo jaten ari zaren kaloria kopurua zehazteko online programa bat erabiltzen du. Beste ereduak ere ikasi ditzakezu, esaterako, zenbat jaten ari zaren edo ez jaten dituzun barazkiak eta zure dietak koipe mota nagusiak.
Jarduera fisikoarekin batera, zure eguneroko kaloria ingesta kontrolatzeko pisua galtzearen gakoa da. Ezarritako menu-plan baten ondoren, zure dieta kontrolpean mantentzeko modu lagungarria izan daiteke. Kaloriako eguneroko eskakizunak kalkulatzeko, pisua galtzerakoan behar duzun kaloria maila aurkituko duzu.
Txiki aldaketak desberdintasunak sor ditzakete
Gogoan izan ez zarela bakarrik. Kolesterol altua eta diabetesa Amerikako helduen artean baldintza mediko ohikoenak dira. Aldaketa dietetikoak pixkanaka egiteko, zoriondu zaitez egin ditzakezun aldaketa positiboengatik, eta aholku mediko profesional batekin hitz egin.
Kontuan izan diabetes mota asko daude. Forma guztiak ez dira bakarrik dieta bidez kudeatzen. Ziurtatu zure medikuarekin zure egoera kudeatzeko pauso zehatzak egiaztatzen dituzula.
Iturriak
> Kolesterolari buruzko guztia. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterola eta diabetesa. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
Diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta trazatzea. Diabetes Digestio eta Gaixotasun Klinikoen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke