Errezeta eta Over-the-Counter droga-aukerak Sleep Better
Menopausian eta insomnioan eskuz joan ohi dira. Emakume askok lo egiten dute menopausian zehar. Zorionez, menopausiarekin eta insomnioarekin lotutako emakumeentzako botika aukera ugari daude.
Menopausia eta Insomnioa
Bi goizeko bi da, eta zoaz gehiago zoazen ala ez erabakitzeko, jauzi egin eta sudoku puzzlea egin, erosketa-kanalean jarri - edo, besterik gabe, garrasi egin eta hori lortzeko.
Insomnioa duzu eta menopausian sartu zenuenean hasi zen.
Emakume askok frustrazio berarekin borrokan ari dira, baina hori ez da oso erosotasuna, nahi duzun guztia lo gutxi baino minutu batzuk lehenago lo egin baino lehen. Eta zure gogoa arduratzen den bakoitzean, kezkak eta erantzukizunak hainbeste daude, lo egiteko ezinbestekoa ez den aukeran.
Insomnioa kronikoa benetan zure bizi-kalitatea eragin dezake. Eguneko lozorroa eta nekea zeregin guztiak zailagoak izango dira eta zure aldartea ahultzen has zaitezen.
Demagun otordu aurretik bainu beroak probatu dituzula, ezin duzu erlaxazio progresiboa egin eta inoiz ez duzu kafeina moztu. Oraindik ohiko wakefulness eredu batean harrapatuta badago, denbora hartu behar izango duzu zure lo zikloa inguruan botika kontuan hartu.
Hobeto lo egiten lagunduko dizun botika
Hona hemen kontuan hartu beharreko aukera batzuk.
Normalean, horrelako antihistaminoak dira , batzuetan mina botikak konbinatuta. Errezeta bat behar ez duzulako, erraz eskuragarri daude, merkeak eta nahiko eraginkorrak dira lo egiten laguntzeko.
"Loa-besarkada" emateko joera izaten dute nahiz eta zure goizean groggy sentitzen duzu edo gidatzeko bezalako motordun ibilbideak oztopatzeko.
Baina arratsaldean goiz hartzen badituzu eta zortzi edo bederatzi orduz lo egin dezakezue, zure aukera ona izan daiteke.
Hipnotiko sedatzaile
"Benzodiazepinak" izeneko botiken taldea askotan antsietate eta lo egiteko agindua da. Droga hauek, Valium, Xanax, Ativan eta beste batzuk bezain eraginkorrak dira lasaitzeko eta lo egiteko. Barruan bentonizepinak birsortzen dituzte, besteak beste, Restoril eta ProSom bezalakoak, aldi baterako insomnioa tratatzeko eta bigarren mailako efektuak ez bezala.
Jakin ezazu benzodiazepinaren botika guztiek mendekotasun bat sor dezakete, eta egungo arazoak sortzen dituzte memoria eta beste arazo kognitibo batzuk. Botika horiek denboran zehar eraginkorragoak izaten dira, beraz epe luzeak epe luzera baino hobeak dira.
Benzodiazepinazko botika ez-benzodiazepinak ere badira, hala nola, Ambien , Sonata eta Lunesta, eta oso eraginkorrak dira benzodiazepinak dituzten bigarren mailako efektuak. Lunestak segurua izaten jarraitzen du, nahiz eta sei hilabete erabiltzen diren.
antidepresiboak
Antidepresiboen mota asko, antidepresiboak trikiklikoak eta SSRI antidepresiboak batzuk, loaren nahasteak tratatzeko erabiltzen dira. Botika horiek depresioa eta antsietatea ere tratatzen direlako, aukera ona izan daiteke insomnioaren aldarte nahasteaz.
Ona da jakitea, ordea, antidepresiboak gutxiegi eragiten duela , depresioa edo antsietatea areagotzen dutenak.
Oraindik antidepresiboak badira eta insomnioa izaten ari bazara, zure mediku hornitzailearekin hitz egin zure botikak insomnioa eragiten duen eta beste bat aukera hobea izan daitekeen ala ez jakiteko.
Hormona terapia
Insomnioa menopausiarako sintomak direla eta - gaueko izerdiak edo hormona kulunka bezalakoak - wakefulness eragiten badu, hormona terapia ikastaroaren hautagai ona izan daiteke. Batzuetan estrogenoa edo estrogenoa / progestin terapia dosi txiki bat lor ditzakezu menopausia sintomak nabarmenenak bidez, eta, ondoren, tapered daiteke eta gelditu.
Baina hormonek beren arriskuak dituzte. Begiratu zure medikua edo mediku hornitzailearekin hormonaren aukerak eta haien segurtasun kezkak eztabaidatzeko.
Pain medikazioak
Mina gauean lo egiten duzunean, zaila da lo egitea. Denbora mina hartu eta lanera itxaron behar baduzu, gauean egon daiteke.
Etengabeko mina baduzue eta ez dakizu zer eragiten duen, jakin ezazu hitzordua jakiteko. Gauza asko daude midlife inguruan mina inplikatzeko. Artritisetatik erlauntza-maskurientzako arazoetatik errua liteke.
Mina eragiten duen unean jakitea zure medikuaren hornitzailearekin harremanetan jartzeko modu egokiena. Zure gaixotasuna gutxitzeko modu bat egon liteke ohean ibiltzeko ohiko botika hartuz. Behar bezala hartuta, preskripzio mina botikak, ibuprofenoa , acetaminophen , naproxen edo aspirina bezalakoak , behar duzun guztia izan daiteke.
Zure medikuari hitz egin
Begiratu zure mediku hornitzailearekin gau lasaiak astean behin baino gehiagotan egin badituzu. Hainbat botika aukera eskaintzen dizkizu, eredu horri tira dezazun eta zure energia eta umorea berreskuratzeko.
Ziurtatu zer maiztasunaren ondorioz sor litekeen eztabaidatzeko, azpiko arazoa tratatu ahal izateko, ez bakarrik insomnioa baino, eta bi arazo horiek konpontzeko aldi berean.
Depresioa, antsietatea, mina, hanka lasai sindromea, gaueko izerdiak eta loaren apnea dira zure loak lapurtzen dituzten baldintza guztiak, eta horrelako egoeretan errutina berreskuratzen laguntzen duten moduetan tratatu daitezke.
Menopausian, Insomnioan eta Alkoholean
Alkohola erabiltzeko erlaxazioa eta atseden hartzeko modukoa da, batez ere egun gogor baten ondoren. Alkohola alkohola erabiltzean , loaren kalitatea gutxituko litzaiguke. Tolerantzia ere eragin dezake, gero eta gehiago efektu bera lortzeko. Eta arriskutsua izan daiteke, nahiz eta hilgarria, alkohola loa botikak lotzeko.
Beraz, gidatu alkohola lo egiteko. Arazoak baino konponbide gehiago sortzen ditu.
Gogoratu puntu hauek insomnioa behar bezala tratatu nahi baduzu:
- Medikamendu erregularrean bazaude, egiaztatu lehenbailehen loaren nahasmendua albo-ondorioa dela. Hala bada, zure medikuari hitz egin beste aukera batzuei buruz.
- Tratatu zure loaren arazoaren azpiko arrazoiak. Ari zaren antsietatea edo deprimituta, edo etengabeko mina baduzue, arazo horiei aurre egiteko modurik egon liteke eta lo arazoak konponduko dituzu.
- Erabili botikak azken baliabide gisa, zure eztandari aurre egiteko beste metodo batzuk probatu dituzunean.
Zalantzarik gabe, lo egin behar duzu. Menopausiak erronka ugari eskaintzen ditu berez, eta insomnioa ezinezkoa da kudeatzea. Aurkitu lo egiteko eta lotan lo egiteko modurik onena, beraz, zure egunari aurre egiteko energia izango duzu egunero.
Iturriak:
NIH Zientzia Aurrerapenerako Kongresuaren Menopausia Erlazionatutako Sintomak Kudeatzeko Aitorpena. NIHren Adostasuna eta Zientzia Estatistiken Atala, 22. liburukia , 1. zenbakia, 2005eko martxoaren 21etik 23ra.
NIH Zientzien Estatuko Kongresuaren Adierazpenen Kroniken Manifestazioen eta Kudeaketako Adierazpenen Aitorpena. NIHren Adostasuna eta Zientzia Estatistiken Atala, 22. liburukia, 2. zenbakia, 2005eko ekainak 13-15.
Pagel, JF, Bennett, LP, Sleep Disorders tratatzeko botika: Orokorra, Prim Care Companion J Clin Psikiatria , 2001; 3 (3): 118-125.