Oinarrizko fisiologia da - gogoetatsu, unmotivated eta nekatuta sentitzen duzu, sortu eta ariketa batzuk egiten zure gorputza zure energia bultzatzen duten aldaketak eragiten. Ariketa ere endorphins askatzen garunean, eta endorphins mina hiltzaile handia dira. Horregatik, jendeak fibromialgia eta sindrome kronikoaren sindromea esaten digutenean, hobeto sentituko bagina "ariketa gehiago" lortu badugu, zerbait da, ezta?
Egia esan, ez. Pertsona normal eta osasuntsuetan, bai - ariketa energia sortzen du. Arazoa da, ez gara normala eta osasungarria.
Ariketa gai trinkoa da , fibromialgia edo sindrome kronikoa sindromea izan ala ez. Hala ere, ez da berdina bi taldeentzat, beraz, banan-banan aztertuko ditugu.
Fibromialgia eta 'Ariketa gehiago'
Mito honek ikasketa ugari osatzen ditu, ariketa horrek gure mina-maila murrizten duela eta energia gehiago ematen duela. Medikuek ikasketen izenburuen begirada eta hurrengo gimnasioara joaten diren fibromitoak kontatu. Zerbait falta ari garen neurrian, behar dugun ariketa mota eta mota urrun dago jende gehienak ariketa fisikoa egitea ere.
Ahultze puntura eramaten baditugu, seguruenik, larunbatean egunak edo asteetan lurperatzen gaituen erlantz garrantzitsu bat abiaraziko dugu. Guztiek dute fitness maila desberdinak, beraz, ahaleginaren kopuru zehatza asko aldatzen da, baina, oro har, erregularki minutu gutxiren buruan ahalegina moderatu behar dugu.
Frogatze kliniko eta anekdotiko zabala dago, ariketa erregularraren laguntzarekin, neurriz kanpoko neurriekin egiten dena. Horrek esan nahi du, guretzat, ariketa-erregimen batek egunero 2 minutuko yoga leuna izatea. Forma hobean bazaude, agian 10 minutuko ibilbidea edo 20 minutu ariketa akuatiko bat erabil dezakezu.
Fibromialgia duten pertsonentzat neurriz egokitutako forma dut. Supermerkatua erostera joateko aukera ematen dut, sukaldea garbitu eta eguneko eguneko arropa garbitzeko pare bat egin (gehienak, hala ere). Halaber, 30- minutuko yoga errutina neuk garbitu gabe edo gaiztoak izan ezean. Ezin nuen duela urtebete egin, nahiz eta saiatu nintzen, gero kraskatu egingo nintzen. Duela bi urte, 10 minutuz kraskatu egingo nintzateke; eta orain dela hiru urte, lehenengo postuan sartzean, egun txarrak egin nituen. Ariketa honi buruz koherentea ez den bitartean, lan gogorra egin dut nire jarduera maila handitzeko eta etengabe handitzeko.
Maila eroso eta eroso hori behar duguna da. 2 minututan egin dezakezu guztia, saiatu koherentea izan zure 2 minutu inguru. Azkenean, 4. maneiatu ahal izango duzu. Gakoa ez da zure burua bultzaka oso azkarregi, eta atzerapenik espero da bidean.
Nekea kronikoaren sindromea eta "Ariketa gehiago"
Sindrome kronikoaren sindromearen gako-sintoma post-ariketa fisikoa da . Ariketa edo ahalegina edozein motatako edo bizirik irauten duen sintomak bizkor irauten duen aldia da, eta egun bat edo gehiago irauten du (normalean gehiago). Ikerketak benetan nekatuta dauden eta neke-sindrome kroniko duten pertsonen odol-kimikako anomaliak erakusten ditu. oso ondo espero zen diagnostiko proba luzea eman dezakeena.
Aurretik egindako ikerketek bihotzeko erritmo anormalak ere erakusten dituzte ariketa zehar, ariketa hau zure osasuna kaltetuz.
Urtero, nekea eta sorgin kroniko sindromea duten medikuek eta ikertzaile batzuek tratamendua eskaini diete izeneko ariketa terapia (GET). Gutxiena esateko polemikoa da, eta zenbait ikerketek erakutsi dutenez pertsona batzuek lagun dezakeela, sarritan ondorio hori ateratzeko erabiltzen diren metodoak sarritan zalantzan jartzen dira. Ikerketaren erabilerari begiratuta, GET gomendatzen da gomendatzen zaiguna, tratatu gehienak baino eraginkorragoa delako eta hori ez da asko esaten.
Hala eta guztiz ere, pertsona batzuk laguntzen du, Donnica Moore doktoreak beheko iruzkinari esker, Whittemore Peterson Institute-ekin lan egiteko sinatu duen aditua.
Beraz, zer esan nahi du horrek ariketa fisikoa eta sindrome kronikoa? Benetan araberakoa da. Argi dago ariketa tolerantzia murriztua duela, baina zure gorputzak toleratzen duen zehazki zehazten duen bakarra zara. Zure gaitasuneko uneko fitness maila eta zure gaixotasun larritasuna araberakoa da. Denok dakigu sedentarioak hazkundea eta mina handitzen duela eta, gutxienez, ohean etzanez egin ditzakezun tarte sinple batzuk ikasi nahi dituzu. Bihotzeko anomaliak iradokitzen dituen ebidentziak direla eta, zure medikuari hitz egin behar diozu zure bihotzari probetxua ariketa ziur dagoela ziurtatzeko. Hemen zure medikuak erakusteko ikasketetarako esteka bat da eta probak egiten dituzte informazioa: Neke Kronikoaren Sindromea duten Gaixotasun Kardiobaskularrak.
Zer duzu biak?
Fibromialgia eta kronikoa nekea sindromea diagnostikatzen bazaizu, egoera bereziki zaila zaizu: ariketa mota egokiak sintomak arintzeko beste batzuk exacerbatzen ditu. Berriz ere, norberaren buruaz arduratzen zara zeure buruari.
Persistent Myth
Arerioaren mitoak ez du ihes egitea; osasun establezimendua oso sendoa da eta publiko ezezagun baten ondorioa da. Zer egin behar dugun jakin nahi dugu gure gorputzak, harritzekoa den jendea heztea eta ez direnak alde batera utzi behar izatea. Ez dugu inor onik egiten edonork geure buruan egoteko eta astean astinduz.
Iturriak:
Errehabilitazio klinikoa. May 2008; 22 (5): 426-35. Baliteke muga gainditzea nekea kronikoa sindromean duten post-ariketa fisikoa eragoztea? Kontrol gabeko saiakuntza kliniko bat.
Portaera fisiologikoa. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 (e) ko Uztailak 25. Neke kronikoaren sindromean duen eragina ebaluatzeko denbora errealean.
Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Murrizketa kardiobaskular anormalaren prebalentzia, Epstein-barr Virusen eta / edo cytomegalovirus-ekin bateratutako kopuruan, neke kronikoaren sindromea duten pazienteetan.
Argazkia © Michael Greenberg / Getty Images