Egunez eguneko jarduerak Borroka genezake
Fibromialgia eta kronikoa nekea sindromea zure bizitzako eremu guztietan eragina izan dezake, eguneroko bizitzan zeregin arruntetaraino. Batzuetan, harritu egin zaitezke zein zaila den "arruntak" diren gauzak zuretzat.
Gure sintomek konplikatzen dituzten zenbait gauza oinarrizkoak dira zure giltza nagusiak zure bizitzan sartzen dituztela. Lau gauza hauek azpitik daude, baliabide alternatiboak edo nola egokitu.
grooming
Oinarrizko gauza hau da: jaikitzen zara, dutxa, zure ile estiloa eta zeure burua aurkezten baduzu mundura joan aurretik. Eskuin?
Guretzat, ez da erraza.
Lehenik eta behin, dutxa:
- Beroa lortzen da, zorabioak eta tenperatura sentikortasuna aktibatzeko (sintoma gehiago ekar ditzake).
- Ura askatzen duen usaina, larruazalean, tenperatura guztietan mingarria da, allodynia deritzon sintoma bati esker ( estigmak ez mingarri arrunten mina).
- Iraunkorrak eta zure besoak erabiliz zure ilea eta gorputza sasiak indartsu nekatuta, achy muskuluak ekar.
Zorionez, hau da konponbide sinplea: bainuak. Arazo asko kentzen dituzte.
- Irakurri gehiago: Tenperatura sentikortasuna eta arazoak FMS eta ME / CFSekin dutxa .
Ondoren, zure ilea estetikoa da. Besoetan eskuila eskuetan edukitzea, burdin lehorra eta laua leundu egiten da besoetan. Beroa sentikorra denez, estrukturako tresnek mikrouhin-labean zaudela sentitu dezakete, batez ere dutxa hotz baten ondoren.
Gutako batzuetan, gehiegizko izerdia ere eragin dezakete, hau da, lan gogorra desegiteko eta zure makillaje urtzeko, minutu gutxiren buruan.
- Argibide gehiago: Ile-arazoak FMS eta ME / CFS-n eta Gehiegizko izerdia .
Arropa jantzita
Waistbands. Bra straps. Galtzerdi elastikoak. Zimurrak. Tags. Hauek dira allodynia delako min handia eragiten duten gauza guztiak.
Gutako askok modan janzteko modukoa dugu sintoma hori saihesteko edo, gutxienez, arazoren bat gutxienez.
Tenperatura sentikortasuna ere oso garrantzitsua da hemen. Jai giro atsegina hasten den egun hotz batean negu hotz bihurtzen da berogailua altua bada. Haize fresko batek azkar egin diezaieke laburrak eta kotoizko alkandora arina.
Sentsibilitate hotza eta hotza dutenek, janztea erabakitzen dutenak, eta okerreko aukeraketa ahuleziak irauten duten bitartean, oso desatsegina izan daiteke izoztu edo berokuntzako moduan, edo biak elkartu.
- Lortu aholkuak: Less Pain for Dressing .
Telefonoz hizketan
Normalean ez dugu buruko ekintza bizkorra bezalako elkarrizketa bat pentsatzen, baina disfuntzio kognitiboak (garun lainoa edo zuntzezko lainoa) denean, bat bihurtu daiteke.
Elkarrekintza sozial guztiek energia hartzen dute eta aurrez aurre ez duzunean, are gehiago hartzen dute.
Komunikazio zati handi bat gorputz-hizkuntza da, eta telefonoan zaudenean galtzen duzu. Horrek esan nahi du gehiago bideratzea. Jende gehienentzat, ez da nabaria. Guretzat, ordea, zalantzarik izan daiteke. Agian gure burmuina lainotsuak ez dira eginkizunetara iritsi.
Era berean, telefonoan zaudenean, beste pertsona ezezaguna dela zure inguruko gauzak zuretzako nahas dezake.
Gutako askok arazo asko dituzte, eta, beraz, zure burmuinak blokeatu egiten du beste pertsona batek beste zerbait esaten duen bitartean. Orduan elkarrizketa non joan den eta nahasgarria eta lotsagarria izan daitekeen.
Gutako askok hizkuntzarekiko arazoak ditu, batez ere gauzak egiteko eskubidea aurkitzeko. Berriro ere, frustrating eta lotsa da, eta egun txarra baduzu, komunikazio jakintsuak badituzu, arazoaren gaineko estresa erraztu eta okerragoa da edo, gutxienez, elkarrizketa desatsegina egin dezakezu.
Eta gero alderdi fisikoa dago.
Telefonoz eusteko oso luzea zure besoaren edo lepokoa zure besoaren eta sorbalda artean ezkutatzen bazaio.
- Ahalegin horri buruzko zenbait aholku lortzeko, ikus: FMS eta ME / CFS telefonoarekin gorrotagarria .
Gidatzeko
Brain-lainoa gurpilaren atzean dagoen arazoren bat izan daiteke. Zenbaitek aldian-aldian ahaztu egiten dugu nola joan edo nola iritsi. Nahiz okerrago, desorientatu egin gaitezke eta ez dakigu non gaude.
Beldurra gertatzen da eta antsietate erasoa ekar dezake, egoera are okerragoa baita.
Gutako batzuek gidatzeko behar ditugun gauza ugariei ere arreta berezia eskaintzen diete. Ezin dugu beharrezko informazio guztia prozesatu bidean seguru egoteko.
Gaixotasun horietako jende gehienak gidatzeko gai da. Zenbaitek gidatzea leku ezagunetara mugatu beharko lukete, beste batzuk ongi egoteko denbora gehien izan arren, egun bereziki txarrak gidatzeko aukerarik ez izatea. Batzuk erabakitzen dute onena ez gidatzeko. Erabaki pertsonala da, baina geure burua eta beste batzuk babesteko jakitun behar duguna da.
Zure gidatze-gaitasuna ebaluatzen duzunean, zurekin ibilitako lagun eta senitartekoen laguntzarekin lagun dezake, gauzak ez dituzula nabaritu.
- Gidatzeari dagokionez, ikusi: Brain Fog & Driving .
Zure gorputza ezagutzea eta egokitzea
Gaixotasun kronikoa izatea errealitatea da zure eguneroko bizitzan aldaketak egin behar izatea. Zuretzat zailak diren gauzak identifikatuta, alda ditzakezu edo ezabatu bidesaria gutxiago hartzen eta lehentasun handiagoa duten gauzak energia gehiago utzi dezaten.
Behar bezala egokitzeko giltza zure gorputzari eta gaixotasunaren ereduei arreta berezia jarriz eta zure bizimodua begirada zintzoa hartzen ari da.
- Laguntza eskuratzeko, ikusi: 10 Bizimodu aldaketa garrantzitsuak.