1 -
Post-Heziketa Mingarria (3. Zatia 3)Pertzepzio goiztiarra (PEM) sintomak eta energia-kraskadura masiboa sortzen duten kronikoa nekea sindromea ( ME / CFS ) funtsezko sintoma da.
Nahiz eta PEM ME / CFSren sintoma ahulenetariko bat izan, ez dugu inolako drogarik tratatzeko. Hala eta guztiz ere, hainbat modutan tratatu eta kudeatu ahal izango dituzu.
2 -
Nutrizio osagarriakEz dugu ikerketa espezifikorik PEMerako osagarriei buruz, baina zenbait medikuek gomendioak egiten dituzte osagarrien funtzio ezagunetan, PEMarekin erlazionatutako anomaliak eta pazienteen informazio anekdotikoa.
Batzuetan iradokitako osagarriak honakoak dira:
- magnesio gaiztoa
- CoQ10
- azetil-l-carnitine
- creatina
- azido folikoa
- bitamina C
- bitamina E
- alpha-lipoic acid
- B1 bitamina
- B2 bitamina
- B6 bitamina
- biotin
Osagarriak ez dira lanean bermatuta, ordea. Halaber, alboko efektuak eta interakzio negatibo posibleak izan behar dituzue. Garrantzitsua da zure medikuari eta botikariari hitz egitea hartutako osagarriei buruz hitz egitea.
Ideia txarra izan daiteke osagarri sorta bat aldi berean hartzea. Informazio gehiago nahi izanez gero, ikusi:
3 -
Pacing eta Lifestyle AldaketakPEM kudeatzeko modu askotan egiten dituzun aldaketak behar dira. Jende askok "energia gutunazal barruan bizi" deitzen diote. Gaixoaren komunitatearen azalpenrik ezagunena Christine Miserandino The Spoon Theory izeneko saiakera da.
Funtsean, zure jarduera maila zure gorputzak kudeatzen duen zenbatekoari egokitu behar diozu. Horrek esan nahi du sakrifizio asko egiteak eta zure bizitzak oinarrizko gauzak biltzea. Hau sarritan erabakiak oso zailak dira, baina zure bizitza kalitatean desberdina izan daiteke.
2012ko ME / CFSko bideratze-agiriko 2012ko adostasuneko dokumentuek pazienteek pazientearen arabera balorazio sendoa izan zuten tratamendu terapeutikoen artean.
Aldaketa horiek eta ikasketa-urratsak egiteko laguntza produkzio-denborarik onena lortzeko, ikus:
4 -
Estresa kudeatzeaME / CFS estresaren arabera larriagotzen dela uste da, zuk zeure burua ikasi zenuen zerbait da. Ulertzen da, beraz, estresa kudeatzeko gako sintomak kudeatzen lagun zaitzake, PEM barne.
Garrantzitsua da estresa lotzeko EZ da esan nahi ME / CFS gaixotasun psikologikoa dela. Estresak hainbat arrazoi fisiologiko eta efektu ditu. ME / CFS ikertzaileek arreta handia jaso dutena estresa hormonaren cortisol da.
Estresa eta PEMen 2014ko ikerketan, ikertzaileek ondorioztatu zuten estresa kudeatzea eragin zuzena izan zuela PEM-ean. Funtsean, estresa kudeatzeko hobekuntza hobea izan zuten goizean cortisol mailak, eta cortisol mailak horiek PEM gutxiago larriak lotzen zituzten.
5 -
Ariketa: Kontrabandikorako hurbilketaOrain ME / CFS kudeatzeko alderdi polemikoena izan daiteke. Seguruenik galdetuz gero, "Nola lagundu dezakegu laguntza arazoa sorrarazten denean lehenik?"
Adituen arabera, ME / CFS duten pertsonak ariketa batzuk egin behar dituzte. Azken finean, muskulu-atrofia eta inaktibitateak jarduera gutxiago kudeatzen lagunduko dizute, beste sintomak handitu eta beste gaixotasunen arriskua handitzen duten bitartean.
Hala ere, ezin duzu beste pertsona batzuen bezalako ariketa terapeutikoa tratatu. Zure mugak ezagutu eta zorrotz bete behar dituzu.
Pertsona batzuek fisioterapian jartzen dute, baina emaitza mistoak dituzte. Garrantzitsua da zure terapeutak gaixotasunaren inguruko murriztapenekin ezagutzen duela, beraz, ez duzu urrunegi bultzatzen eta okerrago egiten.
Medikuntzako komunitatearen segmentu batek Graduatua Exercise Therapy izeneko tratamendua defendatzen du (GET) ME / CFSren lehen tratamendu gisa. Ikerketaren helburua da onuragarria dela. Beste alde batetik, eztabaida handia ere bada, nahiz eta GET-ek ME / CFSrekin dituzten pertsonentzat kaltegarria den.
Nola gertatzen da funtsezko desadostasuna izan dezaketela? Gaixotasunaren izaerari buruzko iritzi desberdintasunetik dator. Hemen buruz gehiago jakin dezakezu:
6 -
Tratamendu orokorrakPosible da PEM-ri zuzendutako ME / CFS tratamenduak sintoma hau lagun dezakeela zure gaixotasunaren larritasun orokorra murriztuz. Tratamendu-aukera ugari dituzu aztertzeko, zure medikuaren laguntzarekin.
Berriz ere, ziur egon zure tratamendu guztiak zure medikuari buruz eztabaidatzeko, zure aukerak seguruak eta eraginkorrak izan dadin ziurtatzeko. Litekeena da zure sintomak eta egoera egokitutako tratamendu eta kudeaketa estrategien konbinazio berezia aurkitzea.
Ikusi serie honetako 1. eta 2. zatiak:
Iturriak:
Gladwell PW, et al. Ezintasuna eta birgaitzea. 2014; 36 (5): 387-94. Lineako inkesta bat erabiltzea CFS / ME duten pertsonen errehabilitazioko emaitza positiboak eta negatiboak aztertzeko.
Klasnja A, et al. Kirol medikuntza eta fisiko fitness aldizkaria. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Ariketa fisiko mailan eragina antsietate-maila eta osasun-kalitatearen bizi-kalitatea nekea kronikoa sindromean.
Twisk FM, Maes M. Neuro endokrinologia letrak. 2009; 30 (3): 284-99. Terapia kognitiboaren terapia (CBT) eta ariketa terapeutikoa (GET) aztertzea, encefalomielitis mioglikoa (ME) / sindrome kronikoa sindromea (CFS): CBT / GET ez da eraginkorra eta ez da ebidentzian oinarritzen, baizik eta potentzialki kaltegarria ere gaixo askotan ME / CFSekin.
White PD, et al. Medikuntza psikologikoa. 2013.eko Urria; 43 (10): 2227-35. Neke kronikoaren sindromea berreskuratzea, PACE trialean emandako tratamenduen ondoren.