Mood arazoak Menouspause zehar ez dira zure burua

Menopausiaren gorabeheren aurrean

Bat-batean negar egin duzu iragarki tristeetan? Zure nerabeei atxiloketa lasaia izan zenean? Langile batzuei buruzko meltdown bat gertatu zen, itxuraz ezerezetik? Emakumeen herena bezainbatean, menopausian urteetan umore-arazo bat kexatuko da, eta aldaketa horiek hogeita hamar urte lehenago hasi daitezke.

Modu askotan, zure aldartea hormona-aldaketak eta menopausian zehar gertatzen diren beste gertakizunek eragina izan dezakete eta ez duzu inor lapurretara erortzen uzten duen norbait baino "norbera denik" gisa bereizten duen norbait baino. Badakizu ez duzula buruan, nahiz eta pixka bat ero sentitzen.

Ulertu zergatik aurre egiten lagunduko dizun, eta zure familiako edo lankide gutxiagotzat azaltzeko modu bat ere eskaintzen dizu.

Zenbait indar biltzen dira zure emozionala orekatzeko astinduan zehar, eta emakumeek besteek baino zaurgarriak dira. Aldarte aldaketetan sufritzen duten emakume bat bazara, arrazoi kliniko azpian egon daiteke eta tratamenduak eta irtenbideak lagungarriak izan daitezke. Arreta ezazu zure aldarte-arazoaren izaera, eta ikusi hurrengo hauetako bat zure sintoma emozionalen erroan egon daitekeen.

Hormona sentikortasuna

Emakume batzuk beste emakumeek baino hormona aldaketa gehiago sentikorrak dira. Emakumeen% 8 eta% 10 inguru soilik "super sentikorra" kategorian erortzen diren arren, nahiko hormigoizko aldaketa txikiak erraz botako lirateke. Talde honetako kide izan daitezkeen seinale batzuk hauek dira:

• Aurreko iraupenaren sintomak pairatzen dituzu

• Haurdunaldian emozionalki gora eta behera sentitu zenuen
• Postpartum depresioa izan duzu

Horietako edozein ohartarazi dezake estrogenoa mailak aldatzea litekeena dela beste emakume batzuek zure adina baino gehiago botatzea. Estrogenoak zer funtzio betetzen du neurotransmisoreek - burmuineko eta nerbio-funtzioan eragiten duten kimikoak - funtzionatzen dute.

Hau, aldi berean, zure aldartea eta portaera eragina izan ditzake. Kategoria honetan sartzen bazara, tratamendu medikoarekin hormonaren tratamendu aukerak eztabaidatu eta ikusi hormonoterapia ikastaro labur bat ala ez adierazten du umore roller coaster.

Azken Minbizia tratatzeko edo Kirurgia Zure Ovaries kentzeko

Aurreko aipatutako hormona-talde sentikorrarekin gertatzen den bezala, emakumeek beren ovaries izan dituzte edo emakumezkoek ovaries tratamendu medikoen ondorioz funtzioa gelditu ez dutenez, estrogeno baxuko eragina nabarituko dute. Aldaketa azkarra da - estrogenoa maila normalean oso maila baxuan - neurotransmisoreek eragina oso dramatikoa izan daiteke, umore-arazo larriak edo ezegonkortasuna eragiten dutenak.

Estrogenoen bat-bateko galeraren tratamendua kausa araberakoa da. Terapia hormonalak eta estrogenoen hartzaile modulatzaile selektiboak (SERM) daude erabilgarriak izan daitezkeen denboran. Hau da, zalantzarik gabe, zuk eta zure mediku hornitzaileak arakatzeko gai bat. Zure ovaries kentzea edo tratamendu medikoa (kimioterapia bezalako tratamendua) aurreikusten baduzu, zure medikuari hitz egin aurretik, sintomak minimizatzeko.

Sleep pribilegioa

Denbora laburrean mozten duten bizimodua duten emakumeek, edo distira beroak eta gaueko izerdiak bezalako vasomotor sintomak dituztenei, loaren gabezia eragiten duten umore-arazo batzuk pairatzen dituzte.

40 urterekin, lo nahasteen gorakada izateko aukerak. Lo nahasteak edo loaren nahasteak zure aldartea aldatzen du eta ez modu onean. Honako hauetakoren bat zuregandik egiazkoa bada, loaren gabezia izan liteke:

• Gauez izerditan gauez esnatzen zara. Zure gaueko izerdiak leuna izan arren, lo sakonak eta berreskuratzekoak izaten jarrai ditzakezu. Gaueko 8 ordu lo egiten ari zarela pentsa liteke, baina inoiz lo egin ezean, loaren gabezia jasan dezakezue.
• Gaueko 7 ordu lo gutxiago lortzen duzu normalean. "Ekoiztasuna" eta "lo egin gabe" gurtzen duen kultura dugu ohorezko txapela. Baina egia esan, produkzio gutxiago eta memorian eta kontzentrazioarekin arazoak izango ditugu loaren beharra alde batera utzita. Leku nahikoa lortzeko modu bat zure eraginkortasuna indartzen lagunduko dizute.

• Arazoak pentsatzen aritzen zara. Estresa loaren galtzearen arrazoi nagusia da, estresa kudeatzeko teknikak eta lo egiteko moduak ikasteko aukera ematen dizu egonkortasun emozionalagoa emanez bizitza erronkari aurre egiteko.
• Zure bikotekideari esaten diozu. Snoring loa apnea sintoma bat izan liteke. Ari zaren snorer bada eta egunean zehar nekatuta (gau izerdiak bezala, lo apnea lo eder eta berreskuratzeko saihesteko daiteke), litekeena da lo egiteko denbora tratamendua behar izanez gero ikusteko. Pisua eta adina apnea lo egiten laguntzen dute, gehiegi, beraz, midlife egoera hau garatzeko ohiko denbora bat da.

Loaren gabezia edo loaren nahasteak suminkortasuna, antsietatea eta depresioa sor ditzake luzaroan. Midlife zure lo bihurtzen ari bada, edo zure loaren kalitatea, zure aldartea eragina izan dezake.

Depresioaren historia

Depresio handiaren historia baduzu, litekeena da aldarte-aldiak jasaten dituzula menopausian. Iraganean antidepresiboak izan baziren edo depresioaren nahasteak diagnostikatu badituzu, menopausian urteak beste depresio bat ekarri dezake. Zure aldartea berriro jasaten ari dela nabaritzen baduzu, laguntza deuseztatu bezain laster, depresioa ez da hasierako bururik lortzen.

Bizitza Zirkunstantziak

Midlife ez da sissies egiteko. Aldaketa asko gertatzen dira 40 urte igaro ondoren, arazoak mantendu ahal izateko. Aldaketa antsietate iturri bat da garai onenetan eta aldaketa positiboa gertatzen denean. Baina hormona-gorabeherak, osasun-arazoak eta / edo bizi-gertakari nagusiak gehitzen zaizkizu eta larritu sentitzen zaren errezeta bat duzu. Urte hauetan emakumezkoen aurpegiak diren aldaketen eta erronka komunen artean hauek dira:

• Haurrak beren adoleszentziaren aurka. Etxeko hormonak "ekaitz perfektua" eragin dezake, denek euren gorputzekiko aldarte eta portaeraren aldaketek kudeatzen saiatzen baitira.
• Adin gurasoak. Guraso zaharragoak zaintzeko edo ongizateaz arduratzen bazara, oso gogorra izan daiteke. Osasun arazoei, heriotza-arazoei eta zahartzeari aurre egiteko laguntzen zaituztela agortu eta hondatuta sentitzen zara.
• Ezkontza. Ezkontzak bizitza garai honetan eboluzionatu, irauli edo desegin daitezke eta ezkontza ezegonkortasunak antsietate, depresio, mina edo gaixotasun fisikoa eragin dezake. Zure ezkontza dinamikaren aldaketarik garrantzitsuena gertatzen bada, laguntza behar duzu eta konturatzen zara zure aldartea jasango duzula.
• Lan estresa. Bigarren urteetan laneko munduan arazo asko sortzen dira. Erantzukizun gero eta gehiago onartu ahal izango duzu. Sustapen bat eskuratu edo ez dezakezu, eta modu batera edo bestera, zure aldartea eragiten duten estresatzaileak sar ditzakezu. Lantegi gazteago baten aurrean egon daiteke edo lan mundura begira egon daiteke urte askotan lehen aldiz. Ordainketa ordainketa bat egitean, laneko estresak zure aldartea hondatu dezake.
• Beste aldaketa batzuk. Estatusaren edozein aldaketak zure ertzean bultza ditzake zure bizitza malgutasun marjina estua baduzu. Ezkonduta dagoen alaba bat, etxebizitzara, osasun arazoei edo ohiko errutinei buruzko beste aldaketa batzuetara lekualdatzea zure fusioa laburtu eta larriagotu, irritable edo triste egoteko.

Zure zahartzaroarekiko jarrerak

Gauza arrunta da 40 urte baino gehiagoko emakumeek txikiagoak balira bezala ikustea, gutxiago erakargarriak eta txikiagoak direnak baino. Kultura gisa, ez dugu emakumeengan adoretzen duten adinaren arabera eta genero gisa jarrerak eta hipotesi horiek xurgatu ditugu. Emakume batek ispiluan ikusten duenean eta emakumea zaharrago bat ikusten duenean, merezi du.

Beti ikusi izan badituzu emakume zaharragoak baliotsu eta baliotsuagoak izan ez arren, zalantzarik gabe zuk zeuk ikusi ahal izango duzu era aktiboan berriro ikasten ez baduzu zahartzea ikusteko. Bitartean, urte asko daramatzagu elkarrekin, erditzearen ikuspuntua 1960ko hamarkadan sexuarekin egin genuen bezala. Zure berrogeita hamarreko eta berrogeita hamarreko hamarkadetan lorpen eta gogobetetasuna betea izan daiteke zure gaitasunaren konbinazio gogorra irabazteko.

"Zaharragoak txikiagoak" jarreran erosten badituzu, ideia hori modu aktiboan aurre egiteko zerbait egin. Adibidez:

• Liburuak indartzeko, irakurri Gail Sheehy-ren Sex and seasoned Woman edo Gene Cohen-en The Creative Age liburuaren indartzea, zaharragoak diren bizitza aberatsagoa lortzeko ideiak lortzeko.
• Hasi emakumezkoen laguntza taldea bata bestearengandik nola bizitzako fase hau gozatzeko. Deitu "Margarita Menopausia" edo "Flash Party" zure taldea abiarazteko.
• Eman duzun emakume zaharragoak zintzilikatzen. Modu askotan modu egokian egin daiteke. Zahartze osasungarria eta positiboa izan dezazun eredu gehiago, hobe da menopausian urteetan zehar trantsizioa egitea. Denbora berezi baten hasiera izango da baloratzen amaieran.

Zure bizitzako faseari buruzko irrikaz eta irrikaz sentitzea "Doldrums zaharragoak" antidotoik onena da. Eguneroko egunean ahulduko balitz, zure aldartea eta aurreikuspenak eragingo ditu. Gogo aldaketei buruzko kontrol-zerrendan, ziurtatu jarrera ebaluazioa egin duzula zure umorea ilunduz.

Mood Matters

Zure aldartea zure menopausian trantsizioak kentzen badiote, gauzak egin ditzakezu. Inguruko (edo zure inguruan norbait) esaten baduzu bakarrik ez zara zuk zeuk, aldarte-kuluxka hobetzeko joera asko. Erabakitzen dutenaren arabera, kontuan hartu nahi duzuna:

• Hormona terapia
• Loaren nahasteak tratatzeko
• Bizimodu aldaketak estresa gutxiago eta lo gehiago lortzen duten aldaketak
• Ariketa gehiago
• Estresa kudeatzeko teknikak
• Beroak eta gaueko izerdiak tratatzeko
• Anti-antsietate-botikak
• Antidepresiboak botika

Mood menopausian zehar aldaketak oso gogaikarriak izan daitezke. Zure harremanak eta zure bizitza kudeatzeko gaitasuna eragiten die. Jarraitu urrats hauek umore hobea izateko:

1. Irudikatu zergatik zure aldartea irristatzen ari den. Hormona edo bizitza estresa den ala ez adierazten du, tratamendua probatu aurretik zer arrazoiak izan behar diren aztertu behar duzu.
2. Egin zentzurik bizimodu aldaketak. Aldaketa sinple batzuk lagun ditzakezu zure umoreei, ariketa barne, lehenago oheratu, horri buruz hitz egin edo kafeina bezalako estimulatzaileak ezabatuz.
3. Talde tratamendua. Bizitza denboran zehar umore arazoak ohikoak izaten dira eta lehenago haiekin aurrez aurre, lehenago zure bizitzan eragina murriztu ahal izango duzu. Ez izan beldur hau eztabaidatzeko zure medikuarekin edo osasun-hornitzailearekin.
4. Hang on. Aldarteen aldarte txarrenak gertatu ohi dira perimenopause goiztiarrean . Zure gorputza estrogenoaren eta beste aldaketa batzuen mailara egokitzen den bezala, seguruenik zure aldarteen sintomak hobekuntza nabarmena ikusiko duzu. Mediku baten bila bazabiltza, laguntzeko tresna online bat erabil dezakezu.

> Iturriak

> Bostonen Emakumeen Osasun Liburu Kolektiboa, Gure Gorputzak, Gureak: Menopausiaren, > Touchstone / Simon, > eta Shuster, New York. 2006an.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood eta menopausal transition" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 no.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depresioa eta bere eragina endokrinoak erreproduzitzeko eta hilekoaren zikloaren markatzaileekin Perimenopausearekin lotutakoak" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Nº 1, enero de 2003.

> Pastor, J, "Jardunaldien txostena: Estrogenoak kardiologia, umorea eta endekapenezko gaixotasunak dituzten gaixotasunen ondorioak" J Am Pharm Assoc. , Vol.41 No.2, p221-228, 2001.