Fibromialgia edo kronikoa nekea sindromea diagnostikatu ondoren, ohikoa izaten da emozio ugari sentitzea. Garrantzitsua da sentimendu horiei aurre egitea eta horiek zer diren jakitea. Litekeena da zure bizitza zaharra grieve zure aurrerapen onena kudeatzeko egin ahal izateko.
Heriotza eta hiltzeko liburuan , Elizabeth Kubler-Rossek bost denboraren oinazeak identifikatzen ditu gaixo batek terminalaren pronostikoa ikasi ondoren.
FMS eta ME / CFS-k ez dizut hilko, galera zentzuzkoa sentitzen duzu. Hori ulergarria da zure bizimodurako aldaketa handiak egin behar dituzulako.
Mina faseak hauek dira:
- Negatiboa - Zer gertatzen ari den onartzeko ezeztatzea.
- Haserrea - Sentitzen ez den bezala ez da arrazoirik, ezta haserre egotzi ere.
- Negoziazioa - Egoera urruntzen bada, pertsona hobea izateko zerbait esatea.
- Depresioa - Giving, zer gertatzen ez zaintzen.
- Onarpena - Egoerari dagokionez, eta aurrera egiteko prest egotea.
Fase horietan zehar mugitu ondoren, aurrez aurre izango duzu errazagoa baina oraindik ere atzerapen emozionalak izan ditzakezu. Mina-faseen bidez aurrera egin ezin baduzu edo klinikoki kentzen baduzu, ziurtatu zure medikuari esateko. Aholkulari bat ikusi ahal izango duzu horren bidez laguntzeko, eta botika ere lagungarri izan daiteke. Gogoratu depresio klinikoa askotan gertatzen dela baldintza horiekin batera.
Laguntza-sarea ere eraiki behar duzu, zure komunitatean edo lineako lagunekin edo familiako taldeekin edo laguntza-taldeak erabiliz . Jendeak zakarra lortzen duenean hitz egin dezake.
Estrategiak aurrez aurre
Zure ME / CFS sintomak modu eraginkorrean kudeatzeko funtzionalagoa eta zure bizitza kalitatea hobetzen lagunduko dizu.
Adituek bizitza estiloko hainbat aldaketa gomendatzen dituzte, besteak beste:
- Estresa murriztea: Zure estresa eguneko maila murrizteko urratsak eta hobeto aurre egin ezin zaien estresari aurre egin ahal izateko, erlaxazio-teknika, yoga edo tai chi bidez .
- Lortu nahikoa lo egitea: ohitura onak praktikatu, esate baterako, ohera joan eta egun bakoitzean egunean jarrita. Limitu eguneko napping, eta nahikoa denbora nahikoa lo egiteko.
- Ariketa aldizka: ondo eginda, ariketa sintomak hobetu ditzakezu. Hala ere, pixkanaka-pixkanaka motela eta pixkanaka eraikitzeko behar duzu. Terapeuta fisiko batek erregimen ona biltzen lagunduko dizu.
- Pasa ezazu zeure burua , baina mantendu aktiboa: mantendu zure jarduera koherentea egunean. Saihestu zure egun onetan apartekoa izateko tentazioa saihestu, egun txarrak ekarraraz zezakeelako. Pertsona batzuek beren lana uzten duten bitartean eta ME / CFS-ren jardueratik irteten diren bitartean, maila moderatuan eta etengabeko mailan atxikitzen diren pertsonak ez dira aktiboak izaten.
- Bizimodu osasuntsua mantentzea: dieta orekatu bat jatea, kafeina murriztea, ez erretzea, fluido ugari jasotzea, atseden egokia lortzea, estresa kudeatzea eta aldizka egitea.
> Iturriak:
> 1998-2007 Medikuntza eta Ikerketa Medikoko Maia Fundazioa (MFMER) "Fatiga Kronikoaren Sindromea"
> Judy > Bear, > Lehen aldiz argitaratua MSN Cancer Forum "Fasetan"
> Regina P. Gilliland, MD, Barne Medikuntzako Departamentua; Rehab Medikuntzako Dibisioa, Mugikorren Ospitaleko Medikuntza Zentroa "Fibromialgia"