Nola egin zure Crohn gaixotasuna erlaxatzeko

Gauza hauetariko bat egiteak erlantzaren aurreskia eragin dezake

Crohn-en gaixotasuna kontrolpean mantenduz, lanaldi osoko lana izan daiteke. Hori da hori. Potentzialen abiarazleak saihesten laguntzen du erlaitz bat saihesteko. Zure osasunarentzat kaltegarriak diren gauzak egin ditzakezu. Ba al dakizu zer diren?

1 -

Smoke

Smoking zigarroak eragin handia du Crohn-en gaixotasuna. Gorputz osoa erretzea eragiten du, tratamendu digestiboa barne. Inhaled kea urdaileko eta hesteetan sartzen da, baita birikak ere. Tabakoa digestio-aparatuaren irritant ezaguna da, bloating, cramping, gasa eta sabeleko zurrumurruak eragiten dituena.

2 -

Ez edan ura

Zure gorputza egunero ematen duzun guztia kafea eta dieta kola da, ez duzu espero zure tratamendu digestiboari ondo tratatzeko. Ura ezinbestekoa da zure gorputz osoan osasun ona izateko, baita idorreria prebenitzeko eta beherakoa galduko duten fluidoak ere . Zure ura hidratazio iturri nagusia izatea da, eta edateko ura sustatzeko ur freskoa mantentzen duzu.

3 -

Ez Ariketa

Egun batean 30 minutu igaro badituzu, Crohn-en gaixotasuna ez litzateke zure sintomak larritasuna murriztuko baina zure osasun orokorra hobetuko ez lukeen zerbait egitean. Hori da ariketa. AEBetako zirujau orokorrak 30 minutuko asteko egun gehienak gomendatzen ditu. Ez da 30 minutukoa izan behar; 10 minutuko 3 atal edo 2 pasarte ere egin ditzakezu 15.

4 -

Ez ikusi egin estresa

Estresa ez du IBD eragiten , baina larriagotu egingo du. Pertsona orok du estresa forma bat edo beste-garrantzitsuena da zure erreakzioa da. Piztu estresa zerbait positiboan : erabili ezazu zure sormena sustatzeko eta zeure burua zure arazoak konpontzeko neurriak hartu. Ez utzi estresa bizkortzen zure osasunerako.

5 -

Jan otordu handiak

Guztiok maite dugu jan, baina 3 eguneko otordu handiak jatea ez da digestio-osasuna optimoa lortzeko. Horren ordez, saiatu egunean 5 edo 6 otordu txikiagoak. Ez duzu sentimendu astunik izango jaten ostean, eta zure gorputzak eguneko erregai korrontea jasoko du, odoleko azukre-mailetan behin eta berriz errepikatzen direnak.

6 -

Saltatu lo egin

Helduen gehienek gau bateko 7 eta 8 ordu behar dituzte. Zenbateko hori zure egunera egunean antolatzen al duzu? Beharbada lo egiteko edo lo hartzeko ohiturarik baduzu. Saiatu lo hobetzeko higiene praktikatu zure loaren kantitatea eta kalitatea hobetzeko. Kudeatzeko bada, siesta bat antolatu hemen eta han, batez ere exekutatzen ari zarenean hasten zarenean.

7 -

Jan elikagaien janaria

Gatazkak elikagaiak Crohn-en gaixotasuna duten pertsonen artean alda daitezke, baina oinarrizko gai batzuk gantz elikagaiak, elikagai frijituak, elikagai zuntz eta esnea dira. Argibide zure trigger elikagaiak eta nola saihestu. Eltzegintzako elikagaiak gogoko diren elikagaiak izaten ohi dira, baina gogoratzen dugu jan, bizi ez jan.

8 -

Edari alkoholdun edariak

Hau gogorra da, batez ere gazteenentzat. Baina garagardoa (gaseosa izan ohi da), ardoa eta edari mistoak (askotan fruta-zukua edo edari kafeinatugabeak izaten dituztenak) oso gogorrak dira gastrointestinalean . Zalantzarik gabe edonork saihestu ahal izango du zure inguruan egiten ari den bitartean, baina zuk zeuk eskerrik asko goizean ez baduzu.

9 -

Jan elikagaiak prozesatu

Elikagaiak askotan azukre edo koipe ordezko gehigarririk edukitzen ditu. Artifiziala den aromatizazio horietako asko irritants gastrointestinalak dira. Gaixotasun kardiobaskularrak diagnostikatu ez dituzten pertsonek gasa, beherakoa, bloating eta mina ere izan ditzakete janari gehigarriak jaten ostean. Saiatu elikagai osorik eta freskoekin itsasten. Hau da, elikagaiak haragitik datozenak, produktuak eta esnekiak supermerkatuko dendetan, ez kutxetan edo poltsetan datozenak.

10 -

Ez galdetu laguntza

Lagunei, familiari, lankideei eta osasun-taldeari lagun diezaioke laguntza. Bilatu zure hurbilenekoen laguntza zure tratamendu-planari nola atxikitzen zaion jakiteko eta estresa murrizteko. Ez izan beldurrik onartzen eta aholku onak iturri fidagarrietatik eskaintzen direnean.