Nola bizkortu erraztasuna sabeleko mina IBS-tik

Erliebe azkar aurkitzea garrantzitsua da urdaileko mina bizkortzen ari zarenean kolon irritable sindromea dela (IBS) . Nahiz eta tummy txarra izan, erosotasuna aurkitu ahal izango duzu, zure oinazeak lasaitzeko eta errazteko gauza asko sor ditzakezula.

Hasteko hasi aurretik, garrantzitsua da ohartaraztea sabeleko mina errekurrenteak zure medikuarengana jo behar duela diagnostikoa eta tratamendu egokia izateko. Era berean, sabeleko mina sendoa osasun-baldintza larrien adierazlea izan daiteke. Seguru egon dadin, ideia ona da ER urdaileko urdaileko mina ikusteko .

1 -

Aplikatu beroa

Zure sabelaren berotasunaren aplikazioa ez da soilik psikologikoki arintzea izango, baina mina arintzen lagunduko du. Ikerketak adierazten du emaitzarik onenak lortzen direla maila baxuko eta etengabeko beroarekin.

Beroa zure sabelaldea aplikatzeko modu ugari daude. Zure hobespen pertsonalak eta non gertatuko denak zehazten ditu zein lan onena zuretzat une honetan.

• Erabili berogailu pad bat. Ziurtatu larruazala jantzi edo eskuoihal batekin babestea.
• Saiatu ur bero botila. Hau gaueko aukera bikaina da.
• Kirol kremak aplikatu. Gaixoaren mina arintzeko mina arintzeko metodo ona dira.

2 -

Sip Tea Kopa

Berokuntza-pad baten antzera, tea edalontziaren inguruko zerbait lasaigarria da. Tea-mota hauek bakoitzak digestio-arazoak asaldatzeko ospea du.

• Peppermint tea askotan aukerarik onena da.
• Chamomile tea lasaigarria izan daiteke baina ez da egokia FODMAP dieta baxua .
• Anise tea idorreria ona da.
• Izozkien tea idorreria ona da, baina FODMAP handia ere bada.

Mantendu zure Jakitegia ondo hornituta eta saiatu tea poltsak zurekin uneoro. Horrek bermatzen du zure tummy-k garatzen lagunduko dizu.

3 -

Jan arretaz

Zure sabela digestio arazoak direla eta minik egiten ez baduzu, ez duzu janariarekin okerragotzea nahi. Beraz, zer jaten duzu? Saiatu zure elikagaiak argia, osasungarria eta erraza izan dadin urdailekoan.

• salda
• Lean proteina bezalako oilaskoa, indioilarra edo txerri
• Lactosa-free jogurta
• Barazki lurrunetan

Aldi berean, saiatu saihesteko urdaileko ondoeza gehiago duten elikagaiak saihesteko:

• Handiak eta astunak
• Janari atseginak
• Gassy elikagaiak
• Goi-FODMAP elikagaiak

Behin mina alboratu ondoren, poliki-poliki joan daiteke zure dieta normala jaten. IBSk eta zure sabeleko mina kronikoak badituzu, zure elikadurak laguntzen eta eusten ez duen epe luzerako bidea aurkitu nahi izango duzu.

4 -

Saiatu Over-the-Counter Supplement

Produktu gutxi daude eskuragarri, zure mina arintzeko. Ideia ona da horietako bat zurekin uneoro izatea, mina hausten denean prest dagoenean.

• Peppermint olioa ikerketaren arabera antiespasmodikoa izan da . Horrek esan nahi du muskulu-espasmoak eta crampingak murrizten dituztela eta horrek sentitzen duzun mina arintzeko.
• Gas-arintzeko produktuak eskuragarri daude dendetan. Zure sabeleko mina bigunak baino harrapatuagoak direnez gero, erliebea aurkitu ahal izango duzu simeticona duen produktua hartuz.

5 -

Calm Your Mind and Body

Mina jartzen dugunean, anxious izaten jarraitzen dugu. Zoritxarrez, antsietatea berekin dakar arousal fisikoari esker, gure mina okerragoa izan dadin. Minutu batzuk lasaitzea nahiko eraginkorra izan daiteke.

Relaxation ariketak antsietate eta mina zikloa apurtzeko modu bat dira. "Desaktibatzeko" modu bat eskaintzen dute "arousal fisiko altuagoa" izateko. Jakina, hobeto funtzionatzen dute ohiko praktikarekin, baina prestazio batzuk ere eskain ditzakete berehalako mina arintzeko.

Hona hemen hiru oinarrizko ariketa motak: bisualizazioa, arnasketa sakona eta muskulu erlaxazioa . Esperimentazio apur batekin, zein lan onena zuretzat erabaki dezakezu.

6 -

Erabili zure irudimena

Sinetsi edo ez, zure gorputza lasaitu eta sendatzeko irudiak sendatzeko baliagarria sustatu dezakezu. Hau ez da soilik hocus-pocus, bai. Zure ustez, irudimena zure gorputzaren barruan aldaketa fisikoak ekar ditzake eta minaren esperientzia murrizten laguntzen duen ikerketa da. Jakina, ez da indartsua izango, esate baterako, morfina, baina mina erliebearen laguntzaz aparte.

Zure gorputza lasaitu eta erlaxazio-ariketak egin ondoren, zure irudimena estimulatzen eta mina lasaigarriak sortzen lagunduko dizu. Hona hemen zenbait aukera, baina dohainik zure irudimena igotzen uzten dizu:

• Imajinatu zuri sendatzeko argi bat zure gorputzean sartzen eta zure sabela inguruan igurtziz, sendatzeko eta lasaitzeko zure digestio-bide okerra.
• Imajinatu mina argiz betea dagoela, eta poliki-poliki urtzen den beroa sendatzeko beroa ikusten den bitartean.
• Imajinatu bigun eta sendatzeko balmak koloneko bidea egiten ari direla, inflamed ehun sendatu, lasaitu eta lasaitzeko.

7 -

Hipnoterapia grabatzea entzutea

Hipnosiaren ikerketa sendoa du IBSren sintomak errazteko, sabeleko mina barne. Egokiena, hipnoterapia etengabeko tratamendu programa batean parte hartu nahi duzu emaitza onenetarako. Oraingoz, berehalako mina zarela, gut-zuzendutako hipnosis zinta entzuten duen erlaxazioaz gozatu ahal izango duzu.

Modu azkarrena zure telefonoan edo gailuan aplikazio bat deskargatzea da. IBS-i buruzko hipnoterapia-aplikazio zehatz batzuk daude eskuragarri. Hala ere, hobe da SoundsLikeIBS bezalako ikerketa batek babestea.

> Iturriak:

> Gatchel R, Turk, D. Pain Management-ren ikuspegi psikologikoak. 2. ed. New York, NY: Guilford Press; 2013an.

> Errege Erizaintzako Unibertsitatea (Erresuma Batua). Adin helduak kolon sindromea irritagarria. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Buruko tratamendurako berrikusketa Pain nahasteak, 2. zatian. American Pain Society buletina 2005 15.

> Palsson O. Gaixotasun gastrointestinalen hipnosis tratamendua: Garapen enpirikoaren azterketa integrala. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015: 134-58.