7 zure idorreria errazteko gauza onenak

Entristia noizbehinkako idorreria edo idorreria idiopatikoa kronikoa (CIC) idorreria- baldintza kronikoekiko prebalentzia- egoeretan (batez ere IBS-C) edo buruko idiopatikoa kronikoa duten egoerak aurkitzen badituzu, oso gutxitan gertatzen diren heste-mugimenduak izatearen apuros ezagutzen dituzu. igeltsu txikiak, gogorrak eta mingarriak. Gasa eta bloating normalean etorri ride. Uste duzu tentsioa ari zarela eta hustuketa osatua ez duzula . Beraz frustrating!

Konstanteak koloneko kontrakzioak oso motelak izaten direnean gertatzen dira, eta horrek ur gehiegi uzten du taburetatik ateratzen denean, eta ez du haurtxo txikien mugimenduak sortzen. Zergatik gertatzen da hori ez da beti argia. Argi dago zenbait gauza egin ditzakezula zure ondoeza errazteko eta gauzak berriro mugitzen saiatzeko. Gauza horietako batzuk zientzian oinarritzen dira, batzuk zentzu komunean edo folk jakituran oinarritzen diren bitartean. Azken diapositiba ez saltatzeko, gomendio askorekin lotutako informazio sakona emango dizun artikulua eskainiko dizu.

Oharra: Idorreria modu erregularrean tratatzen baduzu, ziurtatu zure medikuari diagnostiko egokia lortzeko.

1 -

Jan gehiago fruituak

Zuntzezko edukiagatik, fruitu gehienak aulkiak leuntzen eta idorreria errazten laguntzen dute. Hala eta guztiz ere, honako fruituek ospea dute idorreria errazteko. Kasualitatea da "P" letrarekin hasten diren guztiek, baina supermerkatuko dendan erositakoa gogoratzeko modu erraz bat ematen dizu.

• papaia *
• Madari
• Peaches
• anana *
• prunes

* Fruitu horiek FODMAPen oso baxuak dira eta, beraz, zure hasierako aukera hobea izan daiteke.

2 -

Jan gehiago barazkiak

Fruta antzekoa da, normalean, barazki gehiago jateko, bereziki zuntz solubean oso ohikoak direnak, zure sistema erregularragoa izango da. Batzuek emaitza hobeak ematen dituzte gordinik ez duten barazkiak prestatzen.

Hona hemen idorreria errazteko ospe handiko landare-aukerak:

Lezaungo

• Kalea*
• espinaka *
• Suitzako azala *

Barazkiak

• Alkatxofa bihotzetan *
• Zainzuriak
• brokolia *
• Carrots *
• Babarrunak

babarrunak

• Canella babarrunak
• Pinto babarrunak
• Babarrunak

* Nahikoa FODMAP dieta egokia izatea analitza dutenentzat. Alkatxofen bihotzetan ontziratuta ondo garbitu eta 1/8 kopako zerbitzura mugatu behar dira.

3 -

Handitu zure zuntz sarrerarekin

Barazki eta fruitu gehiago jatea gain, zuntz dietetiko gehiago hartzeko beste modu batzuk daude.

1. Gehitu haziak zure dietaari.

Ondoko haziak zuntz solubilduko iturri onak dira eta, beraz, aulki leuntzen eta idorreria erraztu dezakete.

• Chia haziak
• Linaza

2. Saiatu zuntza osagarri bat.

Fiber-osagarriak, ontziratze laxialak ere deitzen zaie, normalean eskuragarri dauden produktuak dira. Psylliumek zenbait ikerketa-laguntza ditu bere eraginkortasunagatik, Citrucel-ek FODMAP dieta baxukoentzat egokiagoak izan daitezkeen bitartean, ez baita fermentagarria.

4 -

Saiatu Magnesioa

Magnesio osagarri bat hartzeko laguntza anekodua dago. Magnesiak koloneko hormen estalkien muskuluak erlaxatzen laguntzen du, kontrakzioak erritmo leunagoak sortuz, eta, beraz, errazago erraz uzten du taburetea. Magnesiak ura ere kolektibo bihurtzen du, leunagoak eta errazagoak egiteko, aulkiak egiteko:

Zenbat nahi duzu galdetzen? Osasun Institutu Nazionalen datu-orri hau kontsulta dezakezu eta, ondoren, zure medikuarekin kontsultatu.

5 -

Saiatu beroa

Saiatu lo bat ur bero botila edo berogailu pad batekin. Ez dago inolako laguntzarik jasotzen duen ikerketarik, baina zalantzarik gabe ez da minik egingo (berokuntza-padua zure azala biluzik ez baduzu). Berotasuna psikologikoki eta teorikoki lasaigarria izan daiteke. zure sabeleko muskuluak erlaxatzeko, goizean gozoago funtziona dezaten eta kolesterolaren mugimendua asebete aldera.

6 -

Entrenatu zure gorputza

Jende gehienentzat, defekatzeko gogoa abiarazten duen sistema konplexua goizean dago. Zoritxarrez, idorreria kronikoa duten pertsonei, sistema hau ez da harritzekoa. Saiatu loaren erantzuna berriro pizten. Ziurtatu gosari esanguratsua jateko gastrocolic reflex estimulatzeko, heste-kontrakzioek jateko ekintza eragiten duten erantzun bat. Gero, ziurtatu goizero ordua antolatzeko gosariaren ondoren bainugela bidaia atsegina izatea. Inoiz ez behartu edo estutu, gorputzari bere biorritmo erregularrak berrezartzeko ordua besterik ez.

7 -

Saiatu Biofeedback

Biofeedback tratamendua da zure pelbisa-eremuaren muskuluak berriz trebatzea berriro sentsoreen bidez. Tratamendu hau eraginkorra izan daiteke idorreria sinkronikoa izateak dakarren baldintza baten ondorioz idorreria bada . Eremu honetan biofeedbackak esperientzia lotsagarria izan dezakeen arren, tratamendua eroso eta lagungarria izan zen jende askorekin hitz egin dut.

> Iturriak:

> Ford, A., et.al. " Amerikako Gastroenterologiako Elkargunea, Sindromea Irritable Sindromearen Kudeaketa eta idorreria Idiopatikoa Kudeatzeko Monografikoa " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Zer da berria Constipation eta Fecal Incontinence tresneria koadroan?" Frontenaldiak Medikuntza 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Gastroenterologiako Elkarte britainiarrak kolon irritable sindromea kudeatzeko jarraibideak Gut 2000 47: ii1-19.