Zientzia gero eta prebiotikoen garrantzia aintzatesten du. Hala eta guztiz ere, prebiotikoak asko hartzitzen dira eta, beraz, sintomak sintomak larriagotu ditzake. IBS baduzu, ikusiko duzu horrela Catch-22 harrapatuta duzula. Prebiotikoak dituzten elikagaiak jaten badituzu, zure sintomak larriagotu ahal izango lirateke, baina prebiotikoak saihesten badituzu, baliteke zure analisiaren konponbidea lagun dezakeen bakterioen oreka hobetzea.
Ikus dezagun prebiotikoak eta IBSk "rock and hard place" esparruko modu bat ateratzeko.
Zer dira prebióticos?
Prebiotikoak digeritzen ez diren elikagaiak dira eta gut bakterioak elkarrekintzaren bidez osasun-sustapenerako pentsatzen dira.
Prebiotikoak ez dira hesteetako digerietan nahastu behar, beharrezkoak diren entzimak falta direlako, odol-hodietan sartzen diren osagaiak hautsi ahal izateko. Desoreka eza honek gut bakterioekin kontaktuan jartzen ditu, gure osasunarentzako onak diren bakterio hautagaien hazkundea eta jarduera sustatzen duten rola betetzen dutenean. Gutun bakterioarekin elkarrekintza onuragarri hau hartzidura dela eta.
Prebióticos ziurrenik bifidobacteria (bakterio mota errespetatzen duten sarritan probiotikoak osagarri zuzenduta), baina beste ostalari errespetatzen bakterioak zenbatekoa gehitzeko ere handitu.
Kontsumitutako prebiotikoen zerrendan begiratzen duzunez , baxua-FODMAP dietako ikertzaileek IBS kezkagarriak identifikatzen dituzten karbohidratoak ezagutzeko aukera izango duzu.
- Fructans (inulina eta fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructosa (fruktosa)
- Almidoi erresistenteak
Elikagaiak dituzten prebiotikoak
FODMAP askok prebiotikoak direlako, zerrenda honetan FODMAP elikagai handiak ikusiko dituzu :
- Zainzuriak
- Txokolatearen erroa
- Mihilu
- Baratxuria
- Jerusalem alkatxofa
- Legumeak (babarrunak, garagarrak, dilistak, soja)
- Cashews eta pistatxoak bezalako fruitu lehorrak
- Tipulak, porruak, azalak, scallions
- Trigo produktuak, hala nola, zerealak
Anbibioak prebiotikoak
Zenbait ikerketei aurre egiteko, prebiotic sarrerarekin analisi analitikoak murrizteko lagungarri izan daitezke. Emaitzak nahastu dira, baina prebiotikoen kantitate handiagoek ikerketaren parte-hartzaileen sintomak areagotu zituztela dirudi. Ez da harritzekoa FODMAPen analisirako efektuak ezagutzen ditugunik (fermentazio gehiago galerak, bloating eta sabelean gertatzen den gas igotzea dakar. mina).
Osagai prebiotikoen analisiaren eraginkortasunerako aurretiazko azterketa bat egin nuen. Azterketaren parte-hartzaile kopurua nahiko txikia izan da, beraz, ezin dugu inolako ondorioik atera epaiketa honetan, azterketa hori etorkizunean etorkizunean aurreikusitako formulazio prebiotikoak agertuko diren aukera aztertuz gero merkatua.
Nola zure prebióticos segurtasunez lor ditzakezu IBS baduzu
Prebiotic-ekin elikagaiak zerbait gehiago jan ahal izango duzu agian - zure osasuna eta zure analitza. Baina nola egin zure IBS sintomak larriagotu gabe?
Hona hemen ideia batzuk:
1. Pixkanaka-pixkanaka, almidoi erresistenteak dituzten FODMAP elikagai txikien sarrerarekin handitu. Almidoi erresistenteak ezaugarri prebiotikoak ditu, baina hartzidura maila txikiagoetan. Hemen daude FODMAPen biek baxuak diren elikagai batzuen adibideak oraindik almidoiko erresistenteak dituzten kantitate handiagoak:
- Bananak, gutxiago helduak hobeto.
- plantains
- Patatak (gordinak ezin hobeak dira, baina agian ez da atsegina!)
- Arroz zuria
2. Probatu FODMAP dieta baxua bi aste edo sei aste jarraian . Behin eliminazio epea igaro ondoren eta sintoma esanguratsuen erliebea modu egokian bizi badira, poliki-poliki prebiotikoetan goian zerrendatutako elikagaiak berriro sartuko dira.
Elikagai horietako batzuk jasan ditzakezu zure sintomak areagotu gabe. Azken helburua da elikagai horietako asko jan ahal izatea oraindik sintomarik gabeko bitartean.
3. Gogoan izan ez direla jateko gai diren elikagai guztiak arazoren bat izan liteke. Saiakuntza eta akatsen bidez, sintomak larriagotu gabe jasan ditzakezun elikagai batzuk aurkitu ahal izango dituzu.
Iturriak:
"Zuntz handientzako ohiko galderak, dieta prebiotiko handia" Monash Unibertsitateko webgunea . 2015eko abenduaren 19an sartu zen.
Kelly, G. "Inulin-motako prebiótikoak: berrikuspena (2. zatia)" 2009ko Medikuntza Alternatiboko Aldizkaria 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Gut microbiota manipulatzeko osasuna eta tratatzeko gaixotasuna mantentzeko" Mikrobiologia Biologia Osasun eta Gaixotasunen 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Saiakuntza klinikoa: trans-galactooligosaccharide prebiotic faecal microbiota baten ondorioak eta sintomak kolon irritable sindromean" Farmakoen elikadura eta terapeutika 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "Azterketa artikulua: probiotikoak eta prebiotikoak kolon irritable sindromean" Farmakologia eta Terapiaren elikadura 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mekanismoak eta eraginkortasuna prebiotikoak gastrointestinoko mikrobiota aldatzeko gaixotasun digestiboen kudeaketa" Nutrizioaren Gizartearen 2013ko Prozedurak 2013 72: 288-298.