10 Bizimodu aldaketak Fibromialgia eta Neke Kronikoaren Sindromea

1 -

Eskuin aldaketak egitea

Fibromialgia (FMS) edo kronikoa nekea sindromea (CFS edo ME / CFS ), bizimodu aldaketak beharra entzuten duzu.

Epe nahiko zabala da, ordea, eta pentsamendua erabatekoa izan daiteke. Zer aldatu behar duzu? Zenbat aldatu behar duzu? Non hasi beharko zenuke?

Gauza egin beharra dago zati zuzengabeak erauzteko. Zure sintomak eragiten diezazkien bizitzako alderdiak identifikatzen hasi ondoren, aldaketa positiboak egin ditzakezu. Guztion bizitzak ezberdina eta FMS edo ME / CFS kasu bakoitza desberdina da, beraz, ez dago inolako hurbilpenik. Hala eta guztiz ere, artikulu honetan gauza desberdinak begiratuz, zure bizi kalitatea hobetzen laguntzeko aldaketak egiten lagunduko dizute.

2 -

# 1: Pacing yourself

Pacing-a, funtsean, moteltzen ari da zure jarduera maila zure energia-maila hobeagoa izan dadin. Kontzeptu sinplea da, baina gurekin gehienak bizitza zorrotza eta oso iraupen txikia izatea lortu nahi dugu.

Gaixotasun kronikoak ez du aldaketarik egin beharrik ez dugun gauzarik. Orokorrean egiten dugu geure buruari egun guztia egitera bultzatzen gaituena. Duela urte batzuk harro nagoela gogoratu dut sukaldea garbitu eta egunean 9 garbitoki kargatzeko. Arazoa izan zen, 3 eguneko sofan jarri nintzen neure gorputzek baino gehiago maneiatu nuelako. Batzuetan, push-crash-push zikloa deitzen zaio, eta hori garrantzitsua da haustea.

Hainbat urrats teknikek zure erantzukizunak kudeatzen laguntzen dute zure ongizatea hobeto babesten duten moduetan. Zure eguneroko bizitzan sartuz gero, zure energia-mugen barruan ostatu hartzeko gauzak ikas ditzakezu. Teknika hauei buruz ikas dezakezu hemen:

• Pacing Yourself-ekin FMS eta ME / CFS-rekin

3 -

# 2: Enplegua eutsi

Gaixotasun kroniko gehienek duten beldurrik handiena da, "Ezin dut lanean jarraitu?" Gure lanak behar ditugun gauza asko eskaintzen dizkigu: errenta, osasun asegurua, autoestima, etab.

Guztiok galdera horri erantzun behar diogu. Gutako askok lan egiten jarraitzen dute, beharbada gure enplegatzaileen arrazoizko ostatuarekin; Aldatu lanpostu edo posizio asko, ordu gutxiago edo malguagoa egiteko modu bat bilatu edo etxetik lan egiteko moduak bilatzeko. Zenbaitek ezin dute lanean jarraitu.

FMS eta ME / CFS bezalako gaixotasun kaltegarriak Amabirrak estaltzen ditu Ezinduen Legeak (ADA), hau da, zure enpresariak arrazoizko ostatua izateko eskubidea du. Ostatu mota hauek lanean jarraitzen lagun zaitzake. Zure sintomak kudeatzen laguntzen duten beste bizimodu aldaketa batzuk ere egin ditzakezu lan egiteko.

• Ezagutu zure eskubideak: ADA eta FMS / ME / CFS

Zure sintomak lanegiten jarraitzeko larriak izaten badituzu, Gizarte Segurantzaren Ezgaitasuna edo Segurtasun Osagarrien Errenta (lan historial laburragoa dutenentzat) jasotzeko aukera izango duzu. Era berean, hitz egin zure enpresariari epe luzerako ezintasuneko aseguruen bidez estalita dagoen ala ez eta beste ezintasuneko prestazioen programak aztertzeko.

• Ezgaitasunak eskatzea Fibromialgia edo Neke Kronikoaren Sindromea

4 -

# 3: Zure dieta

FMS edo ME / CFSren sintomak arintzeko frogatu ez den dieta bakar bat ez dagoen bitartean, asko aurkituko dugu dieta osasuntsua elikatzen laguntzen duela, eta zenbait elikagai edo janari saihesten edo saihesten laguntzen digu hobeto sentitzen.

Ohikoa da FMS / ME / CFS sintomak areagotu ditzakeen elikagaien sentikortasunak izatea eta beraien sintomak sor ditzakeela.

• Zure dieta sintomak kudeatzeko
• Elikaduraren sentikortasunak Elikaduraren Dieta batera aurkitu

Zenbaitek arazoak izan ditzake aurrez aurre eta epe laburrean (lanean) memoria , eta horrek bereziki zaila egiten du sukaldaritza. Gehitu mina, nekea eta energia baxua, eta sarritan sarritan elikagai osasuntsuagoak ekar ditzake. Gutako askok oztopo horiek gainditzeko eta elikadura osasungarriagoak izateko bideak aurkitu dituzte.

5 -

# 4: Ariketa

Noiz nekatzen zarenean nekea eta mina areagotzen ari zarenean, ariketa iradokitzailea barregarria dirudi. Gimnasioan izerditan ordu batzuk behar ez badira ere, gimnasioan izerditako orduak behar ez ditugun gauzei buruz garrantzitsuena ez da guretzat lan egitea.

Horren ordez, zuretzat ariketa maila eroso bat aurkitu behar duzu. 2 minutuko luzapena hasten bada, edo 2 tarte besterik ez bada. Gakoa horri buruz koherentea da eta ez duzu zeure buruari buruz gehiago burutzea. Denborarekin, egin ditzakezun zenbatekoa handitu ahal izango duzu. Eta ez bada, hori OK da.

Batez ere ME / CFS-rekin, nahiz eta ariketa gutxiren buruan okerragoa sentitzen duzu egun pare batez. Hori dela eta, post-ariketa fisiko arruntak esaten duen sintoma da. Horrek ezin du gehiegikeriarik berreskuratu, jende gehienak bezala. Ziurtatu poliki-poliki eta astiro-astiro hartu eta atzera egitea zer egiten ari zaren egiten baduzu.

Hesteetakoa: ME / CFSren kasu larrietan, edozein motatako arazoak izan litezke. Erabili zure epaiketa onena eta, mediku onak badituzu, haiekin lan egin ezazu zuretzat egokia den zehazteko.

Ariketa garrantzitsua da guretzat, nahiz eta kontuz ibili behar. Zenbait ikerketek erakusten dute ariketa maila egokia dela fibromialgia sintomak arintzeko eta energia handitzeko. Noiz zure muskuluak limber eta toned dira, gutxiago minik eta lesio joera gutxiago joera dute. Horregatik, badakigu ariketa ona da gure osasun orokorrerako, eta behar dugun azken gauza osasun arazo gehiago da.

• FMS edo ME / CFSekin lan egitea

6 -

# 5: Get Better Sleep

FMS eta ME / CFS funtsezko funtzioek ez dute lo egin. Egunez 16 orduz edo ordu gutxitan lo egiten dugun ala ez, atseden hartzen dugu. FMS-ekin, batez ere, loaren nahaste nahasmenduak batez ere, kalitatezko lo egin arraroak dira.

Irononiaren krudela da kalitatezko lo egitea baldintza hauetako erremediorik onenetakoa dela. Ahal den bitartean, ezin dugu gai guztiak lo arazoak konpondu, asko egin dezakegu gure loaren zenbatekoa eta kalitatea hobetzeko.

• Oztopoak gainditzeko lo egitea
• Hobeto loaren ohiturak sortzea

Zure lo arazoak batzuk arreta medikoa behar dezake. Loaren nahasteen sintomak badituzu, zure medikuak loa aztertzeko iradokitzen du, zer gertatzen den zehazteko. Tratamendu egoki bat lortzeko, nola lo egin eta sentitzen zaren diferentzia handi bat egin dezakezu.

• FMS eta ME / CFSrako Sleep Study bat eskuratzea
• Irakurleek erantzun: Sleep Study Experiences
• Sleep apnea eta fibromialgia
• Hanka lasai sindromea eta fibromialgia

7 -

# 6: Trebetasunak aurrez aurre

Gaixotasun kroniko eta debilitating batekin bizi den edonork osasunarekin lotutako mugak eta aldaketak izan ditzake, eta hori gogorra izan daiteke. Gaixotasunak beldur, insegurio, etsipenez, lotsaz eta gaizki sentitzen gaitu.

Pacing teknikak ikasteko eta gure dieta hobetzeko behar dugun bezala, aurre egiteko trebetasunak garatu behar ditugu. Horrek gauzak aurreikustea esan nahi du, eta jende asko behar da doikuntza hori egiteko. Terapeuta profesionalek ohiko eztabaida terapia edo portaera kognitiboaren terapia (CBT) laguntzen dute.

• Garatu hobeto aurre egiteko trebetasunak

Hori ez da CBT gaixotasun horien lehen tratamendu gisa erabili behar. Praktika polemikoa da, batez ere ME / CFS-ri buruz.

• CB / ME / CFS
• CBT FMSerako

Zure gaitzarekin aurrez aurre dagoen zati bat onarpena da. Horrek ez du esan nahi zure egoerari eustea, zure egoera errealitatea onartzea eta horra hobetzeko ahalmena izatea baino gehiago, baizik eta borrokaren aurka borrokatzea baino ez dela edo ezusteko asmorik gabe. Ikasketak erakutsi onartzea gaixotasun kronikoekin bizitzeko zati garrantzitsua da eta bizimoduarekin aurrera egitea.

• Onarpena aurkitzea

8 -

# 7: Little Things, Big Impact

Zure eguneroko bizitzako itxura apurrak zure sintomak areagotu ditzakeen bezala, zure eguneroko bizitzako aldaketek gutxitu egiten dute. Horrek esan nahi du janzteko modua aldatzea edo beroa edo hotza izaten jarraitzea.

• Ebaki arropa-erlazionatutako mina
• Tenperatura sentikortasuna

Ez dio axola nola bitxiak edo hutsalak diren zure arazo partikularrak, baldintza hauetakoren bat ere tratatu da. Horregatik garrantzitsua da elkarren artean ikastea.

• Irakurleek erantzun: arropa-erlazionatutako mina mozteko aholkuak
• Irakurleek erantzun: Laguntza partekatzen duten gauzak

9 -

# 8: Oporrak

Oporretako denboraldian batez ere okupatutako denborak zaila izan daiteke guretzat. Erosketak, sukaldaritza, apaingarriak eta bestelako prestakinak egun berezi hauetaz gozatzeko aukera izan dezakegu.

Hala ere, planifikatzen eta lehentasuna ematen ikasten badugu, arazorik gutxiago duten lanpetuta egongo gara.

10 -

# 9: Estresa kudeatzea

Estresak gurekin FMS edo ME / CFS dituzten sintomak areagotzen ditu eta gaixotasun kronikoak izateak zure bizitzako estresa gehi dezake. Garrantzitsua da zure estres maila jaistea eta aurre egin ezin hobeto estresa kentzeko.

Hasteko, estresa kudeatzeko baliabideak, harreman estresa eta dirua estresarekin.

• Estresa tratatzea

11 -

# 10: Laguntzaren bila

Zure denbora gehiena etxean bakarrik igarotzeko edo beste pertsona batzuetatik urrun sentitzen zara zure gaixotasunagatik. Era berean, zaila da gure bizitzako jendea benetan ulertzen duguna zer den jakitea.

Zure komunitatean edo lineako laguntzako taldeen bidez, ulertzen eta onartzen lagunduko duten pertsonak aurki ditzakezu. Laguntza honek gutxiago sentitzen lagunduko dizu, zure aurreikuspenak hobetu eta tratamendu edo kudeaketa tekniken berri aurkituko duzu.

• Bilatu laguntza-taldea
• Hasi laguntza-taldea
• FMS eta ME / CFS Facebooken