IBS baxuko FODMAP dieta jarraitzeko

Azpimarratzekoa da FODMAP dieta baxukoari buruzko zurrumurrua izan dela . Arreta hori ongi merezitakoa da, dietak ikerketa-laguntza sendoak dituelako analisien sintomak errazago bideratzeko . Zentzugabekeriaz galdetu diezazuke zuk zeuk saiatu behar baduzu?

Artikuluak eta liburuak dieta jarraitzeko moduari buruz idatzi dira, baina ez da asko esan dietak nola erabili. Ikerketak ez du "noiz" helbiderik zuzendu, beraz, hurrengo diapositibetan gaiari buruzko zenbait pentsamendu aztertuko ditugu. Beharbada, zuk ikusten duzuna inspiratuko zaizu, azkenik, tratamendu dietetiko hori tratatzeko.

1 -

Noizean ezer ez da zure analitza lagundu

Zortea duten pertsonentzat, beren medikuei egindako bidaia guztia analisirako aurkitu behar dutena da. Diagnostikoa lortzen dute, ez dute minbizia baieztatzen, eta aurkitu dute botikak beren medikuak preskribatzen dituztela. Zure kasuan ez bada, saiatu dieta emanez pentsatzea.

2 -

IBS erlantzakoa izatea

Beharbada, IBS-k dator eta doazen pertsona horietako bat zara. Beharbada hilabeteak edo urteak joan behar dituzu zure sisteman jardun gabe. Ah, baina gero hits! Ustekabeko erlaxazio batean aurkitzen zara eta etsipenez zure bidea aurkitu nahi duzu. Dieta bat saiatu dadin denbora ona izan daiteke. FODMAPen goi-mailako elikagaiak saihestuz eta FODMAP elikagai txikiak aukeratuz gero, zure sistema atzera egiteko konponbidea izango litzateke.

3 -

Estresa azpian zaudenean

Ez duzu esan behar zure analitza estresaren azpian okerragoa izan ohi dela. Mind-body ariketak beti estresa ezartzeko modu bikaina dira beti, baina beharbada zure dietak aldi baterako egokitzea ere onuragarria izango da.

Bizitza oso estresagarria den gertakari bat izanez gero, dietak ezabatzeko fasea gainditzen ez duen denbora edo dietitikoarekin lan egiteko denbora desegokia izan liteke, baina zure sabela karbohidratoak gutxiago hartzera behartzen gaitu. aldi baterako bizitza krisia gainditu arte.

4 -

Bidaia egiten duzunean

Galdetu IBSk duen edonori eta esango dizuet haien sintomak txarragoak izaten dituztela bidaiatzen ari direnean. Bidaia-tentsioak, elikagai ezezagunen edo uraren kontsumoa, gorputzaren zirkadien erritmoetan aldaketak edo aire-presioko aldaketak izan daitezke. Nork daki? Ezagutzen duzun guztia zure digestio-sistema daukala ematen dizula arazoak zure bidaiako planetan benetako babesle bat jartzea.

Bidaiatzen duzunean FODMAPen gutxieneko aukerak aurkitzea erronka izan arren, FODMAPekiko errespetuzko elikagaiak itsastea gerta liteke prebentzioaren ontzia izatea. Gutxienez, gutxienez kontrola izan dezakezun faktore bat da. Agian ez duzu dieta eteteko behar etxera itzultzen zarenean zure IBS sintomak ez badira, normalean, gehiegikeria.

5 -

Ordua duzuenean

FODMAP dieta txikia eraginkorra izan daiteke IBS gaixo gehienentzat, baina horrek ez du esan nahi erraza dela. Goi-FODMAP munduan bizi gara ! FODMAPen antzekoak aurki daitezke: gari, baratxuri, tipulekin eta esnekiekin - Mendebaldeko Ozeanoaren zati handi bat osatzen duten elikagai guztiak.

Horregatik, dieta jarraitzeko gehien aprobetxatu ahal izateko, murrizketak ondo prestatu behar dituzu. Horrek esan nahi du etxeko erosketak, otorduak eta pintxoak prestatzea eta elikagai komertzialak prestatutako FODMAP edukiei buruzko ikerketa egitea.

Horrez gain, dieta eraginkorrena da dieta profesional kualifikatu baten gainbegiratzepean. (Ikusi, " Nola aurkitu FODMAP Dietitian "). Hori dela eta, dietak antolatzeko plangintzaren parte izan behar du kontsultak egiteko konfiguratzeko eta ordaintzeko logistikari aurre egiteko.

6 -

Denbora mugatuan bakarrik

Oso garrantzitsua da gogoratzea FODMAP dieta baxua epe luzerako erabiltzen ez dela. Askok FODMAP elikagaiak nahiko osasungarriak eta nutritiboak izan daitezke eta zure flora gutikoaren osasunean zeregin garrantzitsua izan dezakete.

Egokiena, dieta ezabatze fasean datza, gutxi gorabehera, lau eta zortzi aste irauten ditu eta zure dietatik oso FODMAP elikagai guztiak murriztuko dituzu. Fase hurrengo FODMAP mota bakoitza modu sistematikoan aurkezten baduzu berriro sartuko zara zure dieta berreskuratzeko, zure mota jakin bakoitzeko tolerantzia maila ezagutzeko. Saiakuntza hori aldiro aldiz errepikatu behar da, tolerantzia denboran zehar hobetu daitekeelako. Etengabeko prozesu erronkari esker elikagai nutrizional ugari jaten eta elikagaiak alferrik ez mugatzen lagunduko dizute.

7 -

Noiz zure epea duzu

Emakume askok beren IBS sintomak hilean zehazten direla adierazten dute. Gaiari buruzko ikerketarik ez badago ere, baliteke merezi izatea sintomak murrizten badituzte FODMAP txikia zure ziklo menstrualean zure sintomak okerrera egiten duten bitartean.

_Iturria:

_{Artzain, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Kate laburreko karbohidratoak eta funtzionala gastrointestinal nahasteak" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}